bij veel mensen worden onverklaarbare gewichtstoename, vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst en depressie vaak geassocieerd met een schildklieraandoening. Terwijl ik een functionele geneeskunde beoefenaar die gespecialiseerd is in de gezondheid van de schildklier, ik toevallig ook zien een groot aantal patiënten die denken dat hun schildklier kan de boosdoener zijn wanneer ze eigenlijk lijden aan bijnier problemen.

de bijnieren zijn vaak gekoppeld aan gewichtstoename, wat niet iets is waar bijna genoeg over wordt gesproken., De gewichtstoename is bijna altijd precies waar we het niet willen-precies in onze buik! Dit wordt gewoonlijk verbonden met een cortisolonbalans, die een spanningshormoon is dat door de bijnieren wordt geproduceerd. Cortisol komt vrij als we onder druk staan. Bovenop overtollige cortisol verpakking op het gewicht precies waar de meesten van ons proberen te verliezen, cortisol onbalans en bijnierdisfunctie kan ook de oorzaak van vele andere ongewenste symptomen, zoals vermoeidheid, angst, en depressie.,

wanneer het over de bijnieren gaat, is het belangrijk om te weten dat het hebben van een bijnierprobleem niet noodzakelijk betekent dat u bijniermoeheid hebt. De term bijniermoeheid wordt te vaak gebruikt wanneer de meeste mensen eigenlijk hoge cortisolniveaus hebben.

het goede nieuws is dat er een aantal natuurlijke manieren zijn waarop u uw bijnieren kunt ondersteunen en cortisolspiegels kunt balanceren om een gezond gewicht te ondersteunen en ongewenste symptomen te verminderen. Laten we eens kijken naar een functionele geneeskunde benadering van het ondersteunen van uw bijnieren natuurlijk.,

ondersteuning bloedsuikerspiegel

een van de grootste dingen waar ik aan werk bij mijn patiënten is toevallig ondersteuning van de bloedsuikerspiegel. Dit is belangrijk, ongeacht wat voor soort hormoononbalans u kan lijden aan. Bloedsuikerspiegel balans is zo belangrijk, want wanneer onze bloedsuikerspiegel daalt, zijn we meer vatbaar voor het omgaan met angst, en ons lichaam de neiging om te gaan in deze strijd-of-vlucht reactie. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) kan ook een risicofactor op zich voor hoge cortisol niveaus en andere hormoon onbalans., Dit is absoluut het laatste wat we willen als we proberen de normale cortisolfunctie te herstellen.

Ondersteuning van de bloedsuikerspiegel met een dieet is een van de eerste stappen die u kunt zetten. Probeer het elimineren van verwerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken uit uw dieet, en vasthouden aan anti-inflammatoire voedingsmiddelen met veel vezels en gezond vet. Ik zeg ook altijd tegen mijn patiënten om geen koolhydraten alleen te eten. Ik raad het eten van koolhydraten met wat eiwitten en gezond vet om een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.,

ondersteuning van een gezond circadiaans ritme

voldoende slaap krijgen is een cruciale stap in het ondersteunen van de bijniergezondheid en het in evenwicht brengen van cortisolspiegels. Met een gezond circadiaans ritme, cortisol niveaus hoger in de ochtend, dan langzaam verminderen gedurende de dag en dalen wanneer het tijd is om te slapen. Wanneer u te maken heeft met chronische niveaus van stress en uw cortisol niveaus zijn uit balans, kunt u het moeilijk vinden om te slapen ‘ s nachts, en dan wanneer u eindelijk naar bed, kunt u zich uitgeput voelen wanneer u wakker wordt., Door het verminderen van stress, het eten van een meer evenwichtige voeding, en de uitvoering van een aantal van de onderstaande stappen, moet u in staat zijn om te helpen herstellen van een meer normale circadiaanse ritme om u te helpen een betere nachtrust te krijgen.

