heeft u echt die energiedrank nodig of is het gewoon hype? Hier is de uitsplitsing van wat B12 doet, hoeveel je echt nodig hebt en hoe je weet of je bijna op bent.

Er zijn tonnen energiedranken op de markt die geladen zijn met B12 en andere B-vitamines die beweren dat ze je een instant kick van energie geven. Maar werken ze?

Het antwoord is: ja, je krijgt een uitbarsting van energie, maar niet omdat je een bult aan vitamines nodig hebt. Terwijl B-vitamines helpen geven u energie, het is niet onmiddellijk., (Die stijging van de energie die je voelt is van de cafeïne ook geladen in de fles.) B-vitamines helpen het voedsel dat je eet om te zetten in energie, maar je lichaam heeft slechts een bepaalde hoeveelheid van deze vitamines nodig. Fabrikanten Laden deze flessen met astronomische hoeveelheden van deze vitamines, maar het feit is dat tenzij je ernstig tekort hebt, je waarschijnlijk niet die extra vitamines nodig hebt en alles wat extra is gewoon, nou ja, geplast.

wat vind je ervan om die $ 4 Dollar te laten vallen? Koop de volgende keer koffie. (Bonus: koffie zit ook vol met antioxidanten.,)

als u zich traag voelt, bekijk dan onze tekenen dat u een B12-boost nodig heeft:

1. u bent moe: vermoeidheid is een van de eerste tekenen van een B12-deficiëntie. Omdat B12 helpt om rode bloedcellen te maken, betekent een dip in de productie minder zuurstof om je cellen gaande te houden.

2. u voelt zich zwak: als u nauwelijks de trap op kunt of uw boodschappen kunt tillen, krijgen uw spieren mogelijk niet genoeg zuurstof.,

3. u bent angstig of depressief: lage B12-waarden kunnen onze emoties verstoren, mogelijk omdat B12 noodzakelijk is voor de productie van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

4. Je hebt een Hersenvaas: als je het gevoel hebt dat je de laatste tijd gek geworden bent, en je sleutels nooit kunt vinden, kan lage B12 de schuld zijn.

5. U verliest gewicht: ongeveer 50% van de mensen met een B12-tekort verliest de kleine bulten op hun tong – of papillen – waarvan sommige smaakpapillen bevatten., Dit kan leiden tot een verminderde eetlust en gewichtsverlies en kan verschijnen als een gladde, gezwollen, rode tong.

6. u krijgt veel verkoudheid: B12 is een belangrijke speler in ons immuunsysteem en helpt bij het aanmaken van witte bloedcellen.

7. uw handen en voeten hebben tintelingen: na verloop van tijd kan een gebrek aan B12 leiden tot zenuwbeschadiging, waardoor gevoelloosheid, zwakte en evenwichtsproblemen ontstaan.

Als u denkt ” ding ding ding! Dit klinkt als mij!”misschien wilt u proberen het nemen van een supplement om te zien of uw energie en stemming te verbeteren., (Vergeet niet dat B12 een in water oplosbare vitamine is, dus als je teveel neemt, plast je het eruit. Nog steeds traag? Vraag uw arts om uw bloedspiegels te controleren en te zien of u bloedarmoede. Als u weinig intrinsieke factor of een harde tijd absorberen B12 kunt u injecties nodig, die uw symptomen binnen een paar maanden zal verbeteren.

B12 kan de bijnaam “energievitamine” krijgen, maar het doet zoveel meer. Deze belangrijke voedingsstof helpt het DNA in elke cel van ons lichaam aan te maken, onderhoudt zenuwcellen en is integraal in de productie van zuurstofdragende rode bloedcellen.,

B12-deficiëntie komt relatief vaak voor, vooral bij ouderen. Terwijl sommige mensen niet krijgen de 2.4 mcg van B12 aanbevolen dagelijks, anderen kunnen niet genoeg absorberen, maakt niet uit hoe hard ze proberen.

B12 wordt meestal gevonden in dierlijke producten, dus vegetariërs en veganisten vullen deze vitamine meestal aan. Kleinere hoeveelheden zijn te vinden in groene bladgroenten, volle granen, peulvruchten, paddenstoelen en veel voedingsmiddelen, zoals granen, zijn ook verrijkt met B-vitamines. Het lichaam kan ongeveer 2 tot 4 jaar B12 bewaren, dus veranderingen in dieet of spijsvertering kunnen tijd kosten om te laten zien., Er wordt geschat dat tot 15% van de bevolking een tekort kan hebben.

u kunt een B12-deficiëntie ontwikkelen als u vegetariër bent, een laag maagzuur heeft, aandoeningen heeft die de absorptie in de darmen beïnvloeden, zoals de ziekte van Crohn of de ziekte van coeliakie, een operatie heeft ondergaan om gewicht te verliezen, of als u onvoldoende “intrinsieke factor” produceert – een eiwit dat zich bindt aan B12 en de spijsvertering ervan bevordert. Sommige gemeenschappelijke medicijnen, zoals brandend maagzuur medicijnen, bepaalde antibiotica, en metformine, verhogen uw risico op een tekort. Naarmate we ouder worden hebben we ook de neiging om minder van deze belangrijke voedingsstof op te nemen.