Hoe krijg je een bierbuik? Het zal je verbazen te weten dat het niet het bier is dat je buikvet geeft. Elke alcoholische drank die met voedsel wordt geconsumeerd, voegt inches toe aan uw taille.

het lichaam heeft de neiging deze calorieën te metaboliseren door de lever alcohol te laten verbranden, waardoor alle calorieën die op dat moment worden geconsumeerd, als vet worden opgeslagen. Helaas, dit soort vet wordt alleen geregeld direct op je buik.,

Bovendien maakt de geleidelijke afname van hormonen in de loop van de jaren u meer vatbaar voor het ontwikkelen van een bierbuik, vooral in uw late jaren ’20 en vroege jaren’ 30.

als een groeiende bierbuik u ‘ s nachts wakker houdt, is er geen magische manier om het aan te pakken anders dan de beproefde methode om calorieën te laten vallen door fysieke activiteit.

deze 5 oefeningen kunnen u helpen om van de buik af te komen en toch van uw bier te genieten, maar natuurlijk met mate.,

Donkey kickbacks: begin op handen en voeten, met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Houd uw rechterknie in een hoek van 90 graden terwijl u langzaam uw been achter u opheft totdat uw dij bijna parallel aan de vloer is. Duw je gebogen voet naar het plafond door in je bilspieren te knijpen. Je rug moet perfect stil blijven in een neutrale wervelkolom. De beweging moet klein zijn en gecontroleerd met de spier die het werk doet en niet momentum. Keer terug naar de startpositie om een rep te voltooien. herhaal aan de andere kant., Doe 3 sets met 25 patroonherhalingen aan elke kant.

bergbeklimmer: Bergbeklimmeroefeningen behoren tot de weinige ab-trainingen die een volledige buik-en cardiotraining bieden. Bergbeklimmers vereisen dat u uw bovenarmspieren, evenals uw kern en uw benen. Begin met een duw omhoog positie, dan breng je knieën naar je borst. Houd je onderrug recht tijdens de beweging, en breng je knieën naar voren zo veel als je kunt strekken. Doe sets van 3 met 25 herhalingen aan elke kant.,

Push up: een push up helpt u niet alleen een sterker bovenlichaam te krijgen, maar ook een sterkere buik. Het bevat de stabilisatiespieren van uw kern, een combinatie van een bovenlichaam duwende beweging met een plank. Het is, in feite, een van de beste en meest elementaire oefeningen voor uw buik. Doe sets van 3 met maximale push-ups binnen 1 ½ minuten.

Plank: wist u dat planken meer calorieën verbranden dan sit-ups of crunches, omdat ze ook meer spieren in de benen, armen en de achterkant vasthouden? Het is gekozen als de meest effectieve kernoefening., Het kan helpen rugpijn te verminderen en de houding te verbeteren. Doe een set van 3. Houd de plank minstens 1 minuut vast.

fietscrunch: u kunt dit uitwerken door plat op uw rug te liggen met uw handen achter uw hoofd. Til je knieën van de vloer naar je borst. Draai eerst naar rechts en probeer de linkerknie met de rechter elleboog te ontmoeten, terwijl u het rechterbeen recht naar buiten uitstrekt en vice versa. Doe een set van 3 met 20 herhalingen aan elke kant.,

Tips: * bierliefhebbers moeten overstappen op lichte bieren met 100 calorieën of minder, en het aantal drankjes per dag beperken. Een andere optie is om alcohol te drinken alleen in het weekend.

*u kunt overtollige calorieën weren door een snelle gezonde maaltijd te nemen voordat u naar buiten gaat om te drinken om u te helpen de verleiding te weerstaan van het calorierijke barvoedsel.

(Dhruv Gupta is de oprichter van het online weight loss programme Fitho (www.fitho.in) en de auteur van populaire boek over gewichtsverlies, Losing It – Making Weight Loss Simple).