heb je je ooit afgevraagd wat de voordelen van wandkurken zijn?
misschien heb je iemand in de sportschool gezien die muur squats deed.
of misschien bent u op zoek naar een beetje home work out routine te creëren en je vraagt je af of er een heleboel voordelen aan muur squats.
Ik bedoel iedereen weet hoe geweldig het doen van gewogen squats zijn.
maar zijn muur squats net zo gunstig?
nu is er een vraag te beantwoorden.,
in het artikel van vandaag gaan we alle details en voordelen van muur squats behandelen.
de voordelen van Wandkraakpanden
Wandkraakpanden zijn een prachtige oefening die u overal en altijd kunt doen, zolang u een muur of deurkruk hebt om tegen aan te leunen.
wandkurken versterken zwakke spieren terwijl ze een grote bijdrage leveren aan het vergroten van de flexibiliteit.
ze zijn een uitstekende beenversterkende oefening die werkt om de quadriceps—spieren sterker te maken-een van de grootste spieren in uw lichaam.,
Het werkt alle spieren die uw lichaam gebruikt om uw benen te strekken en uw dijen te buigen, zoals: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
en last, but not least, de gluteus maximus-aangezien wandkurken ook helpen vorm en toon uw billen.
door deze spieren te focussen en te ontwikkelen, zult u merken dat u sneller uit een stoel kunt opstaan en gemakkelijker trappen kunt beklimmen.,
bron: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
sterke quadriceps hebben het extra voordeel dat ze helpen bij het voorkomen van” Runner ’s Knee”, ook bekend als patellofemoraal pijnsyndroom.
gebleken is dat patiënten met zwakke quadricepsspieren en strakke hamstrings meer dan vijf keer meer kans hebben om “Runner’ s Knee ” te ontwikkelen.”
muur squats zullen ook lopers helpen hun uithoudingsvermogen te verhogen en in staat zijn om heuvels te lopen met meer kracht en gemak.
het versterken van uw benen met squats aan de muur zal uw balans verbeteren, wat ook het rennen en springen gemakkelijker maakt.,
omdat u elk been afzonderlijk traint, is de werkbelasting gelijkmatig verdeeld, zodat u uw evenwicht en stabiliteit kunt verbeteren.
bron: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
de hierboven genoemde voordelen zijn slechts een handvol voordelen van wandkurken.
een van de beste attributen waarom wandkurken zo nuttig zijn, is omdat wandkurken een oefening met weinig impact zijn.
met deze specifieke oefening verlaag je je lichaam naar een ingestelde positie en houd je het daar een bepaalde tijd.
gerelateerd artikel: Hoe maken Squats je bovenlichaam groter?,
bij veel andere squatoefeningen beweegt u op en neer, wat een verergering van de gewrichten kan veroorzaken.
de resultaten zijn ook bijzonder de moeite waard omdat u in staat bent om uw vooruitgang te volgen en snel te zien dat u sterker wordt.
door wandkraakpanden een paar keer per week consequent uit te voeren, zult u merken dat u uw squatpositie langer kunt vasthouden en uw lichaam verder naar beneden kunt laten zakken, in een relatief korte tijd en met minder inspanning.
u kunt muur squats gebruiken als een bouwsteen om iemand te leren hoe correct te hurken.,
naarmate u verbetert en uw heupen en bovenrug soepeler worden, zult u lager en lager kunnen hurken.
ze zijn ook een geweldige eerste stap voor het leren van de heupscharnier.
