vermoeidheid is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen. Slaapstoornissen zijn een van de belangrijkste gezondheidsproblemen waar experts zich op richten vanwege hoe belangrijk slaap is voor onze gezondheid—en vanwege hoe gemakkelijk het is om te verwaarlozen.

vermoeidheid gebeurt om verschillende redenen, maar voor veel mensen is het het resultaat van onvoldoende regelmatige en consistente slaap., Onderzoek heeft slechte slaapkwaliteit gekoppeld aan chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten en zelfs een verkorte levensverwachting. Vermoeidheid heeft ook een deel van de onmiddellijke risico ‘s, waaronder verminderd rijden en andere veiligheidsrisico’ s. Productiviteit en focus op het werk kunnen ook afnemen door gebrek aan rust.

Als u de meeste ochtenden vermoeid bent, zoals 38% van de volwassen Amerikanen naar verluidt doet, dan is het essentieel om te kijken naar uw levensstijl gewoonten, met inbegrip van uw slaap, lichaamsbeweging en de soorten voedsel die u eet die bijdragen aan chronische vermoeidheid., In plaats van automatisch te bereiken voor een andere kop koffie voor een snelle oplossing, probeer het bouwen van gezondere gewoonten die u helpen natuurlijke energie te krijgen en het behoud van het uithoudingsvermogen.

Hier zijn acht van de beste natuurlijke energie boosters voor het bestrijden van vermoeidheid. Deze tips zullen u helpen bij het aanpakken van een aantal van de mogelijke onderliggende oorzaken spelen een rol in uw gebrek aan energie.

eet de juiste voedingsmiddelen

het eten van natuurlijke energie is niet alleen fundamenteel voor uw energieniveaus, maar voor uw algehele gezondheid. Voedsel en voeding zijn ook van vitaal belang voor ziektepreventie en een lange levensduur., Natuurlijke energievoedsel houdt onze verschillende systemen op hun optimale niveau voor een goede gezondheid. Echter, het eten van te veel van de verkeerde voedingsmiddelen kan leiden tot voedingstekorten en omstandigheden die de stofwisseling beïnvloeden en chronische vermoeidheid veroorzaken.

om energie in stand te houden, is het belangrijk om hoge glycemische voedingsmiddelen te vermijden die een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat resulteert in de onvermijdelijke crash. Natuurlijke energie voedingsmiddelen zijn hoog in eiwit en vetgehalte en zijn laag op de glycemische index, wat betekent dat hun suikers worden geabsorbeerd door het lichaam langzaam en zorgen voor een langdurige energiebron.,

neem Energiesupplementen naar behoefte

bepaalde voedingstekorten veroorzaken traagheid en een onvermogen om zich te concentreren. Als u niet genoeg voedingsstoffen uit uw reguliere dieet, kunt u natuurlijke energie supplementen te helpen compenseren en ervoor te zorgen dat u krijgt genoeg voeding.

een veel voorkomend supplement dat wordt gebruikt om energie en mentale helderheid te stimuleren is B complex—een groep van acht B-vitamines. Bekend als de” energievitaminen”, zijn B-vitamines van vitaal belang voor het omzetten van voedsel in bruikbare energie., Voeding uit B-vitamines zorgt voor de goede werking van verschillende lichaamssystemen, waaronder de bloedsomloop en het zenuwstelsel. B-vitamines kunnen alleen worden verkregen door voedselbronnen zoals vlees, vis en eieren of door het nemen van natuurlijke energie supplementen.

andere supplementen die de energie kunnen verhogen zijn ijzer, zink en magnesium. Hoewel voedingssupplementen geen vervanging zijn voor voeding op basis van voedsel, kunnen ze gunstig zijn voor mensen die een verschil in hun energieniveaus opmerken bij het nemen van hen.,

dagelijks oefenen

veel mensen oefenen niet zo intensief of zo vaak als ze zouden moeten omdat ze uitgeput raken van het trainen. Maar fysieke activiteit is cruciaal voor het houden van energie niveaus als oefening geeft je endorfines. Uit te werken verhoogt ook de bloedsomloop en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Actieve lichamen hebben ook de neiging om beter te slapen als oefening is een uitstekende stress-management tool en stemming lift.

bij meestal zittende mensen kan het elke 30 minuten opstaan om te strekken, te lopen of lichtoefeningen uit te voeren ook helpen het lichaam te reactiveren en de bloedstroom te stimuleren., Hoe meer je regelmatig oefenen, hoe meer uw energie niveaus zal verbeteren. U zult beginnen te merken dat met consistente, matige oefening, zult u beter uw uithoudingsvermogen te behouden gedurende de dag.

ga buiten

frisse lucht kan wonderen doen voor de geest, lichaam en ziel. Onderzoek heeft aangetoond dat verhoogde activiteit buitenshuis de concentratie en creativiteit verbetert. Bovendien, wezen in de natuur en zonlicht heeft voordelen voor een beter geheugen en verhoogde stemming, waardoor u minder kans om de effecten van vermoeidheid te voelen.,

als je last hebt van een energiedaling, kan zelfs vijf minuten buiten doorbrengen je bloedsomloop stimuleren en je de energie geven die je nodig hebt om je focus te herwinnen. Naar buiten gaan zodra je een golf van vermoeidheid voelt opkomen kan helpen je lichaam nieuw leven in te blazen en je geest wakker te maken.

