meer dan 30 jaar geleden, in de vroege jaren 1990, toen ik een voormalig IC verpleegkundige was, zo nu en dan, zou er een oproep zijn om de drukke verpleegkundigen in de coronaire zorg afdeling te gaan helpen. Op dat moment dacht ik er niet aan hoeveel van de patiënten die in bed aan hartmonitoren waren aangesloten vrouwen waren die net in de menopauze of na de menopauze waren aangekomen., Maar ze waren – en nu dat ik in de post-menopauze mezelf en met mijn vrouwen gezond ouder worden studies leidt me in het konijnenhol over hoeveel effect lage oestrogeen heeft op andere organen rond het lichaam, met inbegrip van de hartspier, deze oude herinneringen maken zo veel zin.

u ziet dat vrouwen in de overgang naar de menopauze en vrouwen die al in de postmenopauze zitten, een van de hoogste bevolkingscohorten zijn met een verhoogd risico op verandering van de gezondheid van het hart naarmate ze ouder worden., Ja, gewichtstoename is een probleem, net als gebrek aan slaap, maar begrijpen hoe ons hart en onze slagaders veranderen als we oestrogeen verliezen is belangrijk. En natuurlijk, het nieuwe onderzoek dat laat zien hoe magnesium een krachtige invloed uitoefent op onze gezondheid van het hart. Het is een punt dat ik heel duidelijk te maken aan vrouwen die mee met mij op mijn de 12 weken MyMT™ programma ‘ s.

op het moment dat ik mijn collega ‘ s in de CCU hielp al die jaren geleden deden meer dan 153.000 postmenopauzale vrouwen in Amerika mee aan een van de grootste vrouwengezondheidsstudies die uitgevoerd moesten worden., Vandaag dank ik hen.

als deelnemers aan de studie van het Women ‘ s Health Initiative werden zij tussen 1993 en 1998 aangeworven en hun magnesiuminname op dat moment werd beoordeeld aan de hand van een gevalideerde voedselfrequentievragenlijst. Het is bekend dat magnesium een belangrijke rol speelt in de hartfysiologie, waardoor het hart samentrekt. In het volgende decennium, coronaire hartziekte werd gemeten in deze cohort evenals plotselinge dood., Eerder dit jaar, een gloednieuwe vrouwen gezondheid studie is terug gegaan naar dit oorspronkelijke onderzoek, ons eraan te herinneren dat als we bewegen in onze post-menopauze jaar, , dan met voldoende voeding magnesium (geen supplementen) zaken.

wanneer ik mijn Masterclass volg tijdens menopauze seminars, vraag ik vrouwen vaak of ze veel supplementen innemen. De meeste zijn dat. Als ik dan vraag of ze weten het bewijs achter hun supplementen, de meeste niet. maar doen ze echt werken en zijn vrouwen het nemen van de supplementen die zijn bewezen tegen veroudering wetenschap? Velen zijn dat niet.,

toen zoveel van de menopauze-gerelateerde supplementen die ik nam niet leken te zijn gericht op de bron van mijn isomnie, opvliegers, pijnlijke gewrichten en energie niveaus, gewichtstoename, noch mijn snelle en ‘bounding’ hartslag, realiseerde ik me dat veel van de supplementen op de markt gebracht aan ons, hebben geen magnesium. Ik begon ook te begrijpen dat velen van ons geen dure supplementen nodig hebben in ons leven, we hebben echt voedsel nodig dat onze darmen herkennen en we moeten weten dat mineralen in andere supplementen of slechte gezondheid van de darmen ook de opname en opname van magnesium beïnvloeden.,

voedingsfactoren die de opname van Magnesium belemmeren, zijn onder meer hoge doses andere mineralen, niet-vergistbare vezels (bv. cellulose, lignine), fytaten en oxalaten die vaak voorkomen in bepaalde groene groenten en noten. Aan de andere kant is de boodschap voor vrouwen om van resistent zetmeel zoals bruine rijst of bananen af te komen even verontrustend, omdat de aanwezigheid van resistent zetmeel in de darmen helpt om de opname van Magnesium te verbeteren. .

