cognitieve gedragstherapie (CBT) is een type psychotherapie dat een cruciaal onderdeel van de psychologie is geworden.

hoewel het oorspronkelijk werd geformuleerd als een behandeling voor depressie, is het nu betrokken bij de behandeling van veel verschillende aandoeningen.

Dit artikel zal CBT definiëren, een kort historisch overzicht van CBT presenteren en ten slotte bespreken hoe CBT wordt gebruikt in de wereld van de psychologie van vandaag, inclusief de ontwikkeling van positieve CBT.,

of u nog nooit van CBT hebt gehoord of er zeer bekend mee bent als een behandeling voor depressie, dit artikel zou uw begrip van de praktijk moeten helpen verdiepen.

voordat je verder leest, dachten we dat je misschien onze 3 positieve CBT Oefeningen Gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde oefeningen geven je een gedetailleerd inzicht in positieve CBT en geven je de tools om het toe te passen in je therapie of coaching.

u kunt de gratis PDF hier downloaden.

Wat is cognitieve gedragstherapie?, 5 definities

voordat we beginnen met het bespreken van cognitieve gedragstherapie, is het een goed idee om het eerst te definiëren. Hier zijn een paar definities van cognitieve gedragstherapie van een aantal verschillende psychologie organisaties, en een traditionele woordenboek definitie. De volgende definities van CBT zijn niet in een bepaalde volgorde.

1. volgens de Mayo Clinic is CBT ” een veel voorkomende vorm van gesprekstherapie (psychotherapie). Je werkt gestructureerd samen met een Mental health counselor (psychotherapeut of therapeut) en volgt een beperkt aantal sessies., CBT helpt je bewust te worden van onnauwkeurig of negatief denken, zodat je uitdagende situaties duidelijker kunt bekijken en er effectiever op kunt reageren.volgens het Beck Institute is CBT ” een tijdgevoelige, gestructureerde, op het heden gerichte psychotherapie die gericht is op het oplossen van huidige problemen en het aanleren van vaardigheden van cliënten om disfunctioneel denken en gedrag te veranderen.de National Alliance on Mental Illness (NAMI) zegt dat “Cognitive behavioral therapy (CBT) zich richt op het verkennen van relaties tussen gedachten, gevoelens en gedrag van een persoon., Tijdens CBT zal een therapeut actief met een persoon werken om ongezonde patronen van gedachte te ontdekken en hoe zij zelfdestructief gedrag en overtuigingen kunnen veroorzaken.volgens de National Health Service (NHS) van Engeland is CBT gebaseerd op het concept dat je gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en handelingen met elkaar verbonden zijn, en dat negatieve gedachten en gevoelens je in een vicieuze cirkel kunnen opsluiten. CBT is bedoeld om u te helpen omgaan met overweldigende problemen op een meer positieve manier door ze op te splitsen in kleinere delen., Je wordt getoond hoe je deze negatieve patronen kunt veranderen om de manier waarop je je voelt te verbeteren. In tegenstelling tot sommige andere sprekende behandelingen, behandelt CBT uw huidige problemen, eerder dan zich te concentreren op kwesties van uw verleden. Het zoekt naar praktische manieren om uw gemoedstoestand te verbeteren op een dagelijkse basis.,tenslotte, volgens het Merriam-Webster woordenboek, is CBT “psychotherapie die cognitieve therapie combineert met gedragstherapie door defecte of maladaptieve patronen van denken, emotionele reactie of gedrag te identificeren en te vervangen door wenselijke patronen van denken, emotionele reactie of gedrag.”

deze definities hebben veel overlap, en het lijkt in het algemeen dat we CBT kunnen definiëren als een gestructureerde vorm van psychotherapie die het omgaan met de overtuigingen van een patiënt omvat om de manier waarop ze denken en reageren op de dingen die om hen heen gebeuren te veranderen., Verscheidene van deze definities benadrukken ook het feit dat CBT is gericht op huidige gedachten en gebeurtenissen in plaats van die in het verleden.

dus nu dit is geregeld, hoe en waarom werd CBT oorspronkelijk ontwikkeld?

