De Runner’ s World race tijd voorspeller doet precies wat de titel suggereert – met deze rekenmachine kunt u een recente race tijd invoeren, om te zien waartoe u in staat zou moeten zijn op een andere afstand.
Hoe werkt de race time calculator?
het is gebaseerd op een formule die oorspronkelijk werd bedacht door Pete Riegel, een onderzoeksingenieur en marathonloper, en wordt al meer dan 20 jaar op grote schaal gebruikt. De formule is T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 waarbij T1 de gegeven tijd is, D1 de gegeven afstand, D2 de afstand waarvoor een tijd moet worden voorspeld, en T2 de berekende tijd voor D2.
Het is aangepast voor afstand, dus je 10K tijd voorspelling is niet alleen het dubbele van uw 5K tijd, maar er zijn dingen op te merken voordat u de calculator:
1. Het veronderstelt dat je de juiste training hebt gedaan voor de afstand. Alleen omdat je vandaag 22 minuten 5K hebt gedaan betekent niet dat je morgen een sub-4 marathon kunt doen. Duidelijk, eigenlijk.
2. Het gaat ervan uit dat je niet een natuurlijke significante vooringenomenheid in de richting van snelheid of uithoudingsvermogen., Sommige mensen, ongeacht hoeveel training ze doen, zullen altijd te veel bereiken aan de ene kant van de schaal.
3. De berekeningen worden minder nauwkeurig voor tijden onder drie en een halve minuut, en meer dan vier uur.
Ik wil sneller draaien, wat moet ik doen?
als het gaat om sneller lopen, hebben we de trainingsplannen om te helpen., Vind hier het plan voor u:
gerelateerd: 5 redenen waarom u niet sneller kunt lopen
5K trainingsplannen
10K trainingsplannen
halve marathon trainingsplannen
Marathon trainingsplannen
hoe moet ik me voorbereiden op de dag van de wedstrijd?
1. Voeding: het spreekt voor zich dat het goed tanken van je lichaam zal helpen om je prestaties te verbeteren. Over dieet, hydratatie, recepten en supplementen, neem een kijkje door onze voeding gids hier.
2. Taperen: Taperen is belangrijk als het gaat om het krijgen van uw lichaam klaar voor de race dag, maar het is allesbehalve gemakkelijk., Race-dag zenuwen zal toenemen, als de mijlen afnemen, en het is gemakkelijk om zenuwachtig te voelen. Lees hier hoe u taps toelopende fouten kunt voorkomen:
3. Training: van motiverende verhalen om je benen in beweging te houden, tot specifiek advies voor Elke afstand, Blader door onze trainingsartikelen om de antwoorden op de meest gestelde vragen te vinden, of de inspiratie om een bijzonder moeilijke rit te maken.
Hoe herstel ik post-run of post-race?
1., Stretching: na de race moet je ervoor zorgen dat je je spieren hebt uitgerekt om blessures te voorkomen. Neem een kijkje op onze complete gids voor stretching voor hardlopers om u flexibel te houden in al uw belangrijkste loopspieren.
2. Herstel: na de race, of na de run, moet u ervoor zorgen dat u genoeg rust krijgt om uw lichaam te helpen herstellen en blessures te voorkomen.