Dat gezegd hebbende, een veel voorkomende keerzijde van een hoog proteïnegehalte is dat het je ook een beetje, ahem, gevuld kan achterlaten. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te grijns en dragen naar beneden als constipatie is een onaangename neveneffect van uw eiwit-verpakt dieet.

gerelateerd: de mens heeft 13 kilo feces operatief verwijderd na ‘geconstipeerd te zijn sinds de geboorte’

Hier is wat er hieronder gebeurt en wat u eraan kunt doen.,

Waarom maakt uw eiwitrijk dieet u zo geconstipeerd?

als je je gestopt voelt, is het wat je niet eet dat je dwarszit.

” Het is niet het eiwit maar een gebrek aan vezels dat constipatie veroorzaakt, ” zegt Armul. “Mensen eten minder vezels op een eiwitrijk dieet omdat ze meer gericht zijn op het eten van dierlijke eiwitten, die helemaal geen vezels hebben.,”

gerelateerd: Wit v bruin: wetenschap heeft eindelijk bevestigd wat gezonder is voor u

vezel, die voornamelijk voorkomt in fruit, groenten en granen, voegt bulk toe aan uw ontlasting en trekt water en afval via uw maag-darmkanaal. Dat, op zijn beurt, helpt ervoor te zorgen dat het voedsel dat je eet efficiënter rechts op door.

” door dingen in beweging te houden, zorgt vezel ervoor dat je je goed voelt, vermindert het opgeblazen gevoel en verwijdert het eventuele irriterende stoffen in het maag-darmkanaal”, zegt Armul.

Wat moet u doen als u niet kunt poepen

uw beste kans is ervoor te zorgen dat u regelmatig voedsel met een hoog vezelgehalte eet., Om de grootste bang voor uw voedingswaarde buck, Armul adviseert kauwen op plantaardige eiwitten zoals linzen, kikkererwten, edamame, zwarte bonen en bruine bonen. “Het is een dubbele-whammy. Je krijgt eiwitten, maar je oogst ook de voordelen van vezels”, zegt ze.

Dit gezegd zijnde, als je weinig koolhydraten hebt en over het algemeen peulvruchten vermijdt, die meer koolhydraten hebben dan dierlijke eiwitten, is het nog steeds mogelijk om regelmatig te blijven door groenten met minder koolhydraten te vullen. Houd je telling het laagst door te kiezen voor producten die sterk op waterbasis zijn, zegt Armul., Goede opties zijn donkere bladgroenten (spinazie, boerenkool en snijbiet zijn voedingskrachtcentrales), courgette, komkommers, tomaten, squash, groene paprika ‘ s en broccoli. Asperges zijn een bijzonder goede pluk omdat een kopje van de stengels ook ongeveer drie gram eiwit bevat, voegt ze eraan toe.

zaden en noten zoals chiazaad, lijnzaad, pinda ‘ s, amandelen en walnoten zijn een andere slimme keuze omdat ze een zware dosis vezels en eiwitten met weinig koolhydraten bieden.,

wat fruit betreft, heb je waarschijnlijk al gehoord dat het goed is om je regelmatig te houden, hoewel je misschien Helder kunt sturen omdat het ook hoger is in koolhydraten. Maar overweeg om een regelmatige dosis toe te voegen aan uw dieet. “Ik vertel mijn klanten zich geen zorgen te maken over de natuurlijke suikers in fruit, omdat ze veel verzachtende vezels bevatten”, zegt Armul. Echter, ze zegt dat een goede regel om te volgen voor een low-carb, hoog eiwitrijk dieet is om fruit te plukken met een hogere verhouding van huid-pulp (zoals bosbessen). Deze hebben veel meer vezels en minder koolhydraten dan andere vruchten zonder huid (zoals watermeloen).,

de beste manier om regelmatig te blijven

om verstopping te voorkomen, richt u op ongeveer 25 gram vezels per dag, gelijkmatig verdeeld over elke maaltijd. Idealiter, het vullen van de helft van uw bord met groenten, een kwart met een dierlijk eiwit (kip, rundvlees, vis, enz.), en een kwart met een eiwitrijk graan of peulvruchten (zoals quinoa, kikkererwten of linzen). Aangezien een kopje bladgroen ongeveer vijf gram vezels bevat, zou een robuuste salade bij de lunch, geladen met spinazie, paprika ‘ s en tomaten je halverwege moeten brengen.

zorg er tegelijkertijd voor dat u meer vocht drinkt., “Vezel trekt water uit je lichaam, dus omhoog water inname als je meer van het eten, “zegt Armul” Ik adviseer het dragen van een waterfles gedurende de dag.”

acht kopjes water per dag is een goede plek om te beginnen, maar verhoog van daaruit als u dorst of constipatie heeft. De beste indicator dat je genoeg drinkt is de kleur van je urine: als het licht is als limonade, ben je klaar om te gaan.

het artikel verscheen oorspronkelijk op Womenshealthmag.com.