hoe te slapen met carpaal Tunnel

symptomen van carpaal tunnel zijn onder andere tintelingen of gevoelloosheid van de vingers of hand. De duim, index, Midden, en ring vingers worden vaak beïnvloed, en patiënten kunnen een gevoel dat vergelijkbaar is met een elektrische schok in deze vingers voelen. Patiënten met carpaal tunnel kan ook ervaren zwakte in de handen als gevolg van de duim knijpen spieren., Carpaal tunnel wordt veroorzaakt door problemen met de mediane zenuw, dat is de zenuw die loopt van de onderarm door een doorgang in de pols naar de hand. Wanneer de mediane zenuw geïrriteerd is in de carpaal tunnel ruimte, kan een individu carpaal tunnel syndroom ontwikkelen.

carpaal tunnel symptomen hebben de neiging om ‘ s nachts erger omdat het weefsel vloeistof in de armen wordt herverdeeld zonder een actieve spierpomp. De skeletspierpomp is een verzameling skeletspieren die het hart helpen bloed te circuleren., Wanneer een individu ‘ s nachts niet actief is, veroorzaakt een toename van vocht een toename van de druk van de carpaal tunnel, wat de symptomen erger maakt. Enkele andere redenen waarom het carpaal tunnelsyndroom ‘ s nachts verergert zijn:

• minder afleidingen

wanneer u gaat rusten, raakt u minder afgeleid door dagelijkse gebeurtenissen van buitenaf en bent u zich scherper bewust van wat er in uw eigen lichaam gebeurt. Als u last heeft van pijn in de pols gebied als gevolg van carpaal tunnel syndroom, kunt u meer geneigd om te bellen in die., Je hersenen spelen hier een rol in omdat als je hersenen zijn energie richt op de pijnlijke gebieden, is het minder waarschijnlijk om af te wikkelen voor de dag en laat je slapen.

• koelere temperaturen

wanneer de temperatuur ‘ s nachts daalt, neemt de perceptie van pijn toe. De beschadigde zenuwen hebben de neiging om koudere temperaturen te interpreteren door signalen uit te zenden die leiden tot gevoelens van scherpe pijn. Hoewel velen van ons graag slapen in een kille kamer, als je worstelen met symptomen van carpaal tunnel syndroom, het houden van het gebied waar je lekker en warm slapen kan helpen verlichten van de symptomen.,

• toegevoegde stress en angst

personen die worstelen met angst-en paniekaanvallen hebben meer kans om ‘ s nachts symptomen te ervaren omdat er minder afleiding is om te voorkomen dat ze zich zorgen maken. Niet alleen leidt deze toename van angst tot slechte kwaliteit van de slaap, maar het kan ook leiden tot een toename van carpaal tunnel symptomen. Dit komt omdat emotionele en fysieke stress een tol eist op het lichaam. Hoewel er geen enkele remedie voor angst, het vaststellen van een gezonde routine en het aangaan van een ontspannen nachtelijke routine kan helpen verminderen dit probleem.,

verder bleek uit een studie van de Universiteit van Louisville dat slapen aan de zijkant geassocieerd is met een toename van carpaal tunnelsyndroom. Patiënten met een carpale tunnel of die risico lopen op het ontwikkelen van carpale tunnel moeten rekening houden met hun slaapposities. Als het gaat om polsen in het bijzonder, veranderingen in positie van slechts 20 graden kan veranderen zenuwcompressies., Voorbeelden van ideale slaapposities voor deze personen zijn:

• op de rug

wanneer u op uw rug slaapt, is er minder stress op de cervicale wervelkolom en is er een verminderd risico op zenuwcompressie bij de schouder, elleboog en pols. Als u ook de druk van de lumbale wervelkolom wilt afnemen, is het aan te raden om de benen te ondersteunen.

