er zijn een paar verschillende manieren om deel te nemen aan deze voeding Rage, die vooral wordt begunstigd door keto dieet fans., Sommige mensen eten al hun maaltijden binnen een tijdsbestek van 8 uur elke dag, terwijl anderen af te zien van voedsel voor een hele 24 uur per week. Het maakt niet uit hoe je benadert als, hoewel, het zeker vereist planning. En dat geldt dubbel als je ook workouts wilt laten gebeuren.

dus wanneer, precies, moet je eten als je ook probeert te tanken (en te herstellen van) een training? Volgens gecertificeerde sport voedingsdeskundige en voormalig exercise science professor Gabrielle Fundaro, PhD, het hangt af van het soort zweet sesh je bent in.,

“als je 30 minuten cardio doet, is dat prima om te vasten,” zegt ze. (Met andere woorden, u kunt uw workouts plannen wanneer u maar wilt.) “Maar als je cardio doet voor veel langer dan dat, je lichaam gaat vertrouwen op opgeslagen glycogeen—suiker gebruikt voor energie voor intense activiteiten—om brandstof uw training en uw prestaties misschien niet zo goed,” zegt ze.

dat betekent dat als je concurreert of een PR probeert te krijgen, hongerig zijn niet de beste manier is om het te doen. Dr., Fundaro werkt met sporters op de reg, velen houden van IF, maar ze vertelt hen altijd hetzelfde: “als je een fed workout in plaats van een vasten, je zult een stuk beter voelen en hebben een beter uithoudingsvermogen omdat je volledige glycogeen niveaus.”Tip voor experts: eet een kleine maaltijd of snack ergens tussen de drie uur en 20 minuten voor je workout, zodat je lichaam klaar glycogeen als brandstof heeft. Als je keto niet doet, kan dit zoiets zijn als pindakaas op toast of een appel met notenboter, en als je koolhydraten vermijdt, kan het een yoghurt (of alt-yoghurt) met noten zijn.

Dr., Fundaro voegt eraan toe dat het plannen van workouts rond je eetvenster nog belangrijker is als je gewichtstraining doet. In dit geval moet u een tot twee uur eten, zowel voor als na uw sessie. “Je wilt niets doen met gewicht en dan vasten omdat je eigenlijk het spierweefsel beschadigt, waardoor microtears ontstaan,” legt ze uit. Ook, zorg ervoor dat uw post-workout maaltijd bevat voldoende eiwit. “Je hebt eiwitten nodig om je spieren weer op te bouwen”, zegt ze.

Ja, als kan een beetje lastig te beheersen, maar de grootste vuistregel is niets nieuws: luister naar je lichaam., “Als je honger hebt, is het goed om te eten”, zegt Dr. Fundaro. En dat gaat voor een training, na een training, of tijden dat je in weken niet hebt getraind.sommige experts denken dat intermitterend vasten voor sommige vrouwen ongezond kan zijn-hier is de primeur. En het maakt niet uit wanneer u besluit om uw maaltijden te plannen, iedereen kan profiteren van deze snacks fitness trainers stash in hun sporttas.