De heupscharnier is een fundamentbeweging waarvan we vaak niet eens beseffen dat we in de sportschool optreden.
als je squats hebt gedaan, deadlifts, swings met een kettlebell of halter, of goede ochtenden, dan heb je een heupscharnier gedaan.
tijdens het onderzoek naar de voordelen van wandkurken voor dit artikel, zijn er tal van verwijzingen naar hoe wandkurken zeer gewaardeerd werden door degenen die Qigong beoefenen.,
Qigong is een vorm van zachte oefening met repetitieve bewegingen die niet alleen het lichaam rekt, maar ook de doorstroming van lichaamsvloeistoffen verhoogt en het bewustzijn van het lichaam verhoogt.
voor de meeste mensen is het grootste voordeel van qigong het vermogen om gezondheidsproblemen te verlichten of te voorkomen en het immuunsysteem te stimuleren.
bron: http://www.energyarts.com/what-qigong
muur kraken is een Chinese tempel oefening die al honderden, mogelijk duizenden jaren wordt beoefend.,
op een gegeven moment werd het zo krachtig geacht dat masters studenten hun vertrekken lieten verlaten voordat ze het zelf oefenden.
u kunt de muur hurken terwijl uw voorhoofd en neus licht tegen de muur rusten.,over je enkels
Bron afbeelding: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
De Wall Squats met een Oefening Bal
Voor een beetje meer van een uitdaging en om nog meer voordelen uit de muur gehurkt kunt u doen muur kraakpanden met een oefening bal.,
plaats een oefenbal tegen een muur, een die licht zacht is en niet volledig opgeblazen werkt het beste.gerelateerd artikel: is het goed om elke dag Squats te doen?
Kies een bal die de juiste maat heeft voor uw lengte. Om de juiste te vinden, zitten op verschillende diameter ballen totdat je degene die geeft u een 90-graden bocht in je benen, zodat uw quads parallel aan de grond.
- plaats de bal in het midden van je rug terwijl je erop leunt.
- uw voeten liggen ongeveer op schouderbreedte van elkaar en ongeveer 18 tot 24 centimeter van de wand.,
- duw continu uw lichaam tegen de bal terwijl u achterover leunt.inhaleer terwijl u uw lichaam langzaam laat zakken en buig uw heupen en knieën.
- lager tot uw bovenbenen evenwijdig aan de vloer staan.
- rol de bal soepel tussen uw onderrug en de muur.
- Pauzeer en adem uit terwijl u langzaam terugkeert naar de startpositie.
u kunt de warmte nog meer draaien als u de squats deed terwijl u een domme bel in elke hand hield, recht naar beneden aan elke kant van uw lichaam. Een andere optie zou zijn om afwisselend hiel liften doen als je je squat te houden.,
bron: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
bronafbeelding: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Wandkraakpanden terwijl ze naar de muur gericht zijn
CrossFitters kunnen bekend zijn met wandkraakpanden die gedaan worden terwijl ze naar de muur gericht zijn.,
- gezicht naar de muur en richt uw voeten iets naar buiten, uw hielen moeten net buiten schouderbreedte uit elkaar liggen
- strek uw armen volledig naar boven met uw biceps naast uw oren
- Hurk naar beneden zonder dat een deel van uw lichaam de muur kan raken
- Focus op het openen van uw heupen en het zo veel mogelijk naar buiten duwen van uw knieën terwijl u een rechtopstaande romp behoudt.,
op de muur gerichte Squats met een weerstandsband
wanneer u klaar bent voor de tussenliggende fase, kunt u beginnen met het doen van de op de muur gerichte squats met een weerstandsband.
stap op de binnenkant van de band en trek de band overhead als u uw armen omhoog en weg van uw lichaam.
De weerstand van de band zal je dwingen om je schouders actief te houden en ook op de weg naar boven wat meer kracht te gebruiken.,
bronafbeelding: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
conclusie – de voordelen van wandkurken
zoals bij elke oefening, zijn de juiste techniek, vorm en positie noodzakelijk om letsel te voorkomen en de gewrichten gezond te houden.
wanneer u wandkurken doet, vergeet dan niet uw knieën langs uw tenen te laten gaan.
houd uw gewicht altijd op uw hielen met uw tenen naar voren gericht.
zoals bij elke oefening als u rug-of kniepijn krijgt, of een reeds bestaande verwonding heeft, neem dan eerst contact op met uw arts voordat u deze beenoefening probeert.,
over het algemeen hoopte ik dat je wat inzichtelijke kennis zou krijgen van de informatie op dit bericht over de voordelen van Wall squats.