u bent ‘ s avonds laat op-vaak tot in de volgende ochtend. Je hebt een wekker nodig om je ‘ s morgens op een “fatsoenlijke” tijd uit bed te helpen. En het kost een koffie of twee (oke, misschien drie) om de groggie die je voelt af te schudden na het wakker worden.

u bent een nachtuil-of zo bent u geroepen door uw vriend die bijna altijd klokt uit uw avond hangout zodra de zon begint onder te gaan.

Nachtuil vs., ochtendmens. Is er echt een verschil? En is laat opblijven echt zo slecht als sommige mensen denken?of u nu nieuwsgierig bent naar wat het betekent om een nachtuil te zijn, of gewoon een jaloerse ochtendmens op zoek naar antwoorden, Dr.Doha Ayish, neuroloog bij Houston Methodist, is hier om uit te leggen wat een nachtuil een nachtuil maakt, evenals waarom het zijn van een nachtuil zowel voor-als nadelen heeft.

wat maakt van iemand een nachtuil?

we hebben allemaal een interne klok die veel aspecten van ons leven helpt beheersen, inclusief onze slaap/waak cycli., Deze klok loopt voornamelijk synchroon met omgevingslicht, en daarom zijn we het meest slaperig als het buiten donker is en overdag het meest alert.

uw interne klok wordt echter ook beïnvloed door verschillende andere aanwijzingen — wat een aanzienlijke variatie in het tempo van uw interne klok kan toestaan ten opzichte van die van iemand anders.

Als u een nachtuil bent, kunnen bepaalde gedragingen, zoals het consequent eten van late diners of het blootstellen van uzelf aan fel niet-omgevingslicht ‘ s avonds, hebben geholpen uw interne klok iets later te laten verschuiven dan normaal., Maar, een nachtuil zijn kan ook gewoon in je genen zitten.

” een recente studie heeft aangetoond dat een genetische verandering in een gen genaamd CRY1 gebruikelijk is bij mensen met een aandoening genaamd vertraagde slaapfase stoornis, of DSPS,” legt Dr.Ayish uit. “Mensen met vertraagde slaapfase stoornis hebben een interne klok die loopt achter — waardoor ze wakker later in de ochtend dan normaal en gaan slapen veel later in de avond dan de meeste.”

maar is het slecht om een nachtuil te zijn?,

hoewel u het gevoel kunt hebben dat u uw beste leven leidt tot laat in de nacht, heeft het zijn van een nachtuil helaas enkele nadelen.

als gevolg van uw werkschema of ouderschap verplichtingen, de meeste nachtuilen moeten nog steeds vroeg opstaan in de ochtend — wat zich vertaalt in een heleboel nachtuilen krijgen niet genoeg slaap.

“het verstoren van uw slaappatroon kan duidelijke effecten hebben op uw energieniveau gedurende de dag, maar het kan ook verborgen effecten hebben op uw algehele gezondheid., Slaapstoornissen kunnen bijvoorbeeld uw stressniveau verhogen en onregelmatige hartslag veroorzaken, ” waarschuwt Dr. Ayish.

in feite bleek uit een studie uit 2018 die de relatie analyseerde tussen slaapgewoonten en gezondheid bij bijna een half miljoen volwassenen dat nachtuilen meer risico lopen op het ontwikkelen van diabetes, vergeleken met individuen die als ochtendmensen werden geïdentificeerd.

deze slaapstoornissen kunnen ook andere gevolgen hebben., Nachtuilen die de slaapfase wanorde hebben vertraagd kunnen ook last hebben van slaap begin slapeloosheid en ochtend slaperigheid, die beide slaapgebrek kunnen veroorzaken-uiteindelijk resulterend in stemmingsproblemen, slechte concentratie, verhoogde pijn en zelfs hallucinaties, in sommige extreme gevallen.

” dan is er het duidelijkere nadeel aan het zijn van een nachtuil: het feit dat het in strijd kan zijn met uw gezinsleven of professionele verantwoordelijkheden,” zegt Dr.Ayish. “Nachtuilen hebben minder aandacht, tragere reactietijden en verhoogde slaperigheid gedurende de dag., Hoewel dit is echt alleen een probleem voor mensen die werken tijdens de dag, het kan invloed hebben op elke ochtend ouderschap verplichtingen die je zou kunnen hebben, ook.”

maar het is niet allemaal slecht nieuws voor nachtuilen.aan de andere kant hebben studies aangetoond dat nachtuilen beter presteren dan ochtendmensen als het gaat om creativiteit,” zegt Dr.Ayish. “Daarnaast profiteren nachtuilen van de ontwikkeling van een nietconventionele geest en de mogelijkheid om alternatieve en originele oplossingen te vinden.,”

en hoewel het niet helpt als het gaat om het werken van een traditionele 9 tot 5 baan, beweren veel mensen dat het ’s avonds het meest alert zijn voordelig is, omdat er’ s avonds veel meer kan worden gedaan — wanneer de afleidingen en het lawaai overdag zijn gekalmeerd.

kan een nachtuil een ochtendpersoon worden?

als je een nachtuil bent, kijk je waarschijnlijk niet uit naar een drukke of vroege ochtend — maar die ochtenden gebeuren onvermijdelijk. En zou het niet geweldig zijn als ze niet zo hard voor je waren? Misschien vraag je je af: kan ik mezelf dwingen om een ochtendmens te worden?,

” voor een nachtuil een ochtendpersoon te worden, zou hij of zij een aantal vrij substantiële veranderingen in levensstijl moeten aanbrengen. Het zou langzaam verschuiven van uw slaapcyclus, en consequent vasthouden aan deze nieuwe slaapcyclus. Het kan ook helpen om ervoor te zorgen dat u gedurende de dag voldoende aan omgevingslicht wordt blootgesteld, en om de blootstelling aan fel niet-omgevingslicht ‘ s avonds te beperken,” legt Dr.Ayish uit. “Echter, een nachtuil die lijdt aan vertraagde slaapfase stoornis kan nodig zijn om zijn of haar slaap conditie aan te pakken voordat in staat om met succes een slaapschema shift.,”