Er zijn verschillende dingen die positieve gevoelens van waardering of dankbaarheid kunnen oproepen die mensen naar betekenis en een betere gezondheid kunnen leiden.

“cultiveren van de gewoonte om dankbaar te zijn voor elk goed ding dat tot je komt, en om voortdurend Dank te geven. En omdat alle dingen hebben bijgedragen aan jullie vooruitgang, moeten jullie alle dingen in jullie dankbaarheid opnemen.,”

Ralph Waldo Emerson

Emerson biedt een nuttige inleiding in hoe het beoefenen van dankbaarheid eruit kan zien, en dit artikel zal daar beginnen en het huidige psychologische onderzoek achter deze waarde verkennen.dankbaarheid is een emotie vergelijkbaar met waardering, en positief psychologisch onderzoek heeft neurologische redenen gevonden waarom zo veel mensen kunnen profiteren van deze algemene praktijk van het uiten van dank voor ons leven, zelfs in tijden van uitdaging en verandering.

om te beginnen moeten we echter definiëren wat we bedoelen met “dankbaarheid.,”

voordat je verder leest, dachten we dat je misschien onze 3 Positieve Psychologie Oefeningen Gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde oefeningen onderzoeken fundamentele aspecten van positieve psychologie, waaronder sterke punten, waarden en zelfmedelijden en geven je de tools om het welzijn van je klanten, studenten of medewerkers te verbeteren.

u kunt de gratis PDF hier downloaden.

Wat is dankbaarheid?

velen van ons uiten dankbaarheid door “Dank u” te zeggen tegen iemand die ons heeft geholpen of ons een geschenk heeft gegeven., Vanuit wetenschappelijk oogpunt is dankbaarheid echter niet alleen een actie: het is ook een positieve emotie die een biologisch doel dient.

positieve psychologie definieert dankbaarheid op een manier waarop wetenschappers de effecten ervan kunnen meten, en dus beweren dat dankbaarheid meer is dan zich dankbaar voelen: het is een diepere waardering voor iemand (of iets) die langer blijvende positiviteit produceert.

voordat we verder gaan met die definitie, bieden we 10 definities om een culturele context te bieden voor hoe het woord in de loop van de tijd is veranderd.,

10 definities

volgens het Merriam-Webster woordenboek is dankbaarheid gewoon “de staat van dankbaar zijn.”

The Harvard Medical School provides more detail, writing that gratitude is:

” een dankbare waardering voor wat een individu ontvangt, of het nu materieel of immaterieel is.,levens … Als een resultaat, dankbaarheid helpt ook om mensen te verbinden aan iets dat groter is dan zichzelf als individu of het nu gaat om andere mensen, de natuur, of een hogere macht”

Dit zorgt voor een meer nuttige context, leidt ons tot de volgende definitie van de psychiatrie onderzoekers, die een omschrijving van dankbaarheid als:

“de waardering van wat waardevol en betekenisvol zijn voor zichzelf en vertegenwoordigt een algemene staat van dankbaarheid en/of appreciation”

(Sansone & Sansone, 2010).,

onderzoekers bieden ook deze definitie:

“een emotie die meestal wordt opgeroepen wanneer men dure, onverwachte en opzettelijk verkregen voordelen ontvangt, en waarvan wordt gedacht dat ze een sleutelrol spelen bij het reguleren van het initiëren en onderhouden van sociale relaties”

(Forster et al., 2017).,

een andere eenvoudige definitie van dankbaarheid uit psychologieonderzoek is:

“a social emotion that signals our recognition of the things others have done for us”

(Fox et al., 2015).

deze definitie is belangrijk omdat het een sociaal element in de definitie van dankbaarheid brengt.,

het sociale aspect van dankbaarheid van deze theoloog zegt:

“als we een goed verwerven door uitwisseling, inspanning of prestatie, of door recht, dan voelen we meestal geen dankbaarheid. Dankbaarheid is een emotie die we voelen als we iets goeds ontvangen dat onverdiend is “

(Lacewing, 2016).,

een andere definitie die het sociale aspect benadrukt komt van sociale psychologie onderzoekers, die beweren dat:

“dankbaarheid is een positief bevestigde emotie die kan ontstaan wanneer een andere persoon–een weldoener–iets aardigs doet voor het zelf