Magnesium is slechts één soort supplement dat sterk op de markt wordt gebracht voor vrouwen in de menopauze., Vaak begrijpen we niet waarom, maar als oestrogeen afneemt, heeft dit een negatief effect op onze bloedvaten en bloeddruk, evenals onze slaap. Studies hebben aangetoond dat wanneer magnesium niveaus laag zijn, dit kan bijdragen aan over-stimulatie van de hersenen zenuw-zenders evenals hoge bloeddruk. Maar er is nog een andere reden dat laag magnesium problematisch kan zijn voor vrouwen in de postmenopauze, en dit is omdat dit fantastische mineraal een belangrijke rol speelt in de cardiale elektrofysiologie-het helpt bij de geleiding van je hartslag en het helpt om je bloeddruk te reguleren.,

hoge bloeddruk staat bekend als hypertensie en volgens Google was het de hoogst gezochte gezondheidsterm in 2019. Als veel van deze’ zoekopdrachten ‘ werden uitgevoerd door vrouwen in de menopauze, ben ik niet verbaasd. Hoge bloeddruk vond het ook bij mij in de peri-menopauze.

het controleren van onze bloeddruk tijdens het leven is net zo belangrijk als het tandenpoetsen. Zoals ik hoop dat velen van jullie dat ook doen, laat ik elk jaar mijn bloeddruk controleren, vooral nu ik postmenopauzaal ben., Het is van cruciaal belang dat je dit doet, want voor vrouwen die naar post-menopauze, hart-en vaatziekten blijft de nummer 1 gezondheidsprobleem als ze ouder worden in Nieuw-Zeeland, Australië, Amerika en het Verenigd Koninkrijk. .

Ik praat vaak over bloeddruk en magnesium in mijn privé coaching gemeenschap. Als we niet omgaan met onze voeding, bloeddruk en draaien rond onze slaap als we bewegen door de menopauze, dan angst toeneemt, opvliegers lopen ongebreideld en ja, velen van jullie vinden dat uw gewrichten en spieren pijn meer te., toen ik vernam dat hartziekten na de menopauze in de meeste westerse landen het hoogste gezondheidsrisico blijven voor vrouwen die ouder worden, was mijn nieuwsgierigheid: “waarom?”

Ja, de menopauze zelf brengt een hoger risico met zich mee voor een veranderende gezondheid van het hart, maar er zijn andere factoren die geen verband houden met uw genetica of uw familiegeschiedenis en volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn deze:

• een dieet met een hoog gehalte aan verwerkte voedingsmiddelen en suiker met een lagere inname van groenten en fruit.
• lichamelijke inactiviteit en / of overmatige lichaamsbeweging.
• roken
• overconsumptie van alcohol.,

de effecten van deze risicofactoren kunnen optreden als verhoogde bloeddruk, verhoogde bloedglucose, verhoogde lipiden in het bloed en overgewicht en obesitas. Maar voor mij ontbreekt een deel van de puzzel – en dat is het risico van niet slapen in de menopauze en het niet hebben van de juiste voeding, zodat we de specifieke voedingsstoffen krijgen die ons lichaam nodig heeft in deze tijd van het leven.

onderzoek naar gezondheid en veroudering van vrouwen is vol met studies over hart-en vaatziekten. De dalende gezondheid van de generatie van onze moeder heeft de weg vrijgemaakt voor dit soort onderzoek bij oudere vrouwen., Hoe mensen ouder worden krijgt ook steeds meer belangstelling van beleidsmakers en medisch en gezond ouder worden onderzoekers ontdekken elk jaar meer over hartziekten. Voor veel vrouwen is de menopauze het begin van hun veranderende hartgezondheid … maar hier is het ding dat de generatie van onze moeder niet wist-het hoeft niet zo te zijn.

hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten hoeven niet de onvermijdelijke weg naar oudere leeftijd te worden en MyMT™ vrouwen die zich bij mij aansluiten ontdekken dit ook.,

menopauze is de tijd van ons leven waarin we het grootste risico lopen op hoge bloeddruk en een veranderende gezondheid van het hart en onderzoekers begrijpen nu dat onze mid-life jaren de tijd zijn om te veranderen hoe we voor onszelf zorgen.

aangezien het sterftecijfer van vrouwen aan hartziekten in Amerika bijna acht keer hoger is dan het sterftecijfer aan kanker en Nieuw-Zeeland, Australië en het Verenigd Koninkrijk wereldwijd toonaangevend zijn in de incidentie van hartziekten, wijzen steeds meer aanwijzingen erop dat ook hormonale veranderingen in de menopauze betrokken kunnen zijn.,

er zijn veel factoren die kunnen worden weggelaten in de gesprekken over onze overgang naar de menopauze, met inbegrip van,

1. menopauze gerelateerde slapeloosheid – wanneer we niet slapen kunnen onze hartspier en het immuunsysteem niet ‘ s nachts genezen en herstellen. Dit geldt met name voor vrouwen die fervent sporters zijn. Als de eerste generatie vrouwen om in de menopauze te gaan in de context van het doen van veel lichaamsbeweging, als ze niet slapen dan zijn ze niet het verbeteren van hun immuungezondheid ‘ s nachts, noch zijn ze vet te verbranden., Overgewicht na de menopauze verhoogt het risico op het veranderen van de gezondheid van het hart.

2. Stress – zowel emotionele stress als oxidatieve stress. Het onderzoek dat deze twee soorten stress verbindt met hart-en vaatziekten is goed bewezen, maar niet overtuigend. Andere problemen die niet vaak in aanmerking worden genomen zijn de verbindingen tussen niet slapen, zowel hoge of lage niveaus van lichamelijke activiteit en ontsteking in gewrichten, spieren (met inbegrip van hartspier) en weefsels die is opgebouwd voor decennia., Als we door de menopauze gaan, leidt dit tot wat bekend staat als ‘oxidatieve stress’, vooral in de prachtige mitochondriale cellen, die onze kostbare zuurstof opslaan. Wanneer de ontsteking hoog in het lichaam is, kan de bloeddruk ook veranderen.

3. Vasculaire stijfheid in bloedvaten. de menopauze is de toegangspoort tot onze biologische veroudering. Als zodanig zijn er veranderingen in onze bloedvaten en andere organen., In een tijdperk waarin media-en farmaceutische bedrijven zich richten op het op de markt brengen van botox en andere externe producten ter bevordering van anti-ageing, wordt het opvallende punt van onze interne cellulaire veroudering vergeten. Wanneer de menopauze aankomt, zijn er tal van structurele veranderingen die in ons lichaam voorkomen, niet alleen veranderingen in onze oestrogeen-en progesteronniveaus. Dit is een belangrijk punt voor alle vrouwen, niet alleen voor degenen die regelmatig sporters zijn. Als we oestrogeen verliezen, verouderen onze bloedvaten en dit leidt tot vasculaire of arteriële stijfheid., Het verlies van elasticiteit in bloedvaten en lymfevaten, betekent dat we ons meer opgeblazen kunnen voelen, onze benen zwaar, rusteloos en pijnlijk kunnen voelen (vooral bij sporters) en onze bloeddruk-en hitteregulatie kan ook uit balans raken. Wanneer we een druk, actief leven hebben, laat de vasculaire stijfheid ons uitgeput voelen.

deze interne veranderingen in ons lichaam zijn belangrijk voor ons allemaal om te begrijpen., Daarom heb ik besloten om met het ontwerp van de MyMT – programma ’s alleen op vrouwen in de overgang van de menopauze te richten-het is niet goed voor ons om andere trainings-of voedingsprogramma’ s te doen die een one-size-fits-all aanpak volgen. Als vrouwen in mid-life en daarbuiten, we zijn uniek!

bij vasculaire stijfheid in het midden van de levensduur en daarna neemt het risico op hartaandoeningen toe naarmate we ouder worden. Als zodanig is een van de strategieën die ik promoot in de MyMT™ programma ‘ s om vrouwen aan het denken te zetten over de magie van magnesium.,

Dit onderzoek was niet uit toen de generatie van onze moeder door de menopauze ging. Voldoende magnesium is belangrijk als we door de menopauze gaan naar de postmenopauze. Daarom staat het in de Mymt™ Food Guide dat vrouwen toegang krijgen in hun leerhub als ze zich bij mij aansluiten.,de Australische gezondheidsexpert voor vrouwen, Dr. Sandra Cabot, vindt het ook belangrijk dat er een mineraal in de natuur wordt gevonden, een mineraal dat je lichaam nodig heeft, een mineraal dat gemakkelijk en goedkoop verkrijgbaar is (in pil – of poedervorm) en waarvan bekend is dat het nuttig is om tientallen medische aandoeningen te behandelen of te voorkomen-voor mij klinkt dat als een droom die uitkomt.” .

Ik ontwierp de twee verschillende MyMT ™ 12 weken online programma ‘ s voor vrouwen die in de menopauze, of degenen onder u die nu in de post-menopauze., Deze programma ‘ s zijn gemaakt voor het verminderen van mijn eigen symptomen, waaronder het omdraaien van mijn bloeddruk en slaap, wanneer eindeloze supplementen en hormoontherapieën niet werkten (lees mijn verhaal hier),

voor meer informatie kunt u ook mijn VIDEO hieronder bekijken.

Wendy Sweet, .

DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnesium voor de preventie en behandeling van hart-en vaatziekten. BMJ

Fawcett, Haxby & Male (1999). Magnesiumfysiologie & farmacologie.