Hoe is CBT ontstaan?

cognitieve gedragstherapie zoals we die kennen kwam voor het eerst tot stand toen Aaron Beck, een psychoanalyticus aan de Universiteit van Pennsylvania Medical School, een empirische basis probeerde te vinden voor de psychoanalytische behandelingen die op dat moment voor depressie werden gebruikt (Beck, 2011).,tijdens dit werk kon Beck geen empirische basis vinden voor psychoanalyse, maar hij ontdekte wel dat cognitie (en in het bijzonder negatieve gedachten) een belangrijke rol speelde bij depressie.

deze cognitieve rol werd op dit moment niet weerspiegeld in hedendaagse psychoanalysebehandelingen. Naar aanleiding van deze bevinding ontwikkelde Beck de toen genoemde cognitieve therapie, a:

“gestructureerde, kortdurende, huidige-georiënteerde psychotherapie voor depressie, gericht op het oplossen van huidige problemen en het wijzigen van disfunctioneel denken en gedrag.,”

Het basisidee achter cognitieve gedragstherapie is dat mensen met een depressie een aantal overtuigingen over zichzelf hebben. Deze overtuigingen zorgen ervoor dat ze automatisch negatieve gedachten hebben als reactie op tegenspoed, en deze gedachten zorgen ervoor dat ze zich naar binnen terugtrekken en verder depressief worden.Beck vond dat dit in tegenspraak was met het hedendaagse denken over depressie, omdat hij vond dat behandelingen voor depressie op dat moment te veel gericht waren op eerdere ervaringen in plaats van op de huidige dagelijkse overtuigingen en ervaringen., Door zich het belang van cognitie en het dagelijks denken in depressie en depressieve symptomen te realiseren, bracht Beck een revolutie teweeg in de behandeling van depressie.

uiteindelijk vond deze verschuiving in het denken ook zijn weg naar andere stoornissen toen cognitieve gedragstherapie begon te worden gebruikt als een behandeling voor niet-depressie stoornissen, die we later in dit artikel zullen bespreken.Beck deelde zijn bevindingen met zijn collega ‘ s aan de Universiteit van Pennsylvania, en ze vonden vergelijkbaar succes in de behandeling van hun patiënten met cognitieve gedragstherapie (die toen gewoon cognitieve therapie werd genoemd)., Dit leidde Beck en zijn collega John Rush om een studie uit te voeren die de werkzaamheid van deze nieuwe therapie vergelijkt met het medicijn imipramine, een antidepressivum en vond de twee behandelingen om even effectief te zijn.vanaf dat moment waren Beck en zijn collega ‘ s ervan overtuigd dat cognitieve gedragstherapie potentieel had als een behandeling voor depressie, dus publiceerden ze een handleiding voor de behandeling van cognitieve therapie en (wat later bekend zou worden als) cognitieve gedragstherapie begon acceptatie te krijgen na de Medische School van de Universiteit van Pennsylvania in het grotere veld van de psychologie.

Wie is de oprichter?,

zoals hierboven vermeld, was Beck de psycholoog die voor het eerst conceptualiseerde wat we nu kennen als cognitieve gedragstherapie.

zoals alle wetenschappers deed hij dit echter niet zonder hulp, en hij werd geïnspireerd door een breed scala van denkers, van oude filosofen zoals Epictetus tot psychoanalytici voor hem zoals Karen Horney, Alfred Adler, en vele anderen (Beck, 2011).,binnen de Universiteit van Pennsylvania waren Beck ’s collega’ s Rush, Brian Shaw en Gary Emery cruciaal bij het helpen ontwikkelen en definiëren van CBT, met name het helpen definiëren voor een breder publiek met de cognitive therapy treatment manual die zij publiceerden.er moet ook worden opgemerkt dat gedragstherapie ver voor Beck ging, omdat John B. Watson en Rosalie Rayner al in 1920 bezig waren met gedragstherapie met hun baanbrekende “Little Albert” – experiment (Watson & Rayner, 1920).,gedragstherapie werd nog steeds onderzocht door vele psychologen, waaronder B. F. Skinner (Skinner, 1974) en Joseph Wolpe (Wolpe, 1976), om er maar een paar te noemen. Gedragstherapie en gerelateerd onderzoek omvatten verschillende niveaus van integratie met cognitie, met sommige behavioristen die cognitieve en behavioristische denkscholen proberen samen te voegen en anderen die cognitie ronduit afwijzen.

