vervolg

krijgen genoeg vezels. Je hoeft niet ver te zoeken. Enkele goede bronnen zijn:

• peulvruchten
• volkoren pasta
• volkoren granen en brood
• havermout
• bruine rijst
• Popcorn
• vers fruit en groenten

Neem dagelijks een multivitamine. Het zal eventuele gaten in uw voeding foto te vullen. Maar zorg ervoor dat het is afgestemd op uw leeftijdsgroep. Als je ouder bent dan 50, heb je minder ijzer nodig dan jongere vrouwen.,

eet magere eiwitten. Probeer voedingsmiddelen zoals kip zonder vel, vette vis zoals zalm (met omega-3 vetten), en plantaardige eiwitten, waaronder soja.

geniet een paar keer per week van een vegetarische maaltijd. Plantaardige diëten hebben veel voordelen. Ze zijn laag in calorieën, maar rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten.

bezuinigen op zout. Te veel zout is gekoppeld aan hoge bloeddruk. De onlangs gepubliceerde 2015 voedingsrichtlijnen opnieuw herinneren iedereen om zout te beperken tot 2.300 milligram per dag.

kies fats verstandig. Vermijd trans en verzadigde vetten., Ze worden vaak verborgen in dingen als:

• boter
• Stick margarine
• verwerkte voedingsmiddelen
• Desserts
• donuts