(CNN) als u probeert te stoppen met roken, het zou kunnen betalen om te erkennen en te accepteren uw verlangens in plaats van ze te vermijden.

en het downloaden van een smartphone app die deze aanpak volgt kan uw kans op succes verhogen, volgens een studie gepubliceerd maandag in JAMA Internal Medicine.,”het probleem is dat wanneer je probeert te vermijden wat je voelt en wat je denkt, je paradoxaal genoeg meer creëert van wat je probeert te vermijden,” zei Jonathan Bricker, hoofdauteur van de nieuwe studie en professor in het cancer prevention program aan het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

deze benadering van gedragsverandering kan gunstig zijn voor meer dan één op de 10 Amerikanen die roken.,een tekortkoming van deze tech-gedreven aanpak is echter dat het vereist dat mensen die proberen te stoppen om een smartphone en een werkende telefoonlijn te hebben, volgens Dr.Panagis Galiatsatos, een assistent professor in de geneeskunde aan de Johns Hopkins School Of Medicine in Baltimore en een vrijwillige woordvoerder van de American Lung Association. Hij was niet betrokken bij de studie.

“Ik heb eerstelijnsartsen nodig om te weten dat dit type product beschikbaar is,” zei hij. Dit moet echter als aanvulling (op medische zorg), niet als vervanging.,”

de meerderheid van zijn patiënten zijn zwart, merkte hij op, en het gemiddelde jaarinkomen voor degenen in zijn omgeving is ongeveer $15.000. Galiatsatos leidt het Tobacco Treatment Center in het Johns Hopkins Bayview Medical Center.hoewel het roken van tabak is gedaald tot recorddiepte, roken nog steeds 34 miljoen Amerikanen, volgens stoppen met roken: een rapport van de Surgeon General, dat eerder dit jaar werd uitgebracht.,naast het bewijzen dat een op acceptatie gebaseerd plan mensen op langere termijn kan helpen stoppen met roken, wilden Bricker en zijn team bewijzen dat het volgen van je vooruitgang op een digitale app praktisch nuttig was. Ongeveer 490 stoppen met roken applicaties zijn gedownload maar liefst 33 miljoen keer, volgens gegevens van SensorTower.com.

gegevens zijn echter beperkt over de effectiviteit ervan. Dus Bricker en zijn team gingen dieper kijken.

zij ontwikkelden een gerandomiseerd klinisch onderzoek waarin rokers werden vergeleken met behulp van twee verschillende apps die waren ontworpen om mensen te helpen de gewoonte te doorbreken.,

De app die mensen hielp hunkeren te accepteren, in plaats van te vermijden, was 50% effectiever, vonden de onderzoekers.

geconfronteerd met uw triggers

het onderzoeksteam nam 2415 volwassen sigarettenrokers in, die ze in twee groepen splitsten. In de eerste cohort gebruikten de deelnemers iCanQuit, een app die de onderzoekers ontwikkelden, gebaseerd op acceptatie en commitment therapy, die acceptatie van rooktriggers leert. Het doel van die aanpak is om te stoppen met roken door een beroep te doen op iemands waarden, en om de gebruiker aan te moedigen om een drang om te roken te laten passeren zonder er iets aan te doen.,

in de tweede groep gebruikten rokers de National Cancer Institute QuitGuide, een app ontworpen om mensen te helpen stoppen met roken door het vermijden van de triggers die mensen naar sigaretten drijven. De NCI ‘ s app is gebaseerd op de Amerikaanse klinische praktijk richtlijnen voor stoppen met roken, die mensen motiveren om te stoppen met logica en reden.

tussen mei 2017 en September 2018 volgden de onderzoekers de deelnemers meerdere keren.

degenen die de iCanQuit app gebruikt hadden 1.,49 keer hogere kans om te stoppen met roken in vergelijking met degenen die de QuitGuide app gebruikt.

nadat gebruikers de iCanQuit app hebben gedownload, stellen ze een datum vast waarop ze willen stoppen met roken, en volgen vervolgens de begeleiding van de virtuele coach van de app, die hen helpt zich meer bewust te worden van specifieke persoonlijke stressoren die hun honger naar tabak veroorzaken.

door het bestaan van hunkeren te accepteren in plaats van te proberen ze te elimineren, verlichten de app en de onderliggende aanpak het touwtrekken-van-oorlog gevecht dat velen hebben met hun verlangen naar een sigaret.

“je laat het touw los,” zei Bricker.,

zijn team concludeerde dat met elke 100.000 rokers die starten met de iCanQuit app, 28.000 van hen met succes zouden stoppen met roken.

“Dit verheft apps als een effectieve manier van stoppen met roken,” Bricker zei. “Tot op dit punt, Er was gewoon niet veel gegevens over de vraag of apps werkte.”

meer dan één manier om te stoppen

deze nieuwe studie over stoppen met roken apps voegt toe aan bestaand onderzoek naar manieren om te stoppen met roken.

en een succesvolle manier om mensen te helpen stoppen was door het creëren van een financiële stimulans., Een eerdere studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine had mensen storten $150; de deelnemers kregen dat geld terug, plus $650, als ze met succes gestopt met roken. Meer dan de helft was in staat om te stoppen, op voorwaarde dat ze ook toegang tot advies over stoppen, samen met nicotine vervangingen zoals kauwgom of een patch.

Love could also be a powerful driver, vond een 2015 studie gepubliceerd in JAMA Internal Medicine. De helft van de mannen en vrouwen in de studie konden stoppen als hun partner ermee stopte., Aan de andere kant waren slechts 8% van de pogingen tot stoppen van mannen succesvol als hun partner niet stopte.

nicotinevervangingstherapie, zoals inhalatoren, neussprays, zuigtabletten en tandvlees, kan een aanzienlijke verhoging van de inspanningen om te stoppen, betekenen. Een 2018 review van 150 verschillende tests van dergelijke methoden toonde aan dat deze therapieën de kans op Stoppen met 50% tot 70% kunnen verbeteren.

rokers die achterblijven

“Deze studie is van toepassing om mensen te helpen stoppen en mensen te helpen onthouding te behouden,” zei Galiatsatos van Johns Hopkins., “Als je mensen wilt helpen stoppen met roken, is het niet het schrijven van een recept en het stoppen.”

hij prees de studie voor het hebben van een grote steekproefgrootte en het gebruik van een chronische zorg model, en voor de lange hoeveelheid tijd onderzoekers gecontroleerd deelnemers om ervoor te zorgen dat ze echt hun gewoonte geschopt.

Galiatsatos legde echter uit dat veel van zijn patiënten met een laag inkomen moeite hebben met quitline-diensten om te stoppen met roken omdat ze geen betrouwbare en consistente telefoonlijn hebben.