therapie gericht op cognitie zelf ook van tevoren gedateerd Beck, met inbegrip van werk als Albert Ellis ‘ rationeel-emotieve therapie (Ellis & Sagarin, 1965)., Het was Beck ‘ s cognitieve therapie, echter, die werd omarmd door behavioristen, uiteindelijk leidt tot de therapie wordt genoemd CBT in plaats van alleen cognitieve therapie.aangezien de lijn van de hedendaagse cognitieve gedragstherapie het gemakkelijkst terug te trekken is naar Beck ‘ s werk, is het redelijk om hem te beschouwen als de grondlegger van cognitieve gedragstherapie, hoewel het ook belangrijk is om te begrijpen dat hij cognitieve therapie niet zelf uit het niets heeft geconceptualiseerd.

Hoe wordt CBT toegepast?,

hoewel het oorspronkelijk bedoeld was als gesprekstherapie voor depressie, wordt cognitieve gedragstherapie nu op grote schaal toegepast in andere situaties.

het komt bijvoorbeeld steeds vaker voor dat studies die CBT bestuderen CBT onderzoeken die in een online setting worden geleverd in plaats van in een persoonlijke setting (Noguchi et al., 2017, Spence et al., 2017, Vigerland et al., 2017).

CBT kan ook worden toegediend via telefonische interacties (Sockalingam et al.,, 2017), het tonen van de diverse leveringsmethodes CBT is toegepast op voorbij de oorspronkelijk-voorgenomen in-persoon therapie sessie.

behalve dat CBT wordt toegepast in andere instellingen dan waarvoor het aanvankelijk werd ontwikkeld, wordt CBT ook toegepast op allerlei aandoeningen buiten het oorspronkelijke doel van de behandeling, dat depressie was. In een recente pilotstudie werd gekeken naar het gebruik van CBT pre-of post-bariatrische chirurgie om eetpathologie en algemeen welzijn onder controle te houden (Sockalingam et al., 2017).,

een andere recente studie onderzocht het gebruik van CBT om kankerpatiënten te helpen hun niveaus van cognitieve functie te verhogen (Kucherer & Ferguson, 2017). CBT is ook gebruikt voor de behandeling van angst, in het bijzonder angst onder de jeugd (Spence et al., 2017, Vigerland et al., 2017).

tot slot is CBT zelfs beschouwd als een mogelijke behandeling voor auditieve hallucinaties bij patiënten met schizofrenie (Kennedy & Xyrichis, 2017).

een van de meest opwindende en veelbelovende toepassingsgebieden voor CBT is op scholen., Het is gemakkelijk voor te stellen hoe schadelijk ongecontroleerde overtuigingen kunnen zijn voor kinderen, zoals het idee “Ik ben gewoon slecht in wiskunde, Ik kan het niet helpen”.in een interessante studie werd gekeken naar het gebruik van CBT in basisscholen als preventieve maatregel om angst te verminderen (Stallard et al., 2014). De auteurs vonden dat het onderwijzen van CBT-geïnspireerde vaardigheden aan basisschoolkinderen hen hielp lagere niveaus van angst te hebben, ongeacht hun initiële angstniveau. Dit wijst erop dat zelfs het introduceren van CBT in scholen zonder onderscheid studenten met bezorgdheid kan helpen.,

aangezien CBT is toegepast op de schoolomgeving, kan CBT ook nuttig zijn in een werkomgeving. Een studie keek naar het gebruik van CBT om kantoormedewerkers die problemen hadden met slapeloosheid te helpen (Yamamoto et al., 2016). De auteurs stelden vast dat zelfs een enkele interventie van 90 minuten zou kunnen bijdragen tot het verminderen van zowel slapeloosheid als algemene stressniveaus voor de werknemers in deze studie.,

voor deze 90 minuten durende interventie gebruikte de studie een slaapvoorlichtingsprogramma gebaseerd op een specifiek type CBT ontwikkeld voor slapeloosheid (CBT-i), dat laat zien hoe CBT kan worden aangepast voor zeer specifieke doeleinden.

