Als u in 30 dagen 15 pond wilt verliezen met veilige en effectieve technieken, landde u op de juiste website.,

soms staat het leven in de weg en moet je er zo snel mogelijk op je best uitzien, Ik snap het…

hoewel ik meestal de laatste ben die snelle oplossingen bepleit, begrijp ik dat veel mensen er nog steeds achteraan zitten (in feite zoeken tienduizenden elke dag naar snelle oplossingen voor gewichtsverlies op Google); daarom ben ik hier om op zijn minst een duurzamere, wetenschappelijke en veiligere manier te bieden om deze snelle resultaten te krijgen.,

Als u klaar bent voor de meest succesvolle 30 dagen ooit, en bereid bent om het te combineren met hard werken, dan zal dit artikel u de tools geven die u nodig hebt om in 30 dagen 15 pond te verliezen met behulp van veilige, geavanceerde wetenschappelijke methoden…

Stap 1: Creëer een negatieve energiebalans

als het gaat om het verliezen van gewicht, of op de lange of korte termijn, is het creëren van een negatieve energiebalans essentieel en zal het de grootste factor zijn die de naald beweegt om u te helpen 15 pond te verliezen in 30 dagen (1).,

het is een zeer eenvoudig concept, maar een die vaak over het hoofd wordt gezien, vooral voor degenen die op zoek zijn naar aanzienlijke hoeveelheden gewicht te laten vallen in een korte tijd.

Ik stel voor eerst te proberen uw totale dagelijkse calorie-inname te verminderen met ten minste 600 calorieën, of ongeveer 25-30% van uw normale totale calorie-inname, gedurende deze strikte periode van 30 dagen. Dit zal zeker leiden tot een zinvolle maar nog steeds veilig tekort te kick start uw 15 pond in 30 dagen gewichtsverlies reis.,

Stap 2: Focus op eiwitten en groenten bij de meeste maaltijden

alleen focussen op eiwitten en groenten met andere één ingrediënt gezonde vetten en koolhydraten is de beste manier om uw dieet schoon te maken en laser gericht te worden om 15 pond te verliezen in 30 dagen.

om te beginnen levert eiwit de bouwstenen voor spierweefsel. Door het consumeren van extra eiwitten, kunt u helpen uw kostbare spiermassa te behouden, terwijl het snijden van calorieën en proberen om 15 pond te verliezen in 30 dagen.,

bovendien kan eiwit helpen de honger te verminderen, hongerhormonen zoals ghreline te optimaliseren, uw stofwisseling te stimuleren en u een vol gevoel te geven tijdens dit 30-daagse dieet (2,3, 4).

groenten zijn, naast de noodzakelijke voedingsstoffen, vaak zeer verzadigd met vezels en water. Dit betekent dat ze ook een lage energiedichtheid hebben en je vol kunnen houden (5).

elke maaltijd moet minimaal 6 oz eiwit bevatten, zoals vlees of vis, gecombineerd met meerdere porties groenten., Dit zou het grootste deel van elke maaltijd moeten uitmaken, dus besteed tijd aan het experimenteren met specerijen, caloriearme sauzen, smaakstoffen en andere plantaardige Combo ‘ s.

Stap 3: beperk koolhydraten & Energiedichte vetten

secundair aan het verminderen van de totale calorieën om het gewichtsverlies venster te optimaliseren, kunt u de totale inname van koolhydraten en vet verlagen.,

hoewel u nog steeds een kleine hoeveelheid in uw dieet moet houden om voldoende energie te hebben en om ondersteuning te bieden voor belangrijke lichamelijke processen, moeten deze puur afkomstig zijn van gezonde volkorenbronnen en MOET u verwerkte bronnen minimaliseren of elimineren als u echt 15 pond wilt verliezen in 30 dagen!

het verlagen van koolhydraten zal u ook helpen er visueel slanker uit te zien in slechts een paar dagen en meteen enkele kilo ‘ s te laten vallen. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat glycogeen, uit afgebroken koolhydraten, wordt opgeslagen in de spier en brengt ook ongeveer 3 gram water mee (6).,(ongeveer 30 gram per maaltijd) van gezonde koolhydraten, zoals:

• Rijst
• Quinoa
• de Zaadjes Brood
• Aardappelen
• Root Groenten
• Fruit en Groente

Vervolgens nog kleinere hoeveelheden gezonde vetten (10g) per maaltijd:

• kokosolie
• Boter
• Cheese
• Noten en Zaden
• Vlees of Vis
• Olijfolie
• Avocado

Nu dat uw dieet is geoptimaliseerd, is het tijd om te verhuizen naar een ander belangrijk element, uw oefening regime dat is van vitaal belang als u wilt verliezen voornamelijk vet en geen spieren tijdens je 15 kilo in 30 dagen uitdaging!,

Gebruik deze metabolisch veeleisende, geavanceerde oefentechnieken

met zo ‘ n korte termijn, zal de manier waarop u oefent een primaire rol spelen in hoe succesvol u bent.

