Share

Het is gebruikelijk om u licht in het hoofd te voelen als u te snel opstaat door te liggen of te zitten, en na de oefening. Flauwvallen of duizeligheid kan optreden van een eenvoudige verschuiving in de lichaamshouding die uw bloedstroom naar beneden trekt.,

” Het wordt orthostatische hypotensie of posturale hypotensie genoemd en het is in wezen een vorm van lage bloeddruk,” zegt trainingsfysioloog Michael Crawford.

Wat gebeurt er als ik me duizelig voel?

in zijn acute (of kortdurende) vorm komt duizeligheid voor door lange tijd te liggen of te zitten en dan snel te staan, of wanneer u uitgedroogd bent — zoals wanneer u ziek bent of wanneer u Sport., Er kunnen andere onderliggende triggers voor duizeligheid zijn, maar tijdens het sporten kan een snelle verandering in de oefenpositie, moeilijkheid of plotseling stoppen resulteren in lage bloeddruk die duizeligheid veroorzaakt.

bij sommige vormen van lichaamsbeweging kunt u van gebied veranderen waar uw bloed stroomt. Gewoon staan vanuit een liggende of zittende positie (vaker tijdens het sporten) maakt bloed rush en verzamelen zich in je benen en buik. Dit betekent dat er minder bloed circuleert en naar uw hart terugkeert, waardoor uw bloeddruk daalt.,

cellen die baroreceptoren in de buurt van uw hart en nek worden genoemd, detecteren deze lage bloeddruk en sturen signalen naar uw hersenen. Zodra je hersenen het nieuws hoort, vertelt het je hart om sneller te pompen om meer bloed te pompen om je bloeddruk weer normaal te krijgen. Totdat uw bloeddruk weer normaal is, kunt u zich licht in het hoofd voelen.

uitdroging tijdens inspanning kan ook duizeligheid veroorzaken

uitdroging kan uw bloedvolume verminderen en kan u ook licht in het hoofd doen voelen als uw hersenen berichten naar uw hart sturen om uw bloeddruk te stabiliseren., Oefeningen die hogere hoeveelheden zweet produceren hebben meer kans om te leiden tot uitdroging.

wanneer duizeligheid het gevolg is van inactiviteit

duizeligheid kan ook een teken zijn van posturaal orthostatisch tachycardie syndroom (POTS). Deze aandoening treft het vaakst jonge vrouwen die moeite hebben om actief te blijven. Mensen met potten die sporten kunnen zich duizelig voelen of zelfs flauwvallen.

maar er zijn manieren om deze uitdagingen te helpen compenseren. Crawford benadrukt dat het belangrijk is om manieren te vinden om te oefenen omdat het het bloedvolume, de grootte en kracht van het hart en zijn pompende werking verhoogt.,

” De meeste mensen met wie ik werk zien een soort van verbetering met oefening — ze kunnen nog steeds symptomen hebben, maar ze komen minder vaak voor,” zegt hij.

het belangrijkste is om al uw behandelingsstrategieën te volgen als u potten heeft. Dit omvat het nemen van uw medicatie, het verhogen van vocht, het dragen van compressiekousen en geleidelijk toenemende fysieke activiteit na verloop van tijd.

beste en slechtste oefeningen te doen voor potten

nieuwer onderzoek suggereert dat aërobe oefeningen die niet zo gravitationeel uitdagend zijn, het beste zijn voor mensen met potten.,

het uiteindelijke doel is om na verloop van tijd door te gaan naar volledig rechtopstaande oefeningen, zodat u de symptomen kunt behandelen. In een half liggende positie blijven doen dat niet.

” je kunt semi-ligfietsen, roeimachines en een zittende trapstapper gebruiken om het risico op syncope (flauwvallen) te verminderen, ” zegt Crawford. Bij gewichtheffen, werk het onderlichaam in zittende posities met een beenpres of zittende buikoefeningen. Versterking van het onderlichaam vermindert bloedophoping in de benen.

probeer gedurende de eerste drie tot vier weken een half ligfiets op een matig intensiteitsniveau., Je kunt die intensiteit geleidelijk verhogen en dan overgaan tot iets meer rechtop zoals een stationaire cyclus voor nog eens 3 of 4 weken.