CBT is zelfs onderzocht als een mogelijk nuttig instrument voor gevangenen. Een studie keek naar het gebruik van CBT onder rokers in de gevangenis en vond dat een 10-weken CBT-programma effectiever was in het helpen van gevangenen stoppen met roken dan een traditionele counseling programma van dezelfde lengte (Onyechi et al., 2017).,in een andere studie werd CBT gebruikt als een manier om het extreem hoge aantal zelfmoorden onder mannelijke gevangenen te verminderen (Pratt et al., 2016). De auteurs keken slechts naar drie gevallen van een grotere gerandomiseerde gecontroleerde proef, maar concludeerden dat CBT kan helpen bij het verminderen van zelfmoord onder mannelijke gevangenen en dat verder onderzoek gerechtvaardigd is.deze twee studies waarin twee zeer verschillende situaties worden onderzocht die zich in een gevangenis kunnen voordoen, tonen aan hoe CBT voor verschillende doeleinden kan worden aangepast, zelfs binnen een gemeenschap.,

bovenstaande studies, die slechts een fractie zijn van het werk dat momenteel met CBT wordt gedaan, tonen aan dat er bijna een oneindig aantal toepassingen voor CBT is. Deze toepassingen zijn veel verder gegroeid dan het oorspronkelijk beoogde gebruik van CBT als behandeling voor depressie. Aangezien cognitieve gedragstherapie zo veel potentieel lijkt te hebben als een behandelplan, moeten we de waarde onderzoeken die het kan presenteren voor het gebied van de psychologie.

welke rol speelt het in de psychologie?,

zoals hierboven vermeld, heeft cognitieve gedragstherapie zijn bereik uitgebreid tot voorbij de traditionele psychotherapiesessie, en heeft het ook zijn bereik uitgebreid tot voorbij depressie.

cognitieve gedragstherapie wordt nu beschouwd als een behandelingsoptie voor verschillende soorten aandoeningen, en het wordt steeds meer bekeken als een alternatief voor en een aanvulling op farmacologische interventies, met een voorbeeld (voorbij depressie) zijn gevallen van attention deficit hyperactive disorder (ADHD) (Rajeh et al., 2017).,

zoals we hierboven in het basisschoolvoorbeeld zagen, is CBT zelfs aanbevolen als preventieve maatregel tegen angst.

samen betekent dit dat CBT kan worden toegepast op een breed scala aan aandoeningen (en zelfs in gevallen waar er geen aandoening is), en op verschillende manieren kan worden toegediend. Het is duidelijk dat CBT een mainstream psychologische behandeling is geworden, en om het even welke praktiserende psycholoog zou wat kennis van CBT moeten hebben.

CBT ‘ s rol in de psychologie is een belangrijke, en het lijkt erop dat zijn rol alleen zal blijven uitbreiden naarmate meer potentiële toepassingen van CBT worden onderzocht en bestudeerd., Het is niet moeilijk voor te stellen dat CBT uiteindelijk zelfs zou kunnen worden geleverd in de vorm van een smartphone app (nou ja, ten minste een ontwikkeld door psychologen).naast CBT ’s huidige en toekomstige rollen, moeten we ook kijken naar CBT’ s vroegere rol in de psychologie. In het bijzonder, cognitieve gedragstherapie speelde een cruciale rol in het herdefiniëren van hoe depressie wordt onderzocht en behandeld., Deze rol groeide voorbij depressie, en CBT hielp het idee ontdekken dat de geestelijke gezondheidswanorde van zeer persoonlijke kwesties en Specifieke Voorwaarden kan voort vloeien, zodat zou de behandeling van diverse wanorde ook aan de patiënt moeten worden geïndividualiseerd die worden behandeld.