• het vasthouden van een kussen

als het te moeilijk of oncomfortabel is om niet aan de zijkant te slapen, kan het vasthouden van een lichaamskussen voorkomen dat u zich verplaatst naar een positie zoals foetale positie die de tunneldruk zou verhogen.,

neuropathie en slechte slaapkwaliteit

carpaal tunnelsyndroom is een van de meest voorkomende neuropathie, een ziekte waarbij de perifere zenuwen van het lichaam getraumatiseerd zijn. Over het algemeen hebben patiënten die lijden aan neuropathie de neiging om verstoorde slaappatronen en slechte slaapkwaliteit te ervaren. Dit komt omdat de pijn die wordt geleverd met perifere neuropathie in slaap vallen moeilijk kan maken. De sleutel tot het vermijden van dit soort pijn interfereren met uw slaapschema is om deze cyclus van slaaptekort te doorbreken., Om beter te kunnen slapen bij elk moment van zenuwpijn, zoals het carpaal tunnelsyndroom, raden wij u aan enkele basisstappen te nemen, zoals:

• uw dieet zodanig aan te passen dat een gezonde slaap wordt bevorderd, met name ’s nachts

voedingsmiddelen die het tryptofaangehalte in het lichaam verhogen, worden aanbevolen’ s nachts te eten. Tryptofaan is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat wordt gebruikt om melatonine en serotonine te helpen maken. Melatonine helpt de slaapcyclus te reguleren en serotonine helpt de eetlust, slaap, stemming en pijn te reguleren., Sommige van de voedingsmiddelen die hoog in tryptofaan zijn koolhydraten met een hoge glycemische index zoals rijst en gebakken aardappelen. Andere voedingsmiddelen die hoog in tryptofaan zijn onder andere magere kip en kalkoen, rundvlees, magere varkenskoteletten, stevige tofu, vis, gekookte sojabonen, melk, squash, pompoenpitten, havermout en eieren.

• beoefen dagelijks yoga., een groot aantal studies, waaronder een studie uitgevoerd door het Department of Pharmacology and Neuroscience van het University of North Texas Health Science Centre, toonde aan dat oudere volwassenen die regelmatig yoga beoefenden een betere algemene slaapkwaliteit hadden, minder episodes van verstoorde slaap, minder dagstoornissen, minder gebruik van slaapmedicijnen, en ze voelden zich ‘ s ochtends rustiger en energieker., Enkele van de beste yogapositie voor betere slaap omvatten het kind van de wijd-knie stelt, zich voor de voorwaartse bocht, bevindende half-voorwaartse bocht, liggend bindende hoek, de benen omhoog de muur stelt, het lijk stelt, en de benen op een stoel stelt.
  • Maak ‘ s avonds een korte wandeling.

  in 2013 meldde de National Sleep Foundation dat bewegen op elk moment van de dag mensen helpt beter te slapen. Plus, als je loopt, je kern lichaamstemperatuur stijgt en daalt dan als gevolg van de warmteafvoer mechanismen van het lichaam. De lagere lichaamstemperatuur die resulteert kan helpen trigger uw slaapcyclus.,

  • mediteer en haal diep adem voor het slapen gaan.

  Er is sterk bewijs dat ons doet geloven dat meditatie slapeloosheid helpt bestrijden en de slaap verbetert. Op dezelfde manier als de manier waarop oefening helpt bij het bevorderen van de fysieke gezondheid, het uitoefenen van de geest is belangrijk voor de geestelijke gezondheid en de kwaliteit van de slaap. Als je begint met meditatie in je dagelijkse gewoonten te integreren, zou je verbaasd kunnen zijn over hoe drastisch het je slaappatronen verbetert.,

  behandeling voor carpaal Tunnel

  dankzij de deskundige Handtherapie die beschikbaar is bij ProFysio, kunnen patiënten die moeite hebben met slapen als gevolg van symptomen van carpaal tunnel syndroom verlichting vinden. Onze door de raad gecertificeerde ergotherapeuten hebben uitgebreide ervaring in het behandelen van handblessures en aanverwante kwalen. Wij zullen uw behandelplan personaliseren en werken om aan de behoeften van uw voorwaarde te voldoen. Gedurende het hele proces, zullen we uw doelen in gedachten houden als we werken aan de beste fysieke therapieën voor u., Als uw belangrijkste doel is om uw slaapkwaliteit te verbeteren, Bijvoorbeeld, zullen we dat in gedachten houden als we een behandelplan maken dat de genezing van het hele lichaam aanpakt.

  voor meer informatie over carpaal tunnel behandeling en andere diensten die wij aanbieden, neem contact op met ProFysio online of bel ons op (732) 812-5200.