Er gaat niets boven een warm kopje koffie of een rijk koud brouwsel om je uit bed te krijgen op een sombere, vroege ochtend (of, laten we eerlijk zijn, de meeste ochtenden). Als koffie je geestdier is en je neemt het niet zwart, voeg je waarschijnlijk creamer toe om de smaak te verbeteren en de zuurgraad te snijden. Maar, is deze kleine verwennerij saboteren van uw gezonde dieet? We spraken met een arts en registreerden diëtisten voor hun medisch advies.,
Meet the Expert
- Nikola Djordjevic, MD, is een door de raad gecertificeerde huisarts en medisch adviseur voor Gezondheidsloopbanen.Kristen Carli, RD is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige en eigenaar van Camelback Nutrition & Wellness.Lisa Richards is een geregistreerde diëtiste en auteur van het Candida-Dieet. Diana Gariglio-Clelland is een geregistreerde diëtiste bij Balance One supplementen.
is koffiemelk slecht voor u?,
Het is dan ook niet verwonderlijk dat de voedingsdeskundigen en de arts met wie we spraken niet blij zijn met het gebruik van koffiemelk als dagelijkse voedingsniet. Nikola Djordjevic, MD, spoort ons echter aan om meer holistisch na te denken over de Algemene eetgewoonten. “Kortom, alles kan een gevaar voor de gezondheid zijn als we het te veel nemen,” zegt hij. “Daarom is het beste wat we kunnen doen voor onze gezondheid om gematigd te zijn in alles wat we doen.,”Met andere woorden, als je vasthouden aan de portie grootte van een eetlepel per dag van koffie creamer, en uw algemene dieet is niet vol met trans vet en suiker, dan matige consumptie van creamer zal waarschijnlijk niet ontsporen uw gezond eten inspanningen.
natuurlijk, als u meer dan één portie per dag gebruikt, kunt u veel meer vet en suiker consumeren dan u denkt. Diëtist en voedingsdeskundige Kristen Carli, RD zegt: “vraag jezelf af: hoeveel creamer doe je er per kop in? Hoeveel kopjes drink je elke ochtend?, Afhankelijk van het type creamer en hoeveel je elke ochtend in je koffie doet, kun je heel gemakkelijk je limiet op toegevoegde suikers per dag bereiken.”De American Heart Association (AHA) raadt aan de hoeveelheid toegevoegde suikers die u consumeert te beperken tot niet meer dan de helft van uw dagelijkse calorie-uitkering, aka 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen.
het beste wat we kunnen doen voor onze gezondheid is om gematigd te zijn bij alles wat we doen
een pauze van koffie Creamer ingrediënten
dus wat zit er precies in koffie creamer?, “Een grote meerderheid van de koffie creamers bevatten water, suiker en gehydrogeneerde olie die we kennen als een trans-vet,” zegt Djordjevic. “We consumeren transvetten als we dierlijke producten eten; als we echter te veel transvetten nemen, lopen we het risico dat we LDL (of ‘slechte’ cholesterol) verhogen.”De AHA aanbevolen inname van trans vet is ongeveer twee gram per dag, dat is ongeveer de hoeveelheid trans vet in een portie koffie creamer. Jakkes!
naast transvetten zijn gearomatiseerde koffiecreamers vaak rijk aan toegevoegde suiker, met ongeveer vijf gram suiker per eetlepel., Dit kan echt oplopen als je niet vasthouden aan de portie grootte. “Idealiter is het het beste om elke toegevoegde suiker te vermijden, maar een tot twee gram moet uw limiet,” adviseert auteur van de Candida Dieet, Lisa Richards, RD.
als het gaat om een vloeibare of poedervormige variëteit, is er waarschijnlijk niet veel verschil qua voeding. “Creamers in poedervorm zijn iets minder beledigend dan vroeger met het verbod op transvet uit gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën”, zegt Diana Gariglio-Clelland, Rd at Balance One supplementen., “Ze bevatten echter nog vaak toegevoegde suikers en verzadigde vetten in de vorm van palmpitolie.”
gezondere alternatieven voor Coffee Creamer
verlies echter niet alle hoop op het toevoegen van een romig element aan uw koffie. “Er zijn tal van koffie creamers die vetvrij zijn, maar het gebruik van traditionele melk, of zuivel of plantaardige basis, is waarschijnlijk de gezondste route om te gaan,” zegt Richards.
Gariglio-Clelland gaat akkoord., “Een paar gezonde koffie creamers die ik zou aanraden omvatten zo heerlijke kokosnoot Creamer als een zuivelalternatief en natuurlijke gelukzaligheid alle natuurlijke zoete room als een gezonde zuivel creamer. Het voordeel van deze twee creamers is dat ze geen toegevoegde suiker bevatten.”Eerlijke waarschuwing: Gariglio-Clelland is op zijn hoede voor alles wat op de markt wordt gebracht als een “superfood creamer.”Ze legt uit,” de beste echte superfoods zijn whole foods, niet verwerkt voedsel met labels, ” zegt ze.
ten slotte, als deze alt-creamers het niet in de smaakcategorie snijden, stelt Richards voor om monniksfruit toe te voegen om je koffie te zoeten., “Het is van nature zoet omdat het rijk is aan antioxidanten, wat betekent dat je niet alleen ontstekingsingrediënten vermijdt door geen verwerkte room of suiker te gebruiken, maar je geeft je lichaam ook ontstekingsremmende voedingsstoffen”, zegt ze.,