oefen altijd een goede houding gedurende de dag.

De” neutrale positie ” van rug, schouders en wervelkolom dient te worden gehandhaafd tijdens het staan, zitten en tillen.

3-5 keer per dag, voer de volgende reeks oefeningen uit

mes knijpt

zittend of staand, knijp schouderbladen samen alsof er een pinda tussen knijpt., Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer

rotaties

zittend of staand, armen aan de zijkanten naar beneden, draai de armen naar buiten terwijl u tegelijkertijd naar beneden probeert uit te breiden. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer

Pec stretching

staand in een deuropening met de hand op het deurframe net onder schouderhoogte, draai het lichaam weg van uw arm totdat een rek in de borst wordt gevoeld., Houd 15 seconden vast en herhaal 5 keer

eenmaal per dag, voer deze oefeningen uit

afleiding

Houd een tafel vast met de vingertoppen en de arm ontspannen, sta op en blijf uit de buurt van de arm om de arm van de schouder af te leiden. Ga tot de spanning en houd deze 3 seconden vast en herhaal 5 keer

Theraband rows

Houd de band met beide handen en met deze om een deurknop gewikkeld, knijp schouderbladen en trek naar je toe alsof je met een boot roeit., Voer 15-20 herhalingen

Theraband externe rotatie

Sta met een handdoek gerold onderarm, uw elleboog gebogen 90º, en de Theraband over de voorkant van u en bevestigd aan een deur. Draai de arm naar buiten uit de buurt van de band, zorg ervoor dat de schouders terug te houden en loop niet Schouder. Voer 15-20 herhalingen uit

Opmerking: Alle progressies zijn benaderingen en dienen alleen als richtlijn te worden gebruikt. Progressie zal worden gebaseerd op de individuele patiënt presentatie, die wordt beoordeeld gedurende het hele behandelingsproces.,

Als u uw schouderpijn wilt verlichten, kan ons team van hoogopgeleide therapeuten de pijn verlichten met gepersonaliseerde 1: 1 fysiotherapie sessies. Neem contact met ons op via (415) 563-3110 voor een afspraak. U kunt ook onze shoulder fitness en rehab video ‘ s bekijken met meer dan 20 verschillende oefeningen om uw schouder te versterken.