(Algoe et al., 2016).

een op moraliteit gebaseerde psycholoog schrijft dat:

“dankbaarheid is geen goederen geleverd als antwoord op betaling., Het is een reactie op een gift … dankbaarheid, als een reactie op een gift, is ook een vorm van vrijgevigheid, van het gracieus crediteren van de ander voor iets dat niet strikt verschuldigd was”

(Roberts, 1991). om verder te begrijpen, geeft Robert Emmons zijn psychologische onderzoeksdefinitie over het onderwerp dat dankbaarheid:

” is geconceptualiseerd als een emotie, een deugd, een moreel sentiment, een motief, een coping respons, een vaardigheid en een houding. Het is dit alles en nog veel meer., Minimaal, dankbaarheid is een emotionele reactie op een geschenk. Het is de waardering die wordt gevoeld nadat iemand de begunstigde is geweest van een altruïstische wet”

(Emmons & Crumpler, 2000).

Emmons legt dankbaarheid dieper uit in een ander artikel. Hij (en zijn medeauteur Robin Stern) zeggen dat:

“dankbaarheid heeft een dubbele betekenis: een wereldse en een transcendente., In zijn wereldse zin, dankbaarheid is een gevoel dat optreedt in interpersoonlijke uitwisselingen wanneer een persoon erkent het ontvangen van een waardevol voordeel van een ander. Dankbaarheid is een cognitief-affectieve toestand die meestal geassocieerd wordt met de perceptie dat iemand een persoonlijk voordeel heeft ontvangen dat niet opzettelijk werd gezocht, verdiend of verdiend, maar eerder vanwege de goede bedoelingen van een andere persoon”

(Emmons & Stern, 2013).,

We hopen dat deze definities van dankbaarheid een psychologische, sociale en religieuze context bieden voor deze positieve emotie. Of je het nu eens bent met alle definities of je ermee identificeert, we zijn nu toegerust om ons te verdiepen in de grotere rol ervan in onze gezondheid en het dagelijks leven.

kortom, dankbaarheid is een positieve emotie die gevoeld wordt nadat je de begunstigde bent van een soort geschenk. Het is ook een sociale emotie die vaak gericht is op een persoon (de schenker van een geschenk) of gevoeld wordt naar een hogere macht.

als je een krachtige vorm wilt uitproberen om het te oefenen, bekijk dan onze post over dankbaarheid meditatie.,

Belangrijke Synoniemen

Er zijn veel synoniemen van dankbaarheid, waaronder:

• de erkenning;
• appreciativeness;
• genade;
• gratie;
• dankbaarheid;
• lof;
• de erkenning;
• gerichts;
• responsiviteit;
• dankbaarheid.

erkenning, waardering en dankbaarheid zijn het meest relateerbaar voor de toepassing van dit artikel.,

Antoniemen van dankbaarheid

het voor de hand liggende antoniem van dankbaarheid is ondankbaarheid, maar andere antoniemen zijn:

• censuur;
• veroordeling;
• ondankbaarheid;
• ondankbaarheid.

veel mensen waarderen het niet, hoewel ze de begunstigde zijn van een altruïstische daad. Kun je een moment bedenken dat je dit voelde? De meeste mensen kunnen dat. Het is voor niemand een aangename ervaring.dankbaarheid berooft mensen van de emotionele beloningen van dankbaarheid, en dit artikel hoopt tastbare manieren te bieden om een meer waarderende staat van zijn te cultiveren.,

twee stadia van dankbaarheid

volgens Dr.Robert Emmons omvat het gevoel van dankbaarheid twee fasen (2003):

