“To belt or not to belt,” Shakespeare might have asked were he writing today i.p.v. 400-some years ago. Het is een vraag die elke serieuze lifter stelt op een bepaald punt in hun ijzeren reis.

voor het antwoord bent u hier aan het juiste adres. Ik zal gaan over de meest gestelde vragen over riemen, en tegen het einde van dit artikel, zult u in staat zijn om een weloverwogen beslissing te nemen over de vraag of deze tool is geschikt voor u.,

Plus, je krijgt extra brownie punten voor het daadwerkelijk kunnen gebruiken van de riem correct in plaats van doelloos struinen rond de sportschool met een op.

dus laten we beginnen. Het nemen van beslissingen over het opheffen van riemen is een makkie als je eenmaal weet wat je doet.

wie moet—en mag-een riem dragen?

een gewichthefgordel is ontworpen voor bijna iedereen die zoveel mogelijk wil hurken of deadlift. Vrij simpel.,

wie geen riem mag dragen is een langer antwoord. U moet geen riem gebruiken als u:

• Gebruik geen riem als u merkt dat deze uw beweging belemmert. Als een riem van invloed is op hoe diep je een schone of snatch kunt vangen, zou je waarschijnlijk beter gediend zijn om je kracht op te bouwen zonder een riem. Bij gewichtheffen wint de lage man meestal.,

• gebruik geen gordel als u een hartaandoening of een andere gezondheidstoestand heeft die verergerd zou kunnen worden door de verhoogde bloeddruk en intra-abdominale druk veroorzaakt door het dragen van een gordel in de eerste plaats.

  deze acute bloeddrukpiek is voor de meeste mensen niet problematisch, maar mensen met een gezondheidstoestand of zelfs een voorgeschiedenis van hernia ‘ s moeten waarschijnlijk geen riem dragen (of de Valsalva manoeuvre gebruiken om met een gesloten glottis krachtig lucht uit te ademen, bijvoorbeeld). Uw beste kans is om eerst uw arts te raadplegen.,

Hoe werkt een Gewichthefgordel?

de gordel wikkelt zich om uw buik, zodat wanneer u een diepe adem in het midden van de buik haalt (d.w.z. in uw maag ademt) de gordel beperkt hoe ver uw buik kan uitzetten. Deze beperking verhoogt opzettelijk de intra-abdominale druk, wat op zijn beurt de stabilisatie van de wervelkolom verhoogt.1-3

de verhoogde stabilisatie verhoogt hoe hard uw prime movers-uw benen en heupen in een squat, bijvoorbeeld—kunnen samentrekken., Normaal gesproken is je zenuwstelsel niet zo gek op het idee van het doorsnijden van je ruggenmerg, dus als het voelt dat je rug in gevaar is, voorkomt het dat je benen en heup zo hard samentrekken.

Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat dat een goede zaak is.

aangenomen dat de techniek hetzelfde is, laat de riem deze prime movers harder samentrekken., Verder, een verscheidenheid van studies tonen aan dat het dragen van een riem helpt u door het knelpunt van uw squat sneller, tillen zware lasten met een hogere gemiddelde bar snelheid, activeren uw quads meer door het knelpunt van een squat, en vuur je hamstrings meer als je vermoeidheid tijdens een set.1,4,5

in essentie helpen al deze dingen samen je over het algemeen iets zwaarder te tillen en meer spiervezels te activeren, wat betekent dat je een beter trainingseffect krijgt.,verder zou tillen met een riem theoretisch het risico op blessures in de sportschool moeten verminderen-hoewel ik me niet bewust ben van studies die daar direct naar kijken, omdat ethische raden meestal niet te gek zijn op onderzoekers die opzettelijk schijven hernia ‘ s in de naam van de wetenschap. Het is op zijn minst aangetoond dat het risico op herjury in beroepsomgevingen vermindert.

maakt Training met een riem mijn kern zwak?

Dit is een veel voorkomende angst, en het is bijna volledig ongegrond.,

het dragen van een riem tijdens oefeningen, zoals squat en deadlift, heeft geen grote invloed op de activering van uw rectus abdominis en externe schuine spieren.6 De meeste studies vertonen lichte stijgingen; een paar studies tonen zeer lichte dalingen. Alles bij elkaar genomen is het verschil waarschijnlijk om twee redenen niet voldoende om fysiologisch relevant te zijn:

1. Het is bijna onmogelijk om te kijken naar activering van diepere kernspieren zoals de transversus abdominis en de interne schuine wanneer iemand een riem draagt. Er kunnen verschillen zijn die we niet kunnen zien.,

2. we hebben nog niets gezien in de literatuur over hoe deze contracties coördineren om de wervelkolom te stabiliseren.

in het bredere perspectief van de kernopleiding is dit echter geen probleem. In vergelijking met core-specifieke oefeningen zoals planken, crunches en been raises, zelfs squats en deadlifts niet trainen uw core heel hard op alle.

het vergelijken van squats en deadlifts met en zonder riem voor kernontwikkeling is als het vergelijken van staande en zittende halterkrullen voor quadontwikkeling., Het verschil is zo minuscuul dat het niet de moeite waard om je zorgen over te maken—tenzij je core-specifieke training helemaal overslaan.

waar moet ik op letten bij het kopen van een riem?

een goede riem gemaakt van stevig leer gaat tientallen jaren mee, dus wees niet bang om $60-$100 voor een goede riem uit te geven, vooral als je een powerlifter, bodybuilder of een algemene kracht liefhebber bent.

voor het grootste deel zijn gordels niet comfortabel. Riemen beginnen zeer stijf en kan enige tijd duren om te worden “gebroken in.,”Verwacht tijdens dit proces wat kneuzingen te krijgen op de bovenkant van je heupbeen of langs je ribben van de riem die in je graven.