Mini-relaxatie

Mini-relaxaties kunnen helpen angst te verminderen en pijn te verminderen terwijl u in de tandartsstoel zit of op een onderzoekstafel ligt. Ze zijn net zo behulpzaam bij het dwarsbomen van stress voor een belangrijke vergadering, terwijl ze vastzitten in het verkeer, of wanneer ze worden geconfronteerd met mensen of situaties die je ergeren. Hier zijn een paar snelle ontspanningstechnieken om te proberen.

wanneer u 1 minuut hebt. Plaats je hand net onder je navel zodat je de zachte opkomst en val van je buik kunt voelen terwijl je ademt., Adem langzaam in. Pauzeer voor een tel van drie. Adem uit. Pauzeer voor een tel van drie. Blijf één minuut diep ademen, pauzeer tot drie na elke inademing en uitademing.

als je 2 minuten hebt. Tel langzaam af van 10 naar nul. Neem bij elk nummer één volledige adem, inademen en uitademen. Adem bijvoorbeeld diep in en zeg ” 10 ” tegen jezelf. Adem langzaam uit. Bij je volgende ademtocht, zeg “negen”, enzovoort. Als je je licht in je hoofd voelt, tel dan langzamer af om je ademhaling verder uit elkaar te houden. Als je nul bereikt, moet je je meer ontspannen voelen., Zo niet, ga door de oefening opnieuw.

als je 3 minuten hebt. Tijdens het zitten, neem een pauze van wat je doet en controleer je lichaam op spanning. Ontspan je gezichtsspieren en laat je kaak lichtjes open vallen. Laat je schouders zakken. Laat je armen op je zij vallen. Laat je handen los te maken, zodat er ruimte tussen je vingers. Maak je benen of enkels los. Voel je dijen in je stoel zakken, waardoor je benen comfortabel uit elkaar vallen. Voel je schenen en kuiten zwaarder worden en je voeten groeien wortels in de vloer., Adem nu langzaam in en adem langzaam uit. Elke keer dat je uitademt, probeer je nog meer te ontspannen.