Dit was onderdeel van een belangrijke beweging in de psychologie die zich begon te concentreren op gepersonaliseerde behandelplannen in plaats van de “one size fits all” – benadering die soms wordt gebruikt bij de behandeling van lichamelijke ziekten.

traditioneel vs., Positieve CBT

het verschil tussen traditionele cognitieve gedragstherapie en positieve cognitieve gedragstherapie is vergelijkbaar met het verschil tussen traditionele psychologie en positieve psychologie.waar traditionele psychologie en traditionele cognitieve gedragstherapie zich richten op de behandeling van pathologie, richten positieve psychologie en positieve CBT zich op het verhogen van welzijn onafhankelijk van pathologie. Dit betekent ook dat positieve CBT, net als positieve psychologie, een hoger aantal mensen heeft die er potentieel baat bij zouden kunnen hebben.,

naast het feit dat positieve CBT niet gericht is op het behandelen van enige vorm van stoornis of pathologie, heeft positieve CBT ook een iets andere methode dan traditionele CBT. Bijvoorbeeld, terwijl CBT traditioneel richt zich op maladaptieve gedachten en overtuigingen en het aanpassen van die gedachten en overtuigingen, positieve CBT richt zich op sterke punten en het maken van de meeste van die sterke punten (Prasko et al., 2015).

deze focus op de sterke punten van een individu is in lijn met de meer gepersonaliseerde benadering van CBT in tegenstelling tot eerdere behandelingen voor depressie.

hoewel deze sectie kop ” traditioneel vs., Positieve CBT”, een interessant ding is dat positieve CBT daadwerkelijk kan worden opgenomen in een traditioneel CBT behandelingsprogramma. Dat wil zeggen, een traditioneel CBT-programma dat probeert disfunctionele gedachtepatronen te verhelpen, kan ook een positieve CBT-focus opnemen op het vinden van kracht.

met andere woorden, positieve cognitieve gedragstherapie kan niet alleen mensen helpen hun welzijn te verhogen, onafhankelijk van elke vorm van stoornis of pathologie, maar het kan ook het behandelplan versterken van iemand die met een bepaalde aandoening te maken heeft., Dit onderstreept verder het idee dat positieve CBT (net als positieve psychologie) nuttig kan zijn voor iedereen.

een Take-Home bericht

De ontwikkeling van cognitieve gedragstherapie bracht een revolutie teweeg in de behandeling van depressie door zich te concentreren op hoe mensen over zichzelf denken en hoe ze reageren op externe gebeurtenissen. Het duurde niet lang voor mensen om te beseffen dat deze verschuiving in het denken nuttig zou kunnen zijn buiten depressie, en vandaag cognitieve gedragstherapie wordt gebruikt voor de behandeling van allerlei aandoeningen.,naarmate cognitieve gedragstherapie in steeds meer situaties wordt toegepast, kunnen we verwachten dat mensen met psychische stoornissen gezondere patronen ontwikkelen van denken over zichzelf, hun capaciteiten en de wereld om hen heen.

de ontwikkeling van positieve cognitieve gedragstherapie verhoogt verder het reeds brede bereik van cognitieve gedragstherapie doordat het kan worden gebruikt door iedereen die zijn niveau van welzijn wil verhogen., Aangezien traditionele cognitieve gedragstherapie en positieve cognitieve gedragstherapie naast elkaar blijven groeien, is het moeilijk om een arena van het leven voor te stellen waar cognitieve gedragstherapie leringen niet nuttig zouden zijn, van school tot werk tot Thuisleven.

wat ooit een Her-verbeelding was van de manier waarop depressie wordt behandeld, zou uiteindelijk een belangrijk hulpmiddel kunnen worden in het dagelijks leven voor zo ongeveer iedereen.

We hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel. Voor meer informatie, vergeet niet om onze 3 positieve CBT oefeningen gratis te downloaden.