laten we praten post workout snacks. Snacken na een training is niet voor niets een hot topic. En, tussen alle gemengde berichten die we krijgen over wat we zouden moeten of wanneer we zouden moeten snacken, willen we het recht zetten.

Plus, we breken uit waarom post workout snacks belangrijk zijn, en precies hoe deze snacks eruit zouden moeten zien. We willen dat je precies weet hoe je die vermoeide spieren moet tanken en opladen na een vermoeiende training.,

Waarom zijn snacks na het trainen belangrijk

dus, hoe zit het met snacks na het trainen? Als je super verward bent over het wel of niet eten na de training of niet, je bent niet alleen. Dit komt allemaal neer op het feit dat snacks al enige tijd in een negatief licht worden gezien. En hoewel we het er allemaal over eens zijn dat tanken na een training belangrijk is, is het wat we tanken dat verwarrend is.

Er zijn gemengde berichten over wat “gezond” is en wat niet., En, hoewel het lijkt alsof eiwit shakes zijn de standaard snack keuze, ze zijn niet altijd de beste keuze. Deze shakes zitten vaak vol met kunstmatige ingrediënten, toegevoegde suiker en allergenen (zoals zuivel en soja). Dus, ze zijn zeker niet allemaal gezond noch getolereerd door iedereen.

echter, snacken na de training kan super voordelig zijn als het goed wordt gedaan. Het juiste voedsel na een goed zweet kan het volgende doen:

• ondersteunt spierherstel en spierherstel.
• vul glycogeenvoorraden aan, die door onze spieren worden gebruikt als brandstof tijdens een training.,
• Verhoog het algehele herstel door uw lichaam te geven wat het nodig heeft om na een goede training weer aan te vullen.
• Combat post-workout vermoeidheid.
• helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen.

na de training Snacking Hacks

een van de belangrijkste dingen om te begrijpen is dat we ons lichaam moeten bijtanken met voedsel dat gemakkelijk te verteren is om ons lichaam in staat te stellen om deze voedingsstoffen meteen te gebruiken.

genieten van een post-workout snack zo snel mogelijk is ook belangrijk omdat uw lichaam beter in staat is om eiwit en glycogeen opnieuw op te bouwen na een training.,in het ideale geval kunt u binnen 45 minuten na de training een gezonde snack of maaltijd na de training nuttigen.

onze Top 7 favoriete post Workout Snack opties

#1 kokosmelk yoghurt + Fruit

deze snack biedt een beetje van alles—gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten. Het is de balans die het lichaam nodig heeft om te herstellen na een training. Dus, probeer te kiezen voor een aantal lagere suiker vruchten zoals bessen, en top uw kokosmelk yoghurt met wat hennep zaden voor een aantal toegevoegde plantaardige eiwitten.,

Tast toe en geniet van deze welverdiende snack na een kick-butt workout.

# 2 Bananenschijfjes met + amandelboter & hennepzaad

Hier is een eenvoudige snackoptie die in minder dan 5 minuten kan worden gemaakt. Snijd gewoon een banaan en voeg wat amandelboter en een strooi hennepzaden toe.

u krijgt het vet, eiwit en koolhydraten, en wat toegevoegd kalium en magnesium van de bananen om te helpen voorkomen dat na het trainen spierkrampen (win!)

#3 notenboter Crackers + Fruit

verlangen naar iets wat een beetje carb-zwaar?, Probeer wat amandelmeel crackers met je favoriete notenboter en een kant van vers fruit. Het is een geweldige uitgebalanceerde snack en super makkelijk te maken. En, als je wat toegevoegde eiwitten wilde, probeer dan wat vlas -, chia-of hennepzaden toe te voegen voor een plantaardige eiwitboost!

#4 Schone Eiwitshakes

onthoud dat niet alle post-workoutshakes gelijk zijn gemaakt, en dit geldt volledig voor eiwitshakes. Eiwit shakes zijn een van de meest voorkomende grab and go snacks na een goede training, maar ze zijn niet altijd zo gezond., veel poeders bevatten kunstmatige ingrediënten (zoals zoetstoffen en vulstoffen). Velen zijn ook op zuivel gebaseerd, wat niet de beste keuze zal zijn voor iemand die zuivel niet goed verdraagt.

dus probeer in plaats van het standaard eiwitpoeder een schone eiwitshake te maken!

gooi een handvol gezonde ingrediënten in je blender zoals bessen, spinazie, kokosmelkyoghurt, amandelboter, en meng het allemaal met je melkvrije melk.

wilt u wat extra eiwit toevoegen?, Voeg een schepje collageen eiwit en een strooi van vlas en hennep zaden.

#5 Avocado Toast

een heerlijke en zeer voedzame na de training snack, avocado toast is altijd een goed idee! Maak het zo gezond mogelijk met wat glutenvrije toast en voeg een gebakken ei en wat spinazie toe om deze gezonde snack naar een hoger niveau te tillen.

#6 havermout + noten & Fruit

havermout is een van die voedingsmiddelen die op elk moment van de dag kunnen worden genoten, en post sweat sesh is een geweldig moment., U kunt zelfs instant haver gebruiken om te koken op het fornuis met wat amandelmelk en maak het in minder dan 2-3 minuten. Voeg een schepje collageeneiwit toe en dek af met wat notenboter en vers fruit.

je hebt nu een gebalanceerde post-workout snack die niet alleen heerlijk is, maar ook super veelzijdig. Probeer andere gezonde toppings (zoals geraspte kokosnoot en cacao nibs) om te zien welke variatie je het beste bevalt.

#7 Hummus + gesneden groenten

eiwit plus vezels. Het is het perfecte paar, en hummus bevat nogal wat van elk., Je lichaam heeft eiwitten nodig om spiergroei en herstel te ondersteunen, en de vezels kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

combineer wat hummus met wat paprika ‘ s en selderij als een voedzame na de training snack die op elk moment van de dag kan worden genoten.

Workout Like a Pro, Snack Like a Pro

de kans is groot dat je het workout gedeelte al onder de knie hebt, toch? Als je elke dag op play op je workouts drukt, heb je het helemaal in de tas. Dus, waarom niet snack als een pro ook?,

daag jezelf deze week uit om je lichaam bij te tanken met drie van deze opties na het trainen. Je zult snel zien hoe een gezonde snack na een goede training echt een groot verschil kan maken in hoe je je voelt, en een enorm hulpmiddel om je fitnesssucces naar een hoger niveau te tillen.