1. eerst komt de erkenning van goedheid in iemands leven. In een staat van dankbaarheid zeggen we ja tegen het leven. We bevestigen dat alles bij elkaar, het leven is goed, en heeft elementen die de moeite waard leven, en rijk aan textuur. De erkenning dat we iets hebben ontvangen bevredigt ons, zowel door zijn aanwezigheid als door de inspanning die de gever heeft gedaan om het te kiezen.ten tweede, dankbaarheid is erkennen dat sommige bronnen van deze goedheid buiten het zelf liggen., Men kan andere mensen, dieren en de wereld dankbaar zijn, maar niet zichzelf. In dit stadium, we erkennen de goedheid in ons leven en die te danken voor het, dat wil zeggen. wie heeft er offers gebracht zodat we gelukkig konden zijn?de twee stadia van dankbaarheid omvatten de erkenning van de goedheid in ons leven, en dan hoe deze goedheid kwam tot ons uiterlijke leugens. Door dit proces erkennen we het geluk van alles wat ons leven—en onszelf—beter maakt.,
   

   doel van deze emotie

   

   mensen kunnen dankbaarheid gebruiken om nieuwe sociale relaties te vormen of om de huidige relaties te versterken.

   daden van dankbaarheid kunnen worden gebruikt om excuses aan te bieden, het goed te maken en andere problemen op te lossen.

   alternatief kunnen mensen zich genadig voelen omdat het een intrinsiek belonend proces kan zijn. Gewoon dankbaar zijn voor het leven is een geweldige manier om jezelf te motiveren om de dag te grijpen.

   het idee dat morgen niet gegarandeerd is, is voor sommige mensen een sterke motivatie om vandaag hun “beste zelf” te zijn.,

   waarom dankbaarheid werkt

   dankbaarheid is een onbaatzuchtige daad. Haar daden worden onvoorwaardelijk gedaan, om mensen te laten zien dat ze gewaardeerd worden. “Een geschenk dat vrijelijk wordt gegeven” is een manier om te begrijpen hoe deze handelingen zijn.

   bijvoorbeeld, als iemand verdrietig is en je schrijft hem een nota van waardering, dan vraag je waarschijnlijk niet om iets in ruil voor deze persoon; in plaats daarvan herinner je hem aan zijn waarde, en uit je dankbaarheid voor zijn bestaan. Op dit moment wacht u niet op een “retourbrief” van deze persoon.,

   zelfs als we geen rendement verwachten, komen ze soms voor. Dankbaarheid kan besmettelijk zijn, op een goede manier. In het vorige voorbeeld, misschien als je down bent, zal deze persoon je ook een notitie schrijven.

   Hier zijn twee processen die dankbaarheid kan beïnvloeden.

   Catharsis

   

   Catharsis is het proces waarbij een individu sterke emoties loslaat.

   bijvoorbeeld, na een stressvolle of traumatische gebeurtenis, biedt huilen een middel voor een dergelijke sterke release, waardoor de activiteit louterend. Catharsis werkt met dankbaarheid.,

   om dit te illustreren, overweeg de schuld geassocieerd met” niet voldoen ” aan verplichtingen. Misschien in deze situatie, zou je dankbaarheid uiten aan wie je in de steek hebt gelaten, in een poging om die schuld los te laten. De handelingen zijn bedoeld om de waardering over te brengen die de vrienden bezitten, ondanks een recente teleurstelling.

   bovendien kunnen bezittingen van overleden dierbaren een gevoel van sereniteit geven dat de nieuwe eigenaar in staat stelt om met dankbaarheid te reflecteren op dat object en in wezen op die persoon.,

   het gebruik van dankbaarheid dient als een middel van catharsis, waar beide partijen zich uiteindelijk tevreden voelen.

   wederkerigheid

   wederkerigheid, als een concept uit de sociale psychologie, gaat over het uitwisselen van acties.

   in dit geval gaat het om de uitwisseling van positieve emoties. Wanneer iemand een daad van dankbaarheid voor een andere persoon, op zijn beurt, die persoon kan worden gemotiveerd om iets gracieus te doen voor de voormalige persoon of doorgaan met de gunst voor een vreemdeling.

   stel je voor dat je koffie of een maaltijd drinkt met een vriend, en ze vragen beleefd om te betalen voor het uitje., U kunt kibbelen over het splitsen van de rekening, maar moeten ze aandringen, bent u waarschijnlijk dankbaar te voelen, en een uitgebreide plicht dat de volgende maaltijd is “uw traktatie.”

   in essentie is dit precies hoe wederkerigheid werkt.

   eigenschap of toestand?

   dankbaarheid wordt beschouwd als een eigenschap (dispositioneel) of toestand (van zijn).