vermijd Blauw Licht ’s nachts

blauw licht is het licht dat afkomstig is van dingen als onze mobiele telefoons, tv’ s en computers, en vaak worden we de hele dag blootgesteld aan deze bronnen van blauw licht. Het krijgen van te veel blootstelling aan blauw licht ‘ s nachts kan leiden tot ons circadiaanse ritme te worden gegooid uit balans., Deze lichten kunnen ons lichaam laten denken dat het nog steeds daglicht is in plaats van ‘ s nachts, waardoor ons cortisolniveau te hoog blijft om te kunnen slapen. Ons lichaam produceert meer cortisol in plaats van melatonine. Om dit te helpen voorkomen, probeer ‘ s nachts alle bronnen van blauw licht te vermijden. Als u ‘ s nachts uw telefoon of computer moet gebruiken, kunt u een aantal blue light reduction-apps downloaden om uw blootstelling te verminderen.

krijg genoeg zonlicht gedurende de dag

Er is gewoon iets aan buiten komen waardoor we ons beter voelen!, Niemand wil de hele dag opgesloten zitten of achter een bureau op het werk zitten. Probeer elke dag minstens 15 tot 20 minuten buiten te komen om wat frisse lucht en zonlicht te krijgen. Zonlicht helpt om onze vitamine D-niveaus te verhogen, wat belangrijk is voor de stemming en de hormoonbalans, maar u kunt ook merken dat sommige goede oude frisse lucht helpt uw algehele stressniveaus te verminderen. Je zou verbaasd zijn hoe het krijgen van buiten voor zelfs de helft van uw lunchpauze zal u zich verjongd voelen als het tijd is om weer aan het werk.,

probeer Mindfulness Training

Mindfulness training is een geweldige manier om jezelf te trainen om gewoon aanwezig te zijn in het moment zonder oordeel. Dit kan helpen om onnodige stress uit te sluiten en je gewoon helpen een beetje te hergroeperen om op te nemen wat er voor je ligt voor de rest van de dag. Om mindfulness te beoefenen, zit je gewoon in een comfortabele positie en wees gewoon aanwezig met je gedachten. Als er een oordeel komt, laat het dan gaan., Door dagelijks mindfulness te beoefenen, kun je jezelf helpen meer bewust te worden op andere gebieden van je leven, wat altijd zeer nuttig is als het gaat om stressvermindering. U kunt ook dagelijks wat diepe ademhaling oefenen, wat uitstekend is om ontspanning te bevorderen en helpt om het parasympathische zenuwstelsel in te trappen, wat op natuurlijke wijze kan helpen het lichaam te ontspannen.

probeer adaptogene kruiden

Ik vind het heerlijk om adaptogene kruiden aan te bevelen omdat ze het lichaam helpen het evenwicht te herstellen., Ze kunnen worden gebruikt voor hoge of lage cortisol, omdat ze reageren op de situatie in het lichaam en helpen evenwicht te bevorderen. Ze kunnen ook helpen evenwicht hormonen en zelfs verminderen ontsteking,die beide de sleutel tot het balanceren cortisol niveaus. Sommige grote adaptogene kruiden opties zijn ashwagandha, astragalus, en heilige basilicum.

er zijn zoveel Grote natuurlijke stappen die u kunt nemen om een optimale gezondheid van de bijnier te ondersteunen. Ik wil echter graag het belang benadrukken van het krijgen van de juiste tests om te zien of je te maken hebt met hoge of lage cortisol, omdat beide een probleem kunnen zijn., Er zijn zo veel grote tests beschikbaar vandaag die u precies zal vertellen wat er gaande is met uw cortisol niveaus, zodat u kunt beginnen met het ondersteunen van uw hormonen en bijnieren . . . en begin natuurlijk gewicht te verliezen en je op je best te voelen! Voor nu, aan de slag met een aantal van deze tips over het balanceren van uw cortisol niveaus natuurlijk om te zien hoeveel van een verschil het kan maken in uw gezondheid.