veel mensen worden bij het begin van hun fitnessreis aangetrokken door de machines in de sportschool die slechts één spier tegelijk isoleren. Dit is heel gewoon en, de waarheid is, we weten niet echt beter. We denken dat we “moeten gaan naar de sportschool voor onze gezondheid” en we zien alle machines als we er zijn-het is logisch, toch? Fout!, De waarheid is dat de basis van uw fitnessroutine evenwichts-en stabiliteitsoefeningen moet zijn om de kern en de vele stabiliserende spieren te activeren en te versterken, de coördinatie te verbeteren, het risico op letsel te verminderen en overcompensaties te elimineren die zich waarschijnlijk in de loop van de tijd hebben ontwikkeld. En er zijn zoveel effectieve lichaamsgewichtoefeningen die je kunt doen om deze basis op te bouwen zonder ooit een voet in een sportschool te zetten. Hoera voor tijd en geld bespaard, toch?

Wat is balance and stability training?,

Balance and stability training is het uitvoeren van een oefening in, wat we noemen in de fitnessindustrie, een proprioceptief verrijkte omgeving. Om het in lekentaal te zeggen: een onstabiele omgeving. Dit kan een oefening uitvoeren terwijl het balanceren op één been, zich op een kussen, BOSU bal of zelfs een opgerolde yogamat bevinden. Dit type training vraagt veel kernactivering en aandacht (het is onmogelijk om op je telefoon te zijn of een gesprek te hebben tijdens dit type training – Je kunt daarna een selfie maken)., Als je een gevoel wilt krijgen voor dit soort training, probeer dan op één been te balanceren terwijl je je tanden poetst!

denk als een kind

als kind waren de meesten van ons aan het rennen, springen, klimmen, landen op één voet, balanceren op een evenwichtsbalk of rand van een zandbak…krijg je het mentale beeld hier? We deden evenwichts – en stabiliteitsoefeningen zonder het te beseffen. Als volwassenen, We zijn niet klimmen over de plaats (hoewel ik zeg dat we moeten zijn!), balanceren en activeren van onze kern zoals we zouden moeten., Velen hebben een zwakke kern, noodlijdende onderrug en, als gevolg daarvan, hebben veel bewegingscompensatie aangenomen (ten gunste van één kant tijdens het lopen, staan, zitten en zelfs tijdens het trainen). Heb je deze slechte gewoontes overgenomen? Niet zeker? Maak je geen zorgen – er zijn manieren om het te repareren.

hoe vaak moet u dit type opleiding volgen?

streef naar één tot twee evenwichts – en stabiliteitsoefeningen per week. Dit geldt voor beginners tot gevorderde atleten. Het is erg belangrijk dat profs ook de stabiliteit verbeteren.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Dat is normaal en helemaal prima – blijf oefenen!

al deze oefeningen zijn te vinden in de Adidas Training app! Download het vandaag nog en begin met het verbeteren van uw balans, stabiliteit en core control!

* * *