   als een eigenschap beoefent een individu dankbaarheid als onderdeel van zijn dagelijks leven (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) en het zou worden beschouwd als een karaktersterkte, om dankbaarheid te bezitten., Als eigenschap kan dankbaarheid worden ontwikkeld met oefening en bewustzijn (Peterson, & Seligman, 2004).

   wanneer een persoon de rijke emotie ervaart van iemand die dankbaarheid voor hem uitdrukt, wordt dit aangeduid als state (Watkins, van Gelder, & Frias, 2009). Dankbaarheid is beide: een eigenschap en een staat.de staat van dankbaar zijn is een aangename ervaring die door filosofen uit de oudheid is bestudeerd. Deze volgende sectie biedt een rijkere context voor hoe deze emotie historisch functioneerde in de mindset van mensen en samenlevingen.,

   filosofische perspectieven op dankbaarheid

   gedurende minstens 2000 jaar hebben intellectuelen nagedacht over de belangrijke rol die dankbaarheid speelt in het dagelijks leven.

   oude en niet-zo-oude filosofen, zoals Cicero, Seneca, en Adam Smith, predikten het belang van het geven van dank (Fox et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cicero en Seneca beschouwden dankbaarheid als een fundamentele deugd voor elke succesvolle beschaving.

   om duidelijk te zijn, het zijn niet alleen oude en historische filosofen die geïnteresseerd waren in dankbaarheid als een deugd., In de afgelopen jaren beschrijven verschillende artikelen dankbaarheid vanuit een hybride psychologisch-filosofisch perspectief, evenals vanuit een ronduit filosofisch perspectief (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al ., 2017).onlangs voerde een paper aan dat Jean-Paul Sartre ‘ s overtuigingen in overeenstemming zijn met de beweging van de moderne positieve psychologie, aangezien Sartre schreef over N dankbaarheid als een karaktersterkte (Quackenbush et al., 2016).

   als dankbaarheid een fundamentele menselijke emotie is, dan is het logisch waarom mensen het al millennia bestuderen., Onze soort profiteert ervan, op zoveel manieren.

   religieuze en spirituele perspectieven op dankbaarheid

   Het is niet verwonderlijk dat religieuze en spirituele bewegingen ook dankbaarheid hebben onderzocht. Theravāda Boeddhisme, Christendom, Islam en jodendom zijn enkele van de belangrijkste religies met geschriften over dit (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).historisch gezien refereerden veel religies strikt aan dankbaarheid met betrekking tot de noodzaak om dankbaar te zijn voor een hogere macht. Meer nog, het christendom, de Islam en het Jodendom benadrukten dankbaarheid als een integrale stap op de weg naar een goed leven.,in het Jodendom worden volgelingen van Jahweh bijvoorbeeld aangemoedigd om elke dag te beginnen door dankbaar te zijn dat ze weer wakker worden (Emmons & Crumpler, 2000). Sommige psychologen geloven dat het christendom, als een ander voorbeeld, een “dankbaarheid aan God” bevat die veel christenen samenbindt (Roberts, 1991).voor de Islam is het doel van de vijf dagelijkse gebeden niet om Allah om iets te vragen, maar om dankbaarheid te tonen jegens Allah (Emmons & Crumpler, 2000)., Deze drie religies bieden een unieke rol van dankbaarheid, en in het algemeen, een van dank voor dit bestaan en wie het heeft gecreëerd.in de oudere geschriften van het Theravāda Boeddhisme verbindt dankbaarheid beoefenaars met hun verleden (Berkwitz, 2003). Vandaag de dag is dankbaarheid en het concept van karma een drijvende kracht achter het filantropische boeddhisme in China (Kuah-Pearce, 2014). Net als het christendom, de Islam en het Jodendom, speelt dankbaarheid een unieke rol in het boeddhisme historisch en nu.,verschillende recente studies onderzoeken de relatie tussen religieuze dankbaarheid (zoals dankbaarheid aan een hogere macht) en welzijn (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Dit is een ontluikend onderzoeksgebied op het gebied van positieve psychologie.

   moderne psychologische perspectieven op dankbaarheid

   recenter heeft positieve psychologie onderzoek naar het belang van dankbaarheid uitgebreid, grotendeels onder leiding van onderzoeker Robert Emmons.,