Dit komt omdat u gemakkelijk meer dan 1000 calorieën kunt verbranden in een enkele training als dit correct wordt gedaan, waardoor het vetverbrandingsvenster drastisch wordt geopend.

tijdens dit dieet wilt u een mix van metabolisch veeleisende resistentietraining samen met HIIT.,

tijdens uw resistance trainingssessies, richt u zich voornamelijk op samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts, pull-ups, shoulder press, lunges, gebogen press en rugoefeningen. Met behulp van samengestelde bewegingen, die gebruik maken van een groot deel van de spieren, zal een maximale hoeveelheid calorieën te verbranden en te stimuleren uw stofwisseling voor 48 uur.,

Daarnaast kunt u proberen enkele van de volgende geavanceerde trainingstechnieken te gebruiken om de hoeveelheid calorieën die u tijdens een trainingssessie verbruikt te maximaliseren:

• Super Sets: door opeenvolgende oefeningen te combineren, kunt u calorieverbranding naar een hoger niveau tillen.
• dropsets: dropsets zijn een geweldige manier om metabole stress te maximaliseren, waardoor meer calorieën worden gebruikt.
• Agonist / Antagonist gepaarde Sets: door het afstemmen van oefeningen zoals bankdrukken en lange halter rijen, kunt u continu oefenen, maar rust bieden voor de alternatieve spiergroepen.,
• Reuzensets: deze methode is een meer geavanceerde methode voor superinstelling. Gebruik dit voor maximale metabole stress en calorieverbranding door 3+ oefeningen snel achter elkaar te combineren met een minimale hoeveelheid rust.

probeer dit 4-6 keer per week te doen in combinatie met HIIT voor massieve, head turning resultaten in slechts 30 dagen.

voeg deze HIIT-Workouts 3-4 keer per Week toe

naast het gebruik van geavanceerde weerstandstrainingstechnieken, stel ik voor HIIT cardio 3-4 keer per week te gebruiken om de resultaten verder te versnellen en je echt te duwen naar dat doel van 15 pond in 30 dagen!,

terwijl normale cardio een aanzienlijke hoeveelheid calorieën kan verbranden tijdens de trainingssessie, maximaliseert HIIT-training de calorie-uitgaven tijdens en na de trainingssessie om extra calorie-verbranding te ondersteunen (7, 8).

het gebruik van dit type training is essentieel voor het verminderen van zo veel mogelijk lichaamsgewicht in een korte tijd. Het is ook zeer tijd effectief, dus, indien mogelijk, probeer het toe te voegen als een tweede training een paar keer per week. Bijvoorbeeld, 20 minuten HIIT in de AM dan metabole gewicht Training in de PM.,

probeer enkele van de volgende HIIT-protocollen 3-4 keer per week, waarbij de werklast telkens toeneemt:

• 10 x 20 seconden sprints met 2 minuten rust.
• 5 x 30 tweede cyclus sprints
• 10 x 25 tweede slagtouwen
• 4 x 30 yd. Prowler / Slee duwt

rust gedurende ongeveer 60-90 seconden tussen elke wedstrijd. Deze kunnen worden uitgevoerd aan het einde van een normale training of als een aparte sessie.

kies de juiste wetenschappelijke supplementen

terwijl de laatste op deze lijst, het kiezen van de meest effectieve supplementen kan u helpen uw doelen te bereiken in een kortere tijd.,

echter, aangezien de markt verzadigd is, stel ik voor alleen supplementen te nemen waarvan bewezen is dat ze u helpen lichaamsvet te verliezen en de stofwisseling te stimuleren.

de twee belangrijkste supplementen die ik voorstel voor het verminderen van het lichaamsgewicht zijn groene thee-extract en cafeïne.

deze twee supplementen werken synergetisch om vetzuren in de bloedbaan af te geven en deze vervolgens te metaboliseren (9, 10, 11, 12, 13).

interessant is dat groene thee-extract natuurlijke cafeïne en catechinen bevat, die het gehalte aan hormonen verhogen die vetzuren in de bloedbaan afgeven., Bovendien, deze dezelfde catechinen helpen remmen de afbraak van deze vet-releasing hormonen.

in wezen zorgen cafeïne en groene thee voor de aanhoudende afgifte van vetzuren in de bloedbaan, waardoor een groter percentage van uw gewichtsverlies specifiek afkomstig is van vet. Ze kunnen ook de honger verminderen, die waarschijnlijk hoog kan zijn tijdens dit strenge 30-daagse dieet.

twee andere populaire supplementen die ik aanbeveel zijn wei-en caseïne-eiwit. Dit zijn slechts een magere bron van eiwitten tot uw dagelijkse inname en verminderen spierafbraak, terwijl ook het verminderen van honger.,

probeer 500 mg groene thee tweemaal per dag (’s ochtends en vroeg in de middag) in te nemen met ongeveer 200 mg cafeïne. U kunt wei-eiwit te nemen voor en na de training tijdens het gebruik van caseïne voor het slapen gaan.

hoe 15 pond te verliezen in 30 dagen

Er is een stap-voor-stap handleiding over hoe 15 pond te verliezen in 30 dagen., Hier is een re-cap:

Stap 1: Optimaliseer uw calorie-inname en zorg ervoor dat u een calorietekort heeft

Stap 2: Focus op 6oz eiwit en verschillende porties groenten per maaltijd

Stap 3: Verwijder de meeste koolhydraten en vetten uit uw dieet met uitzondering van gezonde volle voedingsmiddelen

Stap 4: Voer metabole resistentietraining 4-6 keer per week

Stap 5: Voer ongeveer 3-4 HIIT-workouts per week uit.

Stap 6: Focus op belangrijke supplementen zoals wei, groene thee en cafeïne

daar heb je een ultieme gids om te beginnen met het verliezen van 15 pond in 30 dagen., Natuurlijk, het zal niet gemakkelijk zijn en vergt toewijding; echter, de verrassende resultaten in slechts 30 dagen zal voor altijd de moeite waard zijn.

Als u klaar bent om aan de slag te gaan, kunt u nu een ‘done-for-you’ – plan krijgen met volledige 7-daagse maaltijdplannen en exacte trainingen voor de hele 30 dagen in ons 30-daagse Kickstartprogramma.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Vezels en verzadiging. Voedsel en gezondheid, 83.