terwijl u in het ziekenhuis bent, moet uw vroedvrouw u informatie geven over oefeningen die u helpen bij het herstellen van uw keizersnede (keizersnede). Ze zullen je aanmoedigen om te gaan bewegen zodra je in staat bent om uit bed te komen. Zacht lopen zal u helpen herstellen van uw operatie.
Als u complicaties heeft gehad tijdens de zwangerschap of de geboorte, of als u medische problemen heeft, raadpleeg dan uw huisarts of een fysiotherapeut voordat u begint met enige vorm van lichaamsbeweging.,
meer informatie over wat er gebeurt na de C-sectie
bekkenbodemoefeningen
mogelijk heeft u deze oefeningen gedaan tijdens uw zwangerschap. Na uw keizersnede kunt u beginnen met het oefenen van uw bekkenbodem zodra uw katheter is verwijderd en zodra u zich klaar voelt. Deze oefeningen zullen helpen versterken van de spieren die uw baarmoeder, darmen en blaas ondersteunen. Dit kan u helpen problemen met het lekken van urine onder controle te houden.
Lees meer over hoe u uw bekkenbodemspieren kunt vinden en trainen.,
abdominale oefeningen
Deze oefeningen helpen de spieren in uw buik te versterken. Dit zal u helpen om uw wervelkolom te beschermen en hebben een goede houding.
- ga op uw zij liggen en buig uw knieën iets.Ontspan uw buikspieren en adem zachtjes in.
- Tijdens het uitademen trekt u voorzichtig uw buikspieren in.knijp tegelijkertijd in de bekkenbodemspieren.
- Houd uw buikspieren vast en knijp gedurende 10 seconden in de bekkenbodem, laat dan zachtjes los.
- herhaal deze oefening 10 keer.,
- probeer deze oefening driemaal per dag te doen.
lichaamsbeweging
wacht tot u uw 6-8 weken postnatale controle bij uw huisarts hebt gehad voordat u terugkeert naar uw inspanningsniveau vóór de zwangerschap. Probeer je oefenniveaus geleidelijk op te bouwen. Zodra u van uw keizersnede bent hersteld en geen pijn meer heeft, is het meestal veilig om oefeningen met lage impact te beginnen, zoals zwemmen, pilates, yoga, zacht joggen en gym-werk met lage weerstand.,
uw huisarts kan u aanraden ten minste 12 weken te wachten voordat u begint met oefeningen met hoge impact, zoals aerobics, hardlopen en weerstandstraining of krachttraining.
Lees meer over thuis herstellen na een c-sectie