Blijf gehydrateerd

Als u zich elke dag rond dezelfde tijd moe begint te voelen, kan dit te wijten zijn aan uitdroging—een van de meest over het hoofd gezien oorzaken van vermoeidheid en hoofdpijn. Omdat ons lichaam voornamelijk uit water bestaat, kan uitdroging de stofwisseling beïnvloeden, wat leidt tot dat trage gevoel., Zodra je voelt een middag inzinking komen op, Kies water in plaats van koffie en zie hoe je energie verbetert.

deskundigen suggereren dat uw lichaamsgewicht gedeeld in de helft overeenkomt met het aantal ounces water dat u per dag moet drinken. Vergeet niet dat als je vaak sporten, je ook elektrolyt aanvulling nodig—dit zijn essentiële mineralen zoals natrium, kalium en calcium. Het drinken van kokoswater zorgt voor een geweldige bron van elektrolyten en kan u helpen energiek te blijven.,

gebruik Aromatherapie

Aromatherapie is het gebruik van etherische olie-extracten om een aangenaam en therapeutisch aroma te creëren voor stressbeheersing en genezing. Essentiële oliën zoals pepermunt, sinaasappel en kaneel zijn verfrissend voor de zintuigen, helpen om je wakker te maken en je meer alert en energiek te laten voelen.

u kunt aromatherapie gebruiken als een natuurlijke energiebooster door een paar druppels van uw favoriete energieverhogende etherische olie of oliemengsel toe te voegen aan een diffuser. Of u kunt etherische oliën op uw polsen of nek wrijven en de stimulerende geur inademen.,

stress verminderen

Stress kan schadelijke effecten hebben op het lichaam, waaronder chronische pijn en vermoeidheid. Chronische stress betekent dat je lichaam zich vaak in de vecht-of-vlucht modus bevindt, waardoor stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrijkomen. Onder veel druk staan kan leiden tot burn-out en een gebrek aan motivatie, wat vaak resulteert in een moe gevoel zonder duidelijke reden.

bovendien maken mensen die overwerkt en overspannen zijn meestal geen tijd voor gezonde gewoontes, zoals dieet, lichaamsbeweging en slaap, die nodig zijn om uw lichaam te laten functioneren op een topprestatie., Als je je uitgeput voelt, is het belangrijk om te kijken naar de lading die je draagt en het te verlichten zoals je kunt.

Verbeter de slaapkwaliteit

Als u zich elke ochtend en gedurende de dag vermoeid voelt, is het belangrijk om naar uw slaapgewoonten te kijken. In veel gevallen is slechte slaapkwaliteit wat bijdraagt aan chronische vermoeidheid en uitputting. Elke nacht op verschillende tijdstippen naar bed gaan, minder dan 7 uur slapen en de hele nacht door woelen en draaien dragen bij aan een slechte slaaphygiëne.,

om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en natuurlijke energie te verkrijgen, is het essentieel om betere slaapgewoonten te cultiveren. Door het volgen van een consistente bedtijd routine, het krijgen van genoeg uren slaap en het verbeteren van uw slaapcomfort, kunt u een diepere slaap te krijgen en wakker gevoel verfrist en energiek. Er is geen betere natuurlijke energie booster dan een goede slaap. Met betere slaap komt een groter uithoudingsvermogen en hogere energie niveaus die u kunt ondersteunen.

rust beter met Slaapoplossingen van Relax the Back

deze natuurlijke energieboosters zijn ook langetermijnoplossingen voor een betere algehele gezondheid., Hoe meer zorg en aandacht je je lichaam geeft, hoe meer je je energiek voelt. Natuurlijk, als u vermoedt dat u een onderliggende medische aandoening met betrekking tot chronische vermoeidheid, dan is het belangrijk om uw zorgen te bespreken met een arts.

ijverig zijn over uw slaapgewoonten is een oplossing voor de lange termijn voor het bestrijden van vermoeidheid en het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam. Relax de rug kan u helpen de perfecte slaapoplossing te bouwen. Van matrassen tot kussens tot verstelbare basis, Wij kunnen u helpen het hoogste niveau van comfort te bereiken dat is ontworpen om uw lichaam te ondersteunen., Om de kwaliteit van uw slaap te helpen verbeteren, bladert u door de selectie van de slaapsteun en Wellnessproducten van Relax The Back voor een betere nachtrust.