   Emmons heeft verschillende artikelen geschreven over de psychologie van dankbaarheid, waaruit blijkt dat dankbaar zijn kan leiden tot verhoogde niveaus van welzijn (Emmons & Crumpler, 2000). Sommige van Emmons werk heeft ook specifiek betrekking op dankbaarheid in een religieuze setting, benadrukken hoe dankbaar voelen naar een hogere macht kan leiden tot een verhoogde fysieke gezondheid (Krause et al., 2015).,

   Hier is een overzicht van negen recente psychologische bevindingen in verband met de studie van dankbaarheid:

   verbeterd welzijn

   verder is dankbaarheid omgekeerd gerelateerd aan depressie en positief aan levensvreugde (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). Dit wil niet zeggen dat” depressieve mensen ” moet gewoon meer dankbaar zijn, als depressie is een zeer gecompliceerde ziekte en strijd voor miljoenen mensen. In plaats daarvan, misschien dankbaarheid praktijken moeten een deel van de therapie en behandeling voor mensen die worstelen met depressie.,

   diepere relaties

   dankbaarheid is ook een krachtig hulpmiddel voor het versterken van interpersoonlijke relaties.

   mensen die hun dankbaarheid voor elkaar uiten zijn meestal meer bereid om anderen te vergeven en minder narcistisch (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

   dank aan degenen die u hebben geholpen versterkt uw relaties en bevordert relatie vorming en onderhoud, evenals relatie verbinding en tevredenheid (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable, & Maisel, 2010).,

   verbeterd optimisme

   Dr.Emmons en Dr. McCullough deden in 2003 een onderzoek naar de impact van het beoefenen van dankbaarheid. Na 10 weken laat hun onderzoek zien dat mensen die zich richtten op dankbaarheid meer optimisme toonden op veel gebieden van hun leven, waaronder gezondheid en lichaamsbeweging.

   wanneer mensen optimistisch zijn over hun welzijn en gezondheid, kunnen ze eerder handelen op een manier die een gezonde levensstijl ondersteunt.,

   verhoogd geluk

   Toepfer, Cichy, and Peters (2011) voerde een studie uit waarin mensen werd gevraagd een brief te schrijven en af te leveren aan iemand voor wie ze dankbaar waren. Na de taak werden hun geluksniveaus en levensvreugde dramatisch beïnvloed – zelfs weken later.

   in het streven naar geluk en leven tevredenheid, dankbaarheid biedt een langdurig effect in een positieve-feedback lus van soorten. Dus, hoe meer dankbaarheid we ervaren en uitdrukken, hoe meer situaties en mensen we kunnen vinden om dankbaarheid te uiten tegenover.,

   sterkere zelfbeheersing

   zelfbeheersing helpt bij discipline en focus. Welzijn op lange termijn kan profiteren van zelfbeheersing, bijvoorbeeld, weerstand bieden aan nicotine in sigaretten voor iemand die probeert te stoppen met roken. Zelfbeheersing helpt ons vasthouden aan de “betere keuze” voor onze lange termijn gezondheid, financiële toekomst, en welzijn.

   een studie van DeSteno et al. in 2014 bleek dat zelfbeheersing aanzienlijk toenam toen proefpersonen dankbaarheid boven geluk kozen of zich neutraal voelden., Een van de auteurs van de studie, Professor Ye Li, zei:

   ” waaruit blijkt dat emotie zelfbeheersing kan bevorderen en het ontdekken van een manier om ongeduld te verminderen met een eenvoudige dankbaarheid oefening opent enorme mogelijkheden voor het verminderen van een breed scala van maatschappelijke kwalen van impulsaankopen en onvoldoende sparen tot obesitas en roken.”

   dankbaar zijn kan ons de vastberadenheid geven die we nodig hebben om keuzes te maken in ons leven die ons, emotioneel en fysiek, op de lange termijn dienen., Zoals deze studie benadrukt, zijn er zoveel toepassingen om dankbaarheid te gebruiken als een pad naar gezondere mensen en gemeenschappen.

   betere lichamelijke en geestelijke gezondheid

   onderzoek uitgevoerd in 2015 toonde aan dat patiënten met hartfalen die dankbaarheid journals voltooiden verminderde ontsteking, verbeterde slaap en betere stemmingen vertoonden; dit verminderde hun symptomen van hartfalen na slechts 8 weken.

   de verbinding tussen geest en lichaam komt overeen met hoe dankbaarheid een dubbel voordeel kan hebben., Het gevoel van waardering helpt ons bijvoorbeeld om gezondere geesten te hebben, en met die gezondere lichamen.

