hoewel de meeste zullen proberen om het perfecte lichaam te bereiken door uren in de sportschool, de beste manier om uw beste lichaam te garanderen is door werk in de keuken. Dieet en lichaamsbeweging zullen beide bijdragen aan een gezonder, slanker, sterker je, maar uiteindelijk, het belangrijkste aspect van het bereiken van elke vorm van fitness of gewichtsverlies doelen is uw dieet. Uw dieet kan worden geaccrediteerd om u te helpen uw resultaten te bereiken door 75 tot 80%. De resterende 20 tot 25% kan worden toegeschreven aan het fitnessregime dat u kiest., Als het gaat om het selecteren van een fitnessprogramma om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken, is het belangrijk om er een te kiezen die een uitgebalanceerd voedingsplan bevat dat u voldoende brandstof zal geven om moeilijke trainingen te doorstaan, terwijl u schone, whole foods hebt om u te helpen uw doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken. Een plan dat dit heeft bereikt is de P90X workout plan. Het beschikt over een top notch voeding plan dat werkt in combinatie met zijn trainingen om de algehele fitness, fysieke uitstraling en atletische prestaties te verbeteren.,
het P90X Nutrition Plan
het P90X Nutrition Plan is een driefasenplan dat is ontworpen om u de juiste hoeveelheid calorieën, voedingsstoffen en brandstof te bieden om u te helpen de moeilijke plan-workouts te doorstaan terwijl u spiermassa opbouwt en opgeslagen vet verbrandt. Een van de unieke kenmerken van het P90X nutrition plan is dat elke individuele gebruiker het plan kan aanpassen aan zijn of haar specifieke behoeften en doelen. P90X, samen met Beachbody en de meeste van zijn andere trainingsprogramma ‘ s, erkennen dat niet iedereen is gebouwd hetzelfde en een maat past niet iedereen.,
het P90X Nutrition Plan omvat drie fasen. De eerste fase is de P90X Fat Shredder. De tweede is de P90X Energy Booster. De derde en laatste fase wordt aangeduid als de P90X Endurance Maximizer. Tijdens elk van de drie fasen, wordt verwacht dat u vijf maaltijden per dag consumeren. Deze maaltijden bestaan uit ontbijt, een tussendoortje, lunch, een middagsnack en diner.
wanneer u het P90X-trainingsprogramma start, bevindt u zich in Fase 1. De hoeveelheid tijd die je in elke fase blijft is over het algemeen aan jou., Hoewel het wordt aanbevolen dat u het door alle drie de fasen voorafgaand aan het voltooien van de 90 dagen programma, de tijd die u neemt met elk één hangt af van uw dagelijkse calorische behoeften, energieniveau en eerdere eetgewoonten. Als de eerste fase te streng lijkt en je merkt dat je moeite hebt om het door je workouts te halen, kun je naar de tweede fase gaan zodra je kiest. Dit kan wel of niet van invloed zijn op de hoeveelheid gewicht die u verliest op het programma, maar, ongeacht, het belangrijkste om te onthouden is het voeden van uw lichaam om het proces van 90 dagen te voltooien., Dit is waar het P90X voedingsplan het mogelijk maakt om het dieet aan te passen aan uw behoeften en gewenste eindresultaten.
Fase 1: Vetversnipperaar
De vetversnipperfase is ontworpen om precies te doen wat de naam zegt. Het is gemaakt om te helpen versnipperen de extra vetlaag uit je lichaam door middel van een dieet bestaat voornamelijk uit eiwitten, het minimaliseren van koolhydraten en vetinname. Deze fase van het P90X voedingsplan lijkt sterk op het South Beach low carb dieet, omdat het de inname van koolhydraten drastisch beperkt., De koolhydraten opgenomen in deze fase hebben de neiging om lage glycemische koolhydraten die minimaal effect op de bloedsuikerspiegel. De geschatte calorische afbraak tijdens deze fase is 50% eiwit, 30% koolhydraten en 20% vetten. De meeste van uw maaltijden in deze fase zal bestaan uit groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Als u geen ervaring hebt met dit soort diëten, kan deze fase een beetje wennen aan. In het begin kunt u zich vermoeid voelen en hoofdpijn, slechte adem en stemmingswisselingen ervaren. Dit is gewoon het lichaam wennen aan een nieuwe manier van eten., Na een paar dagen zullen deze gevoelens verdwijnen. Het doel van het eten op deze manier is om snel gewichtsverlies te produceren. Het beperken van koolhydraten zal bloat verminderen, waterretentie verminderen en vetopslagplaatsen verbranden. Al deze effecten zullen helpen onthullen een slanker, meer versnipperde versie van u. Het lichaam verbrandt vetreserves omdat de gebruikelijke bron van brandstof, glucose uit koolhydraten in uw dieet, niet meer beschikbaar zijn. Hoe langer je in deze fase blijft, hoe meer gewicht je verliest.,
Fase 2: energiebooster
de tweede fase van het P90X voedingsplan zal u meer energie geven om de P90X uitdaging aan te gaan. Deze fase verhoogt de inname van koolhydraten en handhaaft de hoeveelheden geconsumeerd vet. Tijdens deze fase zal uw calorische afbraak 40% eiwit, 40% koolhydraten en 20% vetten zijn., Dit kan het gewichtsverlies vertragen, maar het zal ook helpen spiermassa op te bouwen en extra energie leveren voor verbeterde prestaties
Fase 3: Endurance Maximizer
De laatste fase wordt aangeduid als de Endurance Maximizer en wordt beschouwd als een fase die kan worden voortgezet na de 90 dagen besteed aan het voltooien van het P90X-programma. De inname van koolhydraten wordt in deze fase opnieuw verhoogd en de vetconsumptie blijft hetzelfde. De calorische afbraak tijdens deze fase zal 20% eiwit, 60% koolhydraten en 2% vet zijn., De Endurance Maximizer is een atletisch type dieet dat een goed uitgebalanceerde mix van complexe koolhydraten, mager eiwit en gezonde vetten bevat. Deze fase is ontworpen om je dat extra duwtje te geven om het programma sterk en in de beste vorm van je leven af te maken.
Als u zich op enig moment tijdens de 90 dagen van het voedingsplan vermoeid voelt, geen positieve resultaten ziet en/of zich niet goed lijkt aan te passen aan de veranderingen in de voeding, is het belangrijk om over te stappen naar een fase die aan uw voedings-en energiebehoeften voldoet., Sommige individuen kunnen in Fase 1 blijven voor de eerste twee maanden en culmineren met Fase 2 en 3 in de laatste maand, terwijl anderen bijna overslaan fase 1 allemaal samen vanwege hoe restrictief het is. Zoals eerder vermeld, dit plan is ontworpen om te worden aangepast en het moet worden. Beoordeel uw voedingsbehoeften en uw metingen op een regelmatige basis om ervoor te zorgen dat u voldoende vooruitgang door het programma. Idealiter, moet u opnieuw te beoordelen op een tweewekelijkse basis en wijzigingen dienovereenkomstig.
P90X Nutrition Guide PDF
(Klik hier om te downloaden)