Selecteer de beste oefening
Yoga, pilates, tai chi en stretching worden allemaal aanbevolen voor het verbeteren van flexibiliteit door de NHS. Terwijl pilates en yoga zich concentreren op het bouwen van kracht en flexibiliteit, wordt yoga over het algemeen beschouwd als het hebben van een diepere nadruk op het verhogen van de waaier van gezamenlijke beweging. “Binnen de fysieke bewegingen zijn er veel mogelijkheden om de spieren te verlengen”, zegt Chris Magee, hoofd yoga bij Psycle London. Tai chi maakt de spieren los en rekt het hele lichaam uit., Het is vooral nuttig voor mensen met beperkte mobiliteit, herstellende van blessures of evenwichtsproblemen omdat het kan worden aangepast aan een scala aan vaardigheden.
zorg ervoor dat u voldoende proteïne krijgt
Er is geen direct verband tussen dieet en verbeterde flexibiliteit, zegt Claire Fudge, klinisch diëtist en woordvoerder van de British Dietetic Association, maar het opnemen van goede kwaliteit proteïne na het sporten, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, is een goede zet., Wanneer collageen, dat is gemaakt van de bouwstenen van eiwitten, wordt gecombineerd met vitamine C, kan het helpen om gewrichtspijn te verminderen, pezen te ondersteunen en herstel te helpen, zegt Fudge. “Hoewel het geen wondermiddel zal zijn om iemand flexibeler te maken, kan het helpen spierpijn na het sporten te verminderen.”
Stretching is cruciaal, maar het niet lang genoeg doen is een veel voorkomende fout, zegt Dr. Tony Kay, hoogleraar biomechanica aan de Universiteit van Northampton., “De meeste mensen houden maar vijf tot tien seconden een stuk, maar als je de stijfheid van de weefsels wilt beïnvloeden, moet dat heel wat langer zijn.”Dr. Polly McGuigan, senior lecturer in biomechanica aan de Universiteit van Bath, is het daarmee eens en legt uit dat er verschillende meningen zijn over de duur van een statische stretch, maar ze raadt ongeveer 30 seconden aan.
oefen vaak
“flexibiliteit is niet iets wat je snel kunt veranderen,” zegt McGuigan. “Het kost tijd en een gezamenlijke inspanning met een statisch rekprogramma.”Hoe flexibel je moet zijn, hangt af van je levensstijl., Over het algemeen is herhaalde essentiële taken, zoals bukken om sokken aan te trekken, voldoende voor dagelijkse activiteiten. In een sportieve omgeving hangt het af van het type oefening, zegt Kay. Tennis, squash, hardlopen, gymnastiek en martial arts behoren tot de sporten waarbij een groter bewegingsbereik helpt om het risico op letsel te verminderen.
neem een warm bad
terwijl een warm bad of douche een meer psychologisch voordeel kan hebben, is McGuigan van mening dat het de moeite waard is om te proberen., “Een van de dingen die je moet overwinnen in stretching en het verhogen van flexibiliteit is de natuurlijke beschermende reactie van de spier. Dus als je de spieren kunt ontspannen via een warme douche of bad, kunt u mogelijk meer uit uw stretches halen omdat u begint met mooie, warme, ontspannen spieren.”
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger