Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en overmatige hitte te vermijden tijdens de hete zomermaanden, omdat we veel lichaamsvocht verliezen door zweet. Maar betekent dit dat u moet voorkomen dat zweten ten koste van alles? Geenszins.

mensen zweten om vele redenen, zoals warm weer, nervositeit, koorts, lichaamsbeweging en het zijn in een sauna. Zweten kan ons uitdrogen, stress ons uit, of ons eraan herinneren ons lichaam vecht een ziekte. In tegenstelling, het kan stimuleren ons op een wandeling of bij het sporten in een sportschool., Trouwens, is zweten toch niet wat je hoort te doen in een sauna?

waarom zweten we?transpiratie (of zweten) is de belangrijkste manier waarop ons lichaam zijn temperatuur reguleert. Water komt vrij via klieren in de huid, verdampt van de huid en het lichaam wordt gekoeld. Tijdens het sporten worden de spieren meer warm, dus meer zweet is nodig. Koeling is de belangrijkste functie van zweten. Zonder dat kon ons lichaam geen overtollige warmte afgeven en zouden we sterven. Dit geldt ongeacht of we ziek zijn in bed of ontspannen in een sauna.

wat zit er in zweet?,

• meestal water
• kleine hoeveelheden natrium–, kalium -, calcium-en magnesiumelektrolyten die verschillende elektrische reacties in het lichaam helpen teweegbrengen (bijvoorbeeld buigende spieren). Dit is de reden waarom het drinken van elektrolyten tijdens en na hoge impact of lange periodes van oefening voordelig is.

• kleine hoeveelheden feromonen, die weinig betekenis hebben bij mensen in vergelijking met andere dieren, maar in beperkte onderzoeken een interessante functie hebben aangetoond.

• bacteriën, die in het vrijgekomen zweet groeien en het laten stinken., Anti-transpiranten, bepaalde overhemdstoffen en frequent baden kunnen dit verhelpen.

• kleine hoeveelheden vrijgekomen toxinen. Het geloof dat zweet belangrijke niveaus van gifstoffen uit het lichaam verwijdert, wordt vaak overdreven omdat het meeste zweet uit water bestaat. Er is kleine verwijdering van zware metalen en BPA kunststoffen, maar de lever en de nieren doen het grootste deel van het lichaam ontgifting. In feite heeft de algemene voeding van een persoon waarschijnlijk een grotere impact op de ontgifting van het lichaam dan zweten, omdat goede voeding een gezonde orgaanfunctie ondersteunt.

Is zweet goed?,

vanuit fysiologisch perspectief is zweten absoluut een goede zaak. Ons lichaam zou oververhit raken als we niet zouden zweten. Maar sommige van de activiteiten die zweten veroorzaken (overmatige tijd in de hitte, nerveus of ziek zijn) wordt geassocieerd met andere problemen, zoals warmte-uitputting, angst en ziekte. Daarentegen zijn activiteiten zoals lichaamsbeweging en gecontroleerde tijd in een sauna gezond. Dit suggereert dat het niet het zweten zelf is, maar de activiteit erachter, die bepaalt of zweten gezond is of niet.,

zweten tijdens inspanning betekent meestal dat u een niveau van inspanning bereikt dat de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Sommige bewijzen suggereren dat zweteriger mensen krijgen een meer intense training, en meer fit individuen zweten eerder en meer overvloedig, maar enorme variatie in de timing en de hoeveelheid zweet tussen individuen maakt deze claims onbetrouwbaar. In plaats daarvan, richten op het bereiken van een niveau van oefening (of saunatijd) waarin zweet daadwerkelijk verschijnt, in plaats van het meten van de timing of hoeveelheid. Gewoon omdat het buiten zomer en warm is, neem dan niet aan dat het betekent dat je niet moet trainen., Op die dagen kunt u trainen in een omgeving met airconditioning, de koelere tijden van de dag kiezen en gehydrateerd blijven. Stop met sporten als u ongebruikelijke symptomen ervaart, zoals duizeligheid en misselijkheid.

wat sauna ’s betreft, bevestigt onderzoek enkele van de reeds lang bestaande opvattingen van de Finse bevolking dat zweten in sauna’ s gunstig is voor de gezondheid. Warmte-geïnduceerde stressverlichting en mogelijke positieve effecten op de gezondheid van het hart kunnen de werkelijke voordelen zijn. Net als bij lichaamsbeweging, is de activiteit achter het zweten (niet het zweten zelf) wat ons eigenlijk gezond maakt.,

hoe vochtverlies bij zweten tegen te gaan:

1. Drink gedurende de dag water – niet alleen wanneer u denkt dat u het nodig hebt.
2. vermijd cafeïnehoudende en alcoholische dranken, die de effecten van dehydratie kunnen versterken.
3. kies water boven suikerhoudende dranken en zorg ervoor dat u niet te veel vruchtensap drinkt. Voeg in plaats daarvan smaak toe aan water met bloemen en fruitinfusies die minder suiker gebruiken.
4. tijdens intensieve inspanning en zwaar zweten, vervang verloren elektrolyten door dranken of voedingsmiddelen die deze elektrolyten bevatten., Bijvoorbeeld kip, vis, melk, yoghurt, greens, zoete aardappelen, avocado ‘s, mango’ s, granaatappels en bananen hebben elk meer dan 300 mg kalium per portie.

wilt u meer weten?

om mensen te helpen gezond te zijn in elke fase van het leven, levert de Michigan State University Extension betaalbaar, relevant, empirisch onderbouwd onderwijs om te voorzien in de behoeften van volwassenen, jongeren en gezinnen in stedelijke en landelijke gemeenschappen.,

onze programma ‘ s bestrijken alle gebieden van de gezondheid, van het kopen en bereiden van voedzaam, budgetvriendelijk voedsel tot het beheersen van stress, het voorkomen of goed leven met diabetes en optimale veroudering-MSU extensie heeft de informatie die u nodig hebt in een formaat dat u kunt gebruiken, in – persoon en online. Neem Contact op met uw lokale MSU Extension county kantoor om een klas in uw buurt te vinden.