   An over het algemeen een beter leven

   De afgelopen twee decennia is het bewijs dat de voordelen van dankbaarheid ondersteunt sterk toegenomen.

   beschouw dit citaat uit het artikel van de Wall Street Journal “Thank you, No, Thank you.”

   ” …volwassenen die zich dankbaar voelen hebben meer energie, meer optimisme, meer sociale connecties en meer geluk dan zij die dat niet doen, volgens studies die in het afgelopen decennium zijn uitgevoerd., Ze zijn ook minder waarschijnlijk depressief, jaloers, hebberig of alcoholisten.”

   Melinda Beck

   naast het verhogen van het welzijn, toont psychologieonderzoek aan hoe het beoefenen van dankbaarheid, in dit geval dankbaarheid naar een hogere macht, stressniveaus kan verminderen (Krause, 2006). Het beoefenen van dankbaarheid kan de niveaus van depressie en angst verminderen (Kashdan & Breen, 2007).,

   Stronger Athleticism

   Studies van onderzoeker Lung Hung Chen toonden aan dat het niveau van dankbaarheid van een atleet voor hun succes hun niveaus van welzijn kan beïnvloeden (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Meer specifiek, adolescente atleten die dankbaar zijn in het leven zijn ook meer tevreden en hebben de neiging om een hoger niveau van gevoel van eigenwaarde.

   dankbaarheid beïnvloedt ook sportfans (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). De mate van dankbaarheid van Fans beïnvloedt hun geluk, verbinding en identiteit met een team., Op zijn beurt kunnen sterkere fanondersteuning en trots de prestaties en trots van het team zelf beïnvloeden voor het vertegenwoordigen van een groter team.

   Teri McKeever heeft deze bevindingen op haar team toegepast, en met ongelooflijk succes. Als de Women ‘ s swimming and diving coach aan de University of California Berkeley, McKeever heeft dankbaarheid oefeningen opgenomen in haar team praktijken—en won ook drie NCAA Nationale Kampioenschappen in haar twintigjarige carrière daar.,

   ze bespreekt waarom en hoe ze dit doet in haar 15 minuten durende clip:

   voor McKeever helpen dankoefeningen haar atleten voor te bereiden op productieve oefeningen en helpen ze de cohesie binnen een team te bevorderen. Terwijl McKeever spreekt over dankbaarheid in de context van een zwemteam, kunnen de lessen die ze deelt nuttig zijn voor elke soort leider, of het nu een coach, leraar, manager of ouder is.

   sterkere neurologisch gebaseerde moraliteit

   neurowetenschap begint te onderzoeken wat dankbaarheid doet met het mysterieuze menselijke brein.,in een studie werd de reactie van de hersenen op gevoelens van dankbaarheid gemeten met behulp van functionele magnetic resonance imaging (fMRI) (Fox et al., 2015). Deze onderzoekers lokten gevoelens van dankbaarheid in hun deelnemers en vonden dat dankbaarheid verhoogde activiteit in gebieden van de hersenen die zich bezighouden met moraliteit, beloning, en oordeel.

   deze neurale bevindingen zijn interessant en leiden tot verdere studies. Is dankbaarheid geassocieerd met moraliteit? Als dat zo is, dan ondersteunt dit waarom filosofische en religieuze denkers dankbaarheid hebben gebruikt in de vorming en het onderhoud van hun samenlevingen (1991).,

   Het zal interessant zijn om te zien wat er in petto is voor toekomstig psychologisch onderzoek naar dankbaarheid.

