Je bent gaan verwachten-en misschien zelfs genieten—van dat branderige gevoel in je quads tijdens de eerste paar minuten van een tempo run. Maar een (niet-metaforische) brand in je buik, oftewel zure reflux? Dat maakt je ellendig.
“zure reflux treedt op wanneer gedeeltelijk verteerd voedsel, maagzuren en spijsverteringsenzymen ‘bergop’ in de slokdarm terechtkomen,” legt Susan Besser, M. D., een huisarts-expert bij Mercy Personal Physicians bij Overlaa in Baltimore uit., De onderste slokdarm sluitspier (LES), een band van spier gelegen aan de onderkant van de slokdarm, zorgt voor voedsel en vloeistof te stromen in de maag. Onder normale omstandigheden is het een enkele route. Maar, als de LES is zwak of ontspannen, terugstroom optreedt. “De bekleding van de slokdarm is niet zo stevig als de maag bekleding en kan niet omgaan met zuur zo goed, “Besser zegt, vandaar de ongemakkelijke” brandend maagzuur ” gevoel krijg je in je borst. Mensen met zure terugvloeiing kunnen ook het gevoel hebben dat er een brok in hun keel of ervaring misselijkheid, hoesten, en een over het algemeen maagklachten.,
volgens Sri Komanduri, M. D., een gastro-enteroloog aan het Northwestern Memorial Hospital in Chicago, zijn sommige mensen meer vatbaar voor zure reflux als gevolg van fysiologische factoren zoals obesitas en zwangerschap. “De baby veroorzaakt druk in de buik, die de maaginhoud in de slokdarm dwingt. Dit is een soortgelijk mechanisme als bij obesitas, ” zegt ze. Als u geen van deze aandoeningen heeft, kan overeten of liggen na een maaltijd symptomen veroorzaken., Bovendien, bepaalde medicijnen, cafeïne, tabak, en zure voedingsmiddelen zoals citrus en rode saus kan ook leiden tot brandend maagzuur.
waarom zure reflux de neiging heeft toe te slaan tijdens het hardlopen heeft te maken met de aard van de sport zelf.
“oefening kan grotere intra-abdominale druk veroorzaken, wat leidt tot grotere reflux en zure reflux-gerelateerde symptomen tijdens of na het hardlopen,” zegt Komanduri. Al dat stuiteren en duwen irriteert de LES, waardoor de maaginhoud te ontsnappen. En zomaar, is je ochtendloop verpest—of op zijn minst, extreem ongemakkelijk.,
gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om zure reflux tijdens een run te voorkomen (of te beheren).
uw dieet aanpassen.
het kan enige experimenten vergen om de dader te vinden, maar begin met het elimineren van een aantal van de gebruikelijke verdachten, zoals sinaasappelsap, sauzen op basis van tomaten, en kruidig voedsel. Koffie, vanwege het cafeïnegehalte en de zuurgraad, kan ook problematisch zijn.
niet eten en rennen.
een kleine snack voorafgaand aan het sporten is prima, maar een volledige maaltijd zal je waarschijnlijk achtervolgen., “Eten voor het sporten verhoogt de zuurproductie, maar resulteert ook in ontspanning van de onderste slokdarm sluitspier en meer reflux”, legt Komanduri uit.
maak uw tailleband Los.
geloof het of niet, strakke kleding die druk uitoefent op uw maag kan bijdragen aan brandend maagzuur. Probeer de handel van uw compressie panty ‘ s voor een roomier paar joggers.
dragen antacida.
Als u, ondanks uw inspanningen, begint te ervaren dat telltale branden en boeren halverwege de rit, over-the-counter medicijnen zoals Toms of Maalox kunnen worden gebruikt om snel zuur te neutraliseren en verlichting te bieden.
stoppen met roken.
als u nog steeds rookt, is zure reflux waarschijnlijk de minste van uw zorgen. Maar in het geval dat u een andere reden niet op te lichten, nicotine ontspant de LES, waardoor of verergeren reflux.,
Het is belangrijk op te merken dat als u regelmatig kauwtabletten inneemt, het tijd is om de situatie te escaleren. “Chronische brandend maagzuur kan medicijnen nodig om te worden gecontroleerd en te voorkomen dat schade op lange termijn,” zegt Komanduri. “Als u last heeft van regelmatige brandend maagzuur symptomen, is het essentieel om een arts te zien om ervoor te zorgen dat er geen schade aan de slokdarm. Dit geldt zelfs voor degenen die lange afstand lopers die ultra ‘ gezond.,”Een arts kan protonpompremmers of H2-receptorblokkers voorschrijven, die de productie van maagzuur verminderen, of u doorverwijzen naar een gastro-enteroloog voor verdere evaluatie. In sommige gevallen kunnen chirurgische therapieën gerechtvaardigd zijn.