zodra u stopt, kunt u beginnen met het opbouwen van gezonde gewoonten voor lichaamsbeweging, voeding en—indien nodig—gewichtsverlies.

hoe de gewichtstoename na het stoppen onder controle te houden

uw eetlust onder controle houden. Door sigaretten te roken voel je je minder hongerig. Als je stopt met roken, voel je je hongeriger en eet je meer dan je vroeger at. Portie controle kan u helpen voorkomen dat te veel eten. En zorg dat je gehydrateerd blijft. Het zal je van het eten weerhouden wanneer je eigenlijk dorst hebt.

begin regelmatig te oefenen., Het roken van sigaretten verhoogt je stofwisseling, zodat je meer calorieën te verbranden. Wanneer u stopt met roken, kunt u minder calorieën verbranden, wat kan leiden tot gewichtstoename. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om die calorieën te verbranden. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag kan een verschil maken.

leer mindful te eten. Eten kan een vervanging worden voor roken. Dat hoeft niet. Leer voorzichtig te eten. Bewust eten betekent zich voorbereiden, kiezen en met bewustzijn eten. Hier zijn enkele tips om u te helpen gezonder te eten en meer van uw eten te genieten:

• vermijd afleiding., Zet de telefoon, televisie en computer uit.
• eet aan uw eettafel zodat u zich kunt concentreren op het eten.
• denk goed na over uw portiegrootte. Overweeg om te beginnen met een kleinere portie.
• vermijd het serveren van voedsel familiale stijl. Als je nog steeds honger hebt, moet je voor seconden van de tafel opstaan.
• doe een buikcontrole. Heb je echt honger of eet je om een andere reden?

leer omgaan met emoties zonder sigaretten. Wanneer u stopt met roken, kunt u zich wenden tot het eten wanneer u zich slecht voelt of het leven is stressvol., Maar je kunt andere manieren leren om te gaan zonder te roken.