   the Effects of Gratitude

   

   in een studie van McCraty en collega ‘ s (1998) werd 45 volwassenen geleerd om “waardering en andere positieve emoties te cultiveren.uit de resultaten van deze studie bleek dat het stresshormoon cortisol na de interventieperiode gemiddeld met 23% was verminderd. Tijdens het gebruik van de technieken vertoonde 80% van de deelnemers een verhoogde samenhang in hartslagvariatiepatronen, wat wijst op verminderde stress.,met andere woorden, deze bevindingen suggereren dat mensen met een “houding van dankbaarheid” lagere niveaus van stress ervaren.een andere studie van Seligman, Steen en Peterson (2005) gaf de deelnemers een week om persoonlijk een bedankbrief te schrijven en af te leveren aan iemand die bijzonder vriendelijk voor hen was geweest—maar die nooit behoorlijk bedankt was geweest. Het dankbaarheidsbezoek omvat drie basisstappen: denk eerst aan iemand die iets belangrijks en geweldigs voor je heeft gedaan, maar waarvan je denkt dat je hem niet goed bedankt hebt.,denk vervolgens na over de voordelen die u van deze persoon hebt ontvangen en schrijf een brief waarin u uw dankbaarheid uitspreekt voor alles wat ze voor u hebben gedaan.

2. tot slot, regel om de brief persoonlijk af te leveren, en breng wat tijd door met deze persoon om te praten over wat je schreef.uit de resultaten bleek dat de deelnemers die aan de briefoefening deelnamen, gedurende een maand na de interventie meer geluk meldden dan een controlegroep.,

   dankbaarheid tonen helpt niet alleen mensen waarderen wat ze in het leven hebben ontvangen, maar het helpt mensen ook het gevoel te hebben dat ze iets hebben teruggegeven aan degenen die hen hielpen.

   Hand-het geven van een bedankbrief kan helpen om de resterende schuld die je zou kunnen voelen voor het niet hebben bedankt deze persoon vrij te pleiten. Deze daad kan een oprechte, oprechte interactie die uw relatie versterkt bevorderen, en geeft betekenis aan beide partijen leven.

   sociale effecten van dankbaarheid

   dankbaarheid kan worden waargenomen op een individueel niveau, met de daaropvolgende effecten, of op een hoger sociaal niveau., De ontvanger van dankbaarheid kan niet direct terug, maar op zijn beurt, kan een gunst verlenen aan een derde partij, effectief uitbreiden van een netwerk van goede (Chang, Lin, & Chen, 2011). Soms kan de ontvanger ook teruggeven aan de initiatiefnemer.

   Dit onderzoek ondersteunt Fredrickson ‘ s (2004a,b) verbreden en bouwen theorie, die stelt uitbreiding van sociale netwerken, om betere sociale ondersteuning te bouwen.,

   effectief dankbaarheid kan sociale netwerken creëren en individuen helpen bij het werken naar doelen en uitdagingen, en over het algemeen, hebben gewoon sterkere coping vaardigheden voor de ontberingen van het leven.

   dankbaarheid in relaties

   in een romantische relatie ondernemen beide partners acties om de andere te behagen. Dit kan leiden tot verschillende emoties zoals dankbaarheid en schuld. Algoe et al. (2010) onderzocht deze twee emoties als een emotionele reactie op een opzettelijk gegeven voordeel.

   dankbaarheid en schuld hangen samen met de intentie om de ontvangen uitkering terug te betalen., Het leidt tot interne motivatie en externe motivatie om te reciproveren.

   doordachte acties

   

   Algoe et al. (2010) vroeg 67 koppels om 2 weken een dagboek bij te houden. De deelnemers moesten hun eigen en hun partner ‘ s doordachte acties, emoties, en “relatie welzijn vast te leggen.”

   bij het koppelen van de gegevens van de twee partners, onderzochten de onderzoekers of een doordachte actie van de deelnemer door de partner werd erkend en of zij de actie dienovereenkomstig erkenden.

