een belangrijk element voor het maximaliseren van verticale sprong hoogte is een onmiddellijk voorafgaande hurken actie die de spieren voorspelt. Deze gehurkte actie wordt meestal snel uitgevoerd en aangeduid als een tegenbeweging: de snelle buiging van de benen en de beweging van de armen naar de zijkanten van de persoon vormen de tegenbeweging naar de werkelijke sprongen bereik van de beweging. De tegenbeweging en de sprong gezamenlijk worden aangeduid als een tegenbeweging sprong (CMJ)., De tegenbeweging van de benen, een snelle buiging van de knieën die het middelpunt van de massa verlaagt alvorens omhoog te springen, is aangetoond dat de springhoogte met 12% verbetert in vergelijking met springen zonder de tegenbeweging. Dit wordt standaard toegeschreven aan de stretch shortening cycle (SSC) b.v. het stuk van de spieren dat optreedt tijdens de crouch genereert een groter potentieel voor de spieren om samen te trekken in de volgende sprong, waardoor de sprong krachtiger kan worden uitgevoerd., Bovendien kan de spronghoogte nog eens 10% worden verhoogd door armschommels uit te voeren tijdens de startfase van de sprong in vergelijking met als er geen armschommels worden gebruikt. Dit houdt in het verlagen van de armen naar de zijkanten tijdens de tegenbewegingen van de benen, en krachtig duwen ze op en over het hoofd tijdens de sprong., Ondanks deze stijgingen als gevolg van technische aanpassingen, zijn sommige onderzoekers echter van mening dat het optimaliseren van zowel de kracht producerende als de elastische eigenschappen van het musculotendineuze systeem in de onderste ledematen grotendeels wordt bepaald door genetica, en slechts gedeeltelijk veranderlijk door resistentietraining.

een andere methode om verticale spronghoogte te verbeteren is het gebruik van een isometrische preload jump (IPJ). Dit is vergelijkbaar met een CMJ met het verschil dat de gehurkte positie niet snel wordt aangenomen om de invloed van de SSC te maximaliseren., Een IPJ houdt in dat een gehurkte positie wordt aangenomen voor een langere periode in het belang van het maximaliseren van het vermogen om de spieren isometrisch voor te laden. Deze vorm van preload moet worden beschouwd als een isometrische pers in plaats van een isometrische hold. Dit komt omdat de primaire bedoeling niet is om de lengte van de hurken te maximaliseren, wat een andere houding zou meebrengen, maar om meer vermogen te genereren via de isometrische pers die wordt gevormd door de neerwaartse druk van de romp op de gebogen benen, en de opwaartse kracht van de gebogen benen die deze druk in gelijke mate weerstaan., De analogie van een spiraalveer wordt soms gebruikt om dit proces te beschrijven. In termen van hun toepassing van deze isometrische voorspelmethode voor het maximaliseren van de stroomopwekking tijdens de gehurkte fase, voert de jumper instinctief en intuïtief de crouch uit in het belang van het intensiveren van het gevoel van voorspel in de spieren en vooral in de bilspieren, dijen en kern. Vanuit hun gehurkte houding springen ze dan omhoog en kanaliseren ze de kracht die ze eerder hebben gegenereerd in de sprong., In overweging van de respectieve voordelen van CMJs en IPJs, sommige onderzoekers hebben ontdekt dat het verschil tussen de twee voorspanning methoden is verwaarloosbaar in termen van het beà nvloeden van de spronghoogte, wat erop kan wijzen dat de bijdrage van elastische energie in beide vormen van sprong was vergelijkbaar. De CMJ is echter nog steeds de meest populaire methode voor het verbeteren en bereiken van verticale sprongmetingen.