toorn, woede, woede — hoe je het ook noemt, woede is een krachtige emotie. Helaas is het vaak een nutteloze.

woede is een natuurlijke menselijke ervaring, en soms zijn er geldige redenen om boos te worden, zoals gekwetst voelen door iets wat iemand zei of deed of frustratie ervaren over een situatie op het werk of thuis. Maar ongecontroleerde woede kan problematisch zijn voor uw persoonlijke relaties en voor uw gezondheid.

gelukkig zijn er hulpmiddelen die je kunt leren om je woede onder controle te houden.,

het begrijpen van woede

kan verschillende vormen aannemen. Sommige mensen voelen zich vaak boos, of kunnen niet stoppen met stilstaan bij een gebeurtenis die hen boos maakte. Anderen worden minder vaak boos, maar als ze dat doen komt het uit als explosieve aanvallen van woede.welke vorm het ook aanneemt, ongecontroleerde woede kan een negatieve invloed hebben op de fysieke gezondheid en het emotionele welzijn. Onderzoek toont aan dat woede en vijandigheid de kansen van mensen op het ontwikkelen van coronaire hartziekten kan verhogen, en leiden tot slechtere resultaten bij mensen die al hart-en vaatziekten., Woede kan ook leiden tot stress-gerelateerde problemen, waaronder slapeloosheid, spijsverteringsproblemen en hoofdpijn.

woede kan ook bijdragen aan gewelddadig en risicovol gedrag, waaronder drugs-en alcoholgebruik. En bovendien kan woede de relaties met familie, vrienden en collega ‘ s aanzienlijk beschadigen.

strategieën om woede op afstand te houden

woede kan worden veroorzaakt door interne en externe gebeurtenissen. Je zou boos kunnen zijn op een persoon, een entiteit zoals het bedrijf waar je voor werkt, of een gebeurtenis zoals een file of een politieke verkiezing., Waar de gevoelens ook vandaan komen, je hoeft je woede niet te laten overheersen. Hier zijn enkele technieken om u te helpen kalm te blijven.

Controleer uzelf. Het is moeilijk om slimme keuzes te maken als je in de greep bent van een krachtige negatieve emotie. In plaats van jezelf van een klif af te praten, vermijd het beklimmen in de eerste plaats. Probeer waarschuwingssignalen te identificeren die je beginnen te irriteren. Wanneer u de tekens herkent, stap weg van de situatie of probeer ontspanningstechnieken om te voorkomen dat uw irritatie escaleert.

niet stilstaan., Sommige mensen hebben de neiging om te blijven herhalen het incident dat hen gek maakte. Dat is een onproductieve strategie, vooral als je het probleem dat je boos in de eerste plaats al hebt opgelost. Probeer in plaats daarvan het incident uit het verleden los te laten. Een manier om dat te doen is om je in plaats daarvan te concentreren op dingen die je waardeert over de persoon of de situatie die je boos maakte.

Verander de manier waarop je denkt. Als je boos bent, is het makkelijk om het gevoel te hebben dat de dingen erger zijn dan ze echt zijn., Door middel van een techniek die bekend staat als cognitieve herstructurering, kunt u nutteloze negatieve gedachten te vervangen door meer redelijke degenen. In plaats van te denken “alles is geruïneerd,” bijvoorbeeld, vertel jezelf ” Dit is frustrerend, maar het is niet het einde van de wereld.”

probeer deze strategieën om je denken te herkaderen:

• vermijd woorden als” nooit “of” Altijd ” wanneer je over jezelf of anderen praat. Uitspraken als” dit werkt nooit “of” je vergeet altijd dingen ” geven je het gevoel dat je woede gerechtvaardigd is., Dergelijke verklaringen vervreemden ook mensen die anders bereid zouden zijn om met u aan een oplossing te werken.
• gebruik logica. Zelfs als het gerechtvaardigd is, kan woede snel irrationeel worden. Herinner jezelf eraan dat de wereld er niet op uit is om je te pakken. Doe dit elke keer als je boos wordt, en je krijgt een evenwichtiger perspectief.
• vertaal verwachtingen in verlangens. Boze mensen hebben de neiging om dingen te eisen, of het nu eerlijkheid, waardering, overeenstemming of bereidheid om dingen op hun manier te doen. Probeer je eisen om te zetten in Verzoeken., En als de dingen niet gaan zoals je wilt, probeer je teleurstelling niet in woede te laten veranderen.

Relax. Eenvoudige ontspanningsstrategieën, zoals diepe ademhaling en ontspannende beelden, kunnen helpen om boze gevoelens te kalmeren. Als u een of meer van deze strategieën vaak oefenen, zal het gemakkelijker zijn om ze toe te passen wanneer boze gevoelens toeslaan.

• gefocuste ademhaling. Oppervlakkige ademhaling is boze ademhaling. Oefen met gecontroleerde, langzame ademhalingen die je je voorstelt vanuit je buik in plaats van uit je borst.
• gebruik Afbeeldingen. Visualiseer een ontspannende ervaring vanuit je geheugen of je verbeelding.,
• progressieve spierontspanning. Met deze techniek, je langzaam gespannen dan ontspannen elke spiergroep een voor een. Bijvoorbeeld, je zou kunnen beginnen met je tenen en langzaam werken je weg naar je hoofd en nek.

Verbeter uw communicatieve vaardigheden. Mensen trekken vaak conclusies als ze boos zijn, en ze kunnen het eerste (vaak onaardige) ding zeggen dat in hun hoofd opkomt. Probeer te stoppen en te luisteren voordat je reageert. Neem dan de tijd om goed na te denken over hoe u wilt antwoorden., Als u een stap weg om af te koelen voordat u verder gaat met het gesprek, maak een belofte om later terug te komen om de discussie af te ronden.

actief worden. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen decomprimeren, verbranden van extra spanning en het verminderen van stress die boze uitbarstingen kan voeden.

herken (en vermijd) uw triggers. Denk eens na over de dingen die je boos maken. Als je weet dat je altijd boos rijden in het centrum op spitsuur, neem de bus of probeer je schema aan te passen om de reis te maken op een minder drukke tijd., Als u altijd ruzie met uw echtgenoot ‘ s nachts, vermijd het brengen van controversiële onderwerpen als je beide moe bent. Als je constant geïrriteerd bent dat je kind zijn kamer niet heeft schoongemaakt, doe dan de deur dicht zodat je niet naar de rommel hoeft te kijken.

je kunt boze gevoelens niet volledig elimineren. Maar je kunt veranderingen aanbrengen in de manier waarop die gebeurtenissen je beïnvloeden, en de manier waarop je reageert. Door de moeite te nemen om je woede in toom te houden, zullen jij en de mensen om je heen gelukkiger zijn voor de lange termijn.,

hoe een psycholoog kan helpen

Als u zich nog steeds overweldigd voelt, raadpleeg dan een psycholoog of een andere erkende geestelijke gezondheidswerker die u kan helpen uw woede onder controle te houden. Hij of zij kan u helpen probleemgebieden te identificeren en vervolgens een actieplan ontwikkelen om deze te veranderen.de American Psychological Association erkent de psychologen Raymond W. Novaco, PhD, en Raymond DiGiuseppe, PhD, dankbaar voor hun hulp met deze factsheet.