   Algoe et al., (2010) vond dat schuld niet altijd aanleiding tot wederkerigheid in acties, maar dankbaarheid deed.

   wanneer deze gevoelens van dankbaarheid worden opgemerkt door de partner, neemt het relatiewelzijn van de partner ook toe.

   dankbaarheid interventie

   koppels die hun relatie willen verbeteren kunnen baat hebben bij het schrijven over hun relatie en aandacht besteden aan momenten van dankbaarheid. Therapeuten kunnen dit gebruiken als” huiswerk ” voor hun cliënten.

   laat beide partners een dagboek bijhouden voor een paar weken, en bespreek de antwoorden in de volgende therapie consult., Hebben ze erkend en erkend wat hun partner voor hen deed? Waarom of waarom niet? Hoe voelde het?

   door te oefenen kunnen de partners zich meer bewust worden van de doordachte acties van hun partner en op hen reageren met dankbaarheid. Deze oefening kan een opwaartse spiraal veroorzaken en het relatiewelzijn verbeteren en kan een krachtig interventie – en communicatiemiddel zijn voor romantische partners.

   pas het toe op uw leven

   deze avond, voordat u gaat slapen, denk aan de positieve dingen die gedurende de dag zijn gebeurd. Neem een moment om dit elke avond te doen., Overweeg ook een dankbaarheid dagboek.

   voor degenen die worstelen met depressie of angst, kan dit ook het begin van een dag omlijnen: voor het opstaan uit bed, overweeg drie dingen—hoe klein ook—waar ze dankbaar voor zijn. Zelfs op een heel moeilijke dag, laat jezelf dit doen, zelfs als je interne stem er een is van sarcasme: slechts drie dingen.

   Als u kinderen hebt, neem dan een moment met hen voor het slapen gaan om hen te vragen na te denken over iets waar ze dankbaar voor zijn. Geef het goede voorbeeld door te delen waar je dankbaar voor bent, want dit toont kinderen het belang van de praktijk.,

   als je het gevoel hebt dat je iemand in je leven hebt vergeten te bedanken, schrijf hem dan misschien een brief waarin je dankbaarheid wordt uitgelegd. Lever het persoonlijk af, indien mogelijk. Wie weet wat voor impact dit zal hebben op jullie beide dagen en levens.

   al deze acties, hoe weinig ook, helpen een cultuur van dankbaarheid te vormen. Voor meer over dit onderwerp, hebben we Emmons video hier op “cultiveren dankbaarheid.”

   wanneer mensen elkaar dankbaarheid tonen, dwingt het een verlangen om elkaar te beantwoorden, en dit is een positieve kettingreactie om aan te moedigen in elke familie, werkplek, stad en samenleving.,

   een Meeneemboodschap

   Modern psychologisch onderzoek bevestigt dat dankbaarheid een belangrijke sociale emotie is die ten goede kan komen aan het leven van religieuze mensen die dankbaarheid beoefenen, en dat dankbaarheid beoefenen ook ten goede kan komen aan niet-religieuze mensen.

   dankbaarheid is een menselijke emotie die heel eenvoudig gedefinieerd kan worden als waardering of erkenning van een altruïstische daad.

   ten behoeve van positieve psychologie is dankbaarheid een hulpmiddel voor het verhogen van welzijn., De voordelen van het beoefenen van dankbaarheid zijn niet verbonden met enige vorm van pathologie of religie, maar eerder, gekoppeld aan een verlangen om mensen en samenlevingen op te bouwen die gezond en bloeiend zijn.

   Er zijn zoveel manieren om dankbaarheid te oefenen, zoals de vorige alinea ‘ s hebben uitgelegd. Misschien is het een dankbaarheid dagboek, of misschien is het Vriendelijk handelen naar een vreemde omdat iemand deed dat voor u.

   de volgende keer dat je een vrij moment hebt, probeer dan wat dankbaarheid te oefenen. Je zou gewoon verrast zijn door de voordelen die het je brengt. Laat ons zoals altijd uw gedachten en ervaringen met deze waardevolle emotie weten.,

   we kijken uit naar het lezen van uw commentaar hieronder.

   voor meer informatie, zie:

   • De 20 beste Ted Talks en video’ s over de kracht van dankbaarheid
   • 5 beste boeken over dankbaarheid + Oliver Sacks ‘ dankbaarheid Boek
   • de #1 reden waarom we meer en meer (en meer) willen

   We hopen dat u dit artikel leuk vond. Vergeet niet om onze 3 Positieve Psychologie oefeningen gratis te downloaden.,

   Als u meer wenst, bevat onze Positieve Psychologie Toolkit© meer dan 300 wetenschappelijk gebaseerde positieve psychologie oefeningen, interventies, vragenlijsten en beoordelingen voor beoefenaars om te gebruiken in hun therapie, coaching of werkplek.