” als dat goed werkt, ga ik over op een loopband of een elliptische machine. Je moet ervoor zorgen dat je niet te intensief werkt. Als je je eenmaal beter voelt, kun je normaal gaan trainen”, zegt hij. Hij stelt voor dat je uit de buurt van vrije gewichten blijven omdat een duizeligheid kan verhogen kans dat je het gewicht zou kunnen laten vallen. Vermijd ook hoge intensiteit werk of oefeningen met een snelle verandering in positie.,

hoe vaak moet worden getraind met potten

Hier is hoe mensen met potten hun trainingsschema kunnen opbouwen:

• begin drie dagen per week te werken, rustend tussen de dagen.
• toevoegen op een vierde dag na ongeveer drie weken.
• na een paar weken kunt u een vijfde dag toevoegen.

“ga gedurende 20 minuten per dag en voeg daar om de twee tot drie weken vijf minuten aan toe. Uiteindelijk kun je de meeste dagen 40 tot 45 minuten oefenen in lijn met wat voor iedereen wordt aanbevolen,” zegt Mr.Crawford., En onthoud deze tips:

• Hydrate, hydrate, hydrate-je moet 30 minuten voor je naar de sportschool gaat prehydrateren met ongeveer 8 ounces vloeistof. Drink water tenzij uw arts u aanspoort een sportdrank te nemen. Voor elke 15 minuten van de oefening drink 4 ounces vloeistof.
• beknibbel niet op opwarmen en afkoelen — mensen met potten moeten elk vijf minuten lang heel langzaam opwarmen en afkoelen. “Voor de warming-up moet u uw oefening geleidelijk verhogen gedurende de eerste vijf minuten tot u aan uw conditioneringsfase komt., Voor afkoelen gestaag verminderen uw oefening meer dan vijf minuten voordat u stopt, ” Crawford zegt.
• let op uw doelhartfrequentie — zorg ervoor dat u in uw doelhartfrequentie blijft waar u zich op uw gemak voelt. POTS patiënten vallen niet in typische oefening hartslag niveaus dus testen bepaalt wat ze kunnen verdragen. Ken je parameters en blijf binnen die niveaus.

” als je hulp nodig hebt om in beweging te komen, begin dan met het krijgen van een evaluatie van een cardioloog of neuroloog om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende problemen zijn die de aandoening veroorzaken,” zegt Crawford., “Als dat eenmaal is geregeld, moet je naar een fysioloog die weet over potten.”

andere medische aandoeningen die duizeligheid veroorzaken

niet voldoende drinken, koorts, braken of ernstige diarree kunnen ook dehydratie en duizeligheid veroorzaken.

en sommige medische aandoeningen kunnen voorkomen dat uw lichaam snel genoeg reageert om meer bloed te pompen bij het opstaan, zoals:

• extreem lage hartslag (bradycardie).
• hartklepproblemen.
• hartaanval of hartfalen.,

Er zijn ook verschillende Zenuwstelselaandoeningen die het normale bloeddrukregulatiesysteem van uw lichaam kunnen verstoren, zoals:

• ziekte van Parkinson.
• atrofie van meerdere systemen.
• zuiver autonoom falen.

endocriene problemen die duizeligheid kunnen veroorzaken:

• lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie).
• Diabetes (die zenuwen kan beschadigen die de bloeddruk reguleren).
• schildklieraandoeningen.
• bijnierschorsinsufficiëntie (ziekte van Addison).,

” in het algemeen kan orthostatische hypotensie variëren van enkele seconden tot enkele minuten, maar als het vaak gebeurt, kan het een vlag zijn voor ernstigere medische aandoeningen, ” benadrukt Crawford. “Raadpleeg uw arts als u zich licht in het hoofd voelt wanneer u regelmatig opstaat.”

aandeel

dehydratie duizeligheid oefening lichaamsbeweging en gezondheid van het hart licht in het hoofd lage bloeddruk potten

duizeligheid

• overzicht
• mogelijke oorzaken
• zorg en behandeling
• wanneer de arts moet bellen