Stallone is door de jaren heen bekend om zijn fenomenale conditie, maar de trend zette zich door met verbazingwekkende lichaamstransformaties, zoals de versterkte lichaamsbouw van Edward Norton in de film “American History X” en Christian Bale in de nieuwste Batman film. De opvallende onder de Hollywood-sterren te krijgen bijval voor zijn ultra fit kijken lichaamsbouw is de dames favoriet, De Heer Brad Pitt.,Brad Pitt kreeg voor het eerst de aandacht van het publiek toen hij zijn shirt uittrok om zijn alter ego te verslaan in de film “Fight Club,” Tyler Durden. Pitt ‘ s karakter toonde een ultra slanke lichaamsbouw die klaar was voor actie en tijdens interviews voor de films promotie, lichaamsvet percentages zo laag als 4-5 procent werden geclaimd terwijl het wegen van ongeveer 150-155 pond, en de claims zijn niet te ver van het merk.,een paar jaar later maakte” Bradford”, die zijn vrienden hem graag noemen, nog meer indruk op ons toen hij “Mikey The Pikey” speelde in Guy Ritchie ‘ s film “Snatch” Brad had put on some serious muscle, what looked like around 15 pounds, which we all know is no mean feat.later improviseerde Pitt opnieuw op zijn fysieke kracht in de epische film Troy, waar hij de grootste krijger Achilles van het oude Griekenland speelde., De vraag rijst: hoe transformeerde Brad Pitt, die nooit echt bekend stond als een buff action star, zijn lichaam in een van ‘ s werelds meest bewonderde lichaamsbouw?

Het antwoord is relatief eenvoudig: met behulp van fitnessprofessionals. Pitt ontwierp een effectief trainingsschema en vulde dat aan met een goed voedingsprogramma.

trainingsprogramma

het trainingsprogramma hieronder illustreert het type training dat Brad dagelijks deed tijdens het fit worden voor Fight Club.,

Post Warming-Up

3 sets van 15 herhalingen werden per oefening uitgevoerd en het maximale gewicht voor het rep-bereik werd gebruikt. Dit is een ideale filosofie om te gebruiken bij het ontwerpen van uw eigen training, zullen de meesten van u hebben gemerkt terwijl in de sportschool er veel van de individuen uit te werken doen dezelfde oude ding dong, dag in dag uit, met minimale resultaten.

de belangrijkste factor om te onthouden is dat de spieren tijdens de training moeten worden gestrest; het uitvoeren van 15 herhalingen is één ding, waardoor elk van deze herhalingen telt is een ander verhaal.,

uw 13de, 14de en 15de vertegenwoordigers zouden een strijd moeten zijn, u vecht om die laatste paar uit te persen, het zijn deze vertegenwoordigers die uw spiervezels stimuleren zich aan te passen en sterker te worden, zodat de spier zijn functie wordt!

cardiovasculair

Cardio werd alleen op vrijdag uitgevoerd, dit is te wijten aan het feit dat Pitt van nature bekend staat als een ectomorf, en dat wil zeggen dat zijn lichaamssamenstelling van nature mager en licht is. Om dit te compenseren werd zijn weerstandstrainingsprogramma in een snel tempo uitgevoerd, waarbij hij slechts 60 seconden tussen de sets rustte.,

indien een individu een van de andere twee lichaamstypen is (mesomorf—groter maar nog steeds mager, of endomorf—zwaar gebouwd met hoger lichaamsvet), zal de hoeveelheid en frequentie van cardio uitgevoerd tijdens uw wekelijkse routine variëren, of op zijn minst moet variëren afhankelijk van uw lichaamstype en fitness doelen.

Ectomorph ’s zoals Brad Pitt hebben minder cardio nodig dan Mesomorph’ s zoals Bob Sapp (Pride fighter en co-starred met Adam Sandler in “The Longest Yard”).,

wijzigingen voor verschillende rollen

wijzigingen werden aangebracht in zijn programma toen hij zich klaarmaakte voor de rol van “Mikey The Pikey” in Snatch waar Brad wat spiermassa moest vergroten, en opnieuw in de film Troy voor zijn rol als Achilles.,

de basiscomponent van het programma, die hieronder wordt geschetst is geluid dus alles wat gedaan moest worden om te veranderen naar een massa bouwcyclus was om het gebruikte gewicht te verhogen, dit zou het doel rep bereik verlagen tot 10-12 herhalingen per set met behoud van dezelfde herstelperiode tussen sets van 60 seconden.

beenontwikkeling

de verandering in lichaamsbouw is duidelijk wanneer Pitt het shirt in zijn Snatch uittrekt om zijn harde spier te onthullen!, Echter, voor zijn rol van Achilles waar Brad moest dragen, bij gebrek aan een ander woord, een rok, en trots weergegeven een goed ontwikkelde paar benen, en u zult merken dat eerder been workouts was niet een zorg van zijn.Pitt ‘ s beenontwikkeling in de film Troy was niets om over naar huis te schrijven in termen van bodybuilding, maar ze vertoonden wel een evenwichtige ontwikkeling en een atletische standaard van ontwikkeling, men kan alleen maar aannemen dat voorafgaand aan deze een betere paar benen kon worden gezien in een emmer KFC!,om de standaard van beenontwikkeling te bereiken die in Troy werd getoond, volgde Brad dezelfde set en rep principes als hij deed om zijn bovenlichaam te ontwikkelen. Hij gebruikte oefeningen zoals beenverlengingen, beenkrullen, squats (wekelijks afgewisseld met beenpers) en zowel zittende als staande kuitraises.

Brad Pitt ‘ s Transformation Workout