de 300 training is zwaar.
misschien heb je een flinke dosis “hard” nodig in je leven. Ik denk dat de meesten van ons dat doen.
Ik ben altijd geà ntrigeerd door verschillende trainingsroutines, benaderingen en perspectieven. Heb je de film 300 gezien?
Spartaanse krijgers in actie, allemaal in topvorm met gescheurde spieren en bijna geen lichaamsvet.
vraag je je af hoe ze aan hun gespierde look kwamen en wat voor soort trainingen?
zou u dezelfde resultaten bereiken met hun training?,
Is dit gewoon een andere fitness rage? Een routine voor een acteur die een personal trainer heeft om de vertegenwoordigers, maaltijdplannen, rustperioden, samen met een persoonlijke chef-kok en masseuse te schrijven om herstel en winsten te verbeteren?Hollywood produceert superhero, warrior, action-hero films in een razend tempo. Iedereen heeft een” nieuwe ” training die de ster of sterren gebruikt om hun spier-packed lichaamsbouw te krijgen.
Er zijn P90x, Spartan workouts, gladiator workouts, Spartacus; er zijn batman, captain America, hulk, boxer films, de 300 workout en verder en verder, met nog meer te komen.,
deze trainingen zijn allemaal gebaseerd op hoge intensiteit, snel tempo, minimale rustperioden en het gebruik van enkele grote, samengestelde krachttrainingsoefeningen.
de workout die de acteurs voor deze film heeft gevormd is niet voor de lafhartige, noch voor de out-of-vormige.
de workout ontleent zijn naam aan het aantal herhalingen, niet tijdens de eerste workout, maar opgebouwd in de tijd. 300 in totaal herhalingen van krachtoefeningen zoals pullups, deadlifts, pushups en kettlebell clean en persen.
de aantrekkingskracht van de 300 Workout
de acteurs in de 300 film zijn versnipperd, warrior-achtige., Ze hebben een blik die veel mannen hunkeren, maar niet kunnen bereiken of niet geloven dat ze kunnen.
sterk, gespierd, extreem laag lichaamsvet. Kon je deze look bereiken zonder de routine die ze volgden?
zeker. Door het inbellen van uw voeding naar een optimaal niveau, het trainen van hard en zwaar en het mengen van de juiste hoeveelheid van de conditie trainingen kunt u een super-held lichaamsbouw te bereiken.
Het kan wat langer duren, maar het is mogelijk. De 300 workout brengt je er sneller, maar is niet lang houdbaar.
er zijn ook enkele overeenkomsten met de populaire “Crossfit” trainingsstijl., De 300 workout is meer gestructureerd, terwijl de Crossfit training divers is en dagelijks verandert.
oorspronkelijke workout
Pullups – 25 herhalingen
Barbell Deadlift met 135 lbs.,p>
Pullups – 25 reps
Intermediaire 300 Workout
Pullups – 25 reps
Dumbbell Deadlift – 50 reps
Pushups – 50 reps
Body-Gewicht Squat Jumps – 50 reps
V-Ups – 50 reps
Halter Indrukken – 50 reps
Pullups – 25 reps
Beginner Workout
Body-Gewicht Rijen – 15 reps
Body-Gewicht Squats – 25 reps
Pushups – 15 reps
Jumping Jacks – 50 reps
Bergbeklimmers – 20 herhalingen
Close-Grip Push – 10 reps
Body-Gewicht Rijen – 15 reps
Alle oefeningen worden gedaan zonder geplande rust tussen de bewegingen.,
voor wie is het?
voor beginners die nieuw zijn bij krachttraining of lifters die net weer fit worden na een lange pauze, is deze routine niets voor u.
Het is beter geschikt voor iemand met een basis van kracht en conditionering en een paar jaar consistente training onder je riem.
een beter programma voor een beginner zou Start strength of stronglifts zijn.
volg een van deze gedurende zes maanden tot een jaar en dan kunt u de 300 workout proberen.
deze workouts zijn ontworpen door trainers voor acteurs die niet de gemiddelde Joe-weekend warrior zijn., Naast het hebben van een personal trainer, hebben ze vaak een persoonlijke masseuse, chef-kok, toegang tot de beste apparatuur, voedsel en supplementen om herstel en vooruitgang te verbeteren.
waarom deze gekke Routine?
als uw doel vet verlies, om keek zo geript mogelijk in de kortste periode van tijd kan dit een routine voor u.
De trainingen zijn snel en uitdagend. Sommige jongens hunkeren naar een nieuwe training routine die hen zal prikkelen, houden ze gemotiveerd en geven snelle resultaten. Klaar voor een shake-up aan uw normale krachttrainingsroutine en bereid om fysiek en mentaal belast te worden?, Probeer het eens!
waarom niet?
Hard op gewrichten, moeilijk te herstellen van dergelijke zware workouts van meerdere samengestelde liften en excessieve herhalingen. Moet bekwaam zijn in de basisliften. Je hebt voldoende motivatie en/of een trainingspartner / personal trainer nodig. Het doen van hoge rep verbindingen in circuit mode onder vermoeidheid verhoogt de kans op letsel.
Voeg “300” elementen toe aan uw krachttrainingsroutine
u kunt enkele elementen van de 300-training opnemen in uw krachttrainingsroutine.,
nogmaals, ik zou het niet aanraden als je een beginner bent, maar als je een intermediair tot gevorderd niveau trainee bent, kun je wat high rep/circuit type werk toevoegen aan het einde van je training. .
de 300 workout was effectief voor de acteurs van de film en zou kunnen werken voor u als het in overeenstemming is met uw doelen. Als je het toch probeert, begin dan met de beginnerstraining en ga vanaf daar verder.
zorg ervoor dat u op een niveau van training bent waar u deze fysieke en mentale uitdaging aankan. Soms is zo ‘ n hard programma precies wat we nodig hebben.
wordt een deel van de Strength Essentials tribe., Je krijgt meer dan 17 jaar fitnesservaring in je inbox om je te geven wat je nodig hebt om mager, sterk en energie te verhogen.
JOIN HERE-het is gratis