Leestijd: 4 minuten en 30 seconden

TL;DR

• Experts raden u aan ½ tot ¾ ounce water per pond te drinken dat u weegt als u geen borstvoeding geeft. Dit zorgt ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent om de juiste hoeveelheid moedermelk te produceren en ook goed gehydrateerd te blijven voor je eigen gezondheid!
• hoewel een lichte uitdroging geen invloed heeft op de productie van moedermelk, kan het invloed hebben op uw algemene stemming, de hoeveelheid beschikbare energie en de algehele gezondheid van de huid.,
• terwijl uitgedroogd worden heeft geen invloed op de productie, overhydrateren door zoveel mogelijk water te drinken, zal dat wel. Balans is de sleutel.
• er zijn veel manieren om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd blijft, zoals het eten van waterrijk voedsel en ervoor te zorgen dat u altijd een waterfles in de buurt hebt.

uw moedermelk biedt de perfecte porties eiwitten, vetten, koolhydraten en voedingsstoffen voor uw groeiende kleintje. Om die melk voor je baby te maken, moet je goed eten en drinken., Moedermelk bestaat voor ongeveer 90 procent uit water, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven zodat je lichaam melk kan maken.

sommige moeders denken dat het drinken van voldoende water betekent dat ze de hele dag gallons moeten drinken. Niet alleen zal dit je veel te vaak in de badkamer zetten (niemand heeft daar tijd voor met een pasgeborene!), maar het is niet nodig.

hoeveel Water moet u drinken tijdens het geven van borstvoeding?

als algemene regel raden experts aan dat u 1/2 tot 3/4 van een ounce water drinkt per pond dat u weegt als u niet borstvoeding geeft., Bijvoorbeeld, als je 130 pond weegt, is het een goed idee om te streven naar 65 ounces water per dag. Wanneer u borstvoeding geeft, moet u extra water te consumeren boven deze aanbevolen hoeveelheid om goed gehydrateerd te blijven.

Het is u waarschijnlijk al snel na het begin van de borstvoeding opgevallen dat u vaker dorst had. De oxytocine die uw lichaam vrijmaakt tijdens het geven van borstvoeding is verantwoordelijk voor het triggeren van uw dorst. Dit is de natuurlijke manier van uw lichaam om ervoor te zorgen dat u genoeg water krijgt om moedermelk te maken., Probeer de hoeveelheid water te drinken die je elke dag nodig hebt voor een goede gezondheid en drink daarna te Dorsten.

een manier om te bepalen of u genoeg water krijgt, is door goed op uw urine te letten. Als u genoeg water drinkt, zal het bijna helder of een lichtgele kleur zijn. Als het donkergeel is of als u merkt dat u minder vaak urineert dan normaal, kunt u uitgedroogd zijn.

hoe dehydratie uw melktoevoer kan beïnvloeden

Als u overdag niet genoeg water hebt gedronken, hoeft u niet in paniek te raken omdat uw kleintje niet de melk krijgt die hij of zij nodig heeft., Uw lichaam zal moedermelk blijven maken totdat u aanzienlijk uitgedroogd bent. Studies tonen aan dat vrouwen die een liter minder water gedurende de dag waren nog steeds in staat om genoeg melk te produceren voor hun kleintje. Helaas kan het gebrek aan water invloed hebben op u.

je lichaam trekt wat het nodig heeft voor je kleintje uit zichzelf. Als je bijvoorbeeld niet genoeg calcium krijgt, zal je moedermelk nog steeds genoeg calcium bevatten voor je kleintje, maar zullen je botten eronder lijden. Hetzelfde geldt voor water., Als u niet genoeg water krijgt, kunt u symptomen krijgen zoals:

• schrale lippen
• droge, jeukende huid
• hoofdpijn
• vermoeidheid
• gebrek aan energie
• Moodiness

Als u aanzienlijk uitgedroogd bent, zal uw lichaam de productie van moedermelk vertragen en uw eigen gezondheid zal aanzienlijk worden beïnvloed. Het drinken van de juiste hoeveelheid water per dag is belangrijk voor uw eigen (en uw kleintje) gezondheid.,

waarom te veel hydrateren niet het antwoord is

als uw melkproductie is afgenomen, kunt u vrienden of familie hebben die suggereren dat u water drinkt. Uw gebrek aan waterinname is hoogstwaarschijnlijk niet verantwoordelijk voor uw daling van de moedermelk en het drinken van te veel water kan eigenlijk uw melktoevoer schaden.

wanneer u te veel water drinkt, probeert uw lichaam de elektrolytenbalans in uw lichaam te herstellen door het overtollige water in de urine te dumpen. Dit resulteert in water wordt afgeleid uit de buurt van uw borsten, die daadwerkelijk kan verminderen uw melk aanbod., Het drinken van dorst en het controleren van uw urine is de beste manier om de juiste hoeveelheid water voor u te krijgen.

Tips om ervoor te zorgen dat u een goede hydratatie krijgt

als een nieuwe moeder, is het gemakkelijk om uw behoeften het laatst te zetten wanneer u uw kleintje op de eerste plaats zet. Zorg voor jezelf door de tijd te nemen om gehydrateerd te blijven zal helpen ervoor te zorgen dat je kleintje de voeding heeft die ze nodig hebben om te gedijen. Enkele manieren om dit te doen zijn:

• zorg er altijd voor dat u een volle waterfles bij uw favoriete plek heeft om te verzorgen., Er is niets frustrerender dan dorstig voelen als je vastzit in een stoel die je kleintje gedurende 45 minuten verzorgt.Stop een waterfles in uw tas, in uw drinkhouder in uw auto, voorraad uw bureau op het werk en bewaar wat in de buurt van uw loopband. Zorg ervoor dat u altijd water in de buurt heeft, helpt u eraan te herinneren om het de hele dag te drinken.
• “tijd” uw waterinname als u moeite heeft om het te drinken. Zet een alarm voor elk uur en probeer een paar ons te drinken elke keer dat het alarm afgaat. U zult binnenkort de gewoonte hebben om water te drinken.,
• eet levensmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, komkommers, salades en soepen.
• probeer fruit, een kleine hoeveelheid sap of een knijp van citroen toe te voegen aan uw water om het aangenamer te maken.
• Download een hydratatie-app naar uw telefoon om bij te houden hoeveel water u per dag drinkt.
• vermijd het drinken van te veel cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en frisdrank. Te veel kan een diuretisch effect hebben, wat een uitdrogend effect op uw lichaam kan hebben.,

je hebt veel om je op te concentreren als je voor je gloednieuwe baby zorgt; benadrukken over het drinken van genoeg water hoort daar niet bij. Voldoende gehydrateerd blijven zal u helpen zich energiek te voelen en uw lichaam helpen om voldoende melk te produceren. Gebruik deze tips om de juiste hoeveelheid water te krijgen die u elke dag nodig hebt om gezond te blijven.