uw recente training liet u zweten emmers — dat betekent dat het was geweldig, toch? Niet noodzakelijk. “Zweet is niet altijd een goede indicator van hoe goed je training was,” zegt Jessica Matthews, Senior Adviseur voor gezondheid en Fitness van de American Council on Exercise. Dan is er de algemene misvatting dat hoeveel je zweet bepaalt de hoeveelheid calorieën die je hebt verbrand — wat niet altijd het geval is.,

gerelateerd: is het beter om eerst Cardio-of krachttraining te doen?

eerst een les over waarom je druipt (of droog blijft):” zweten is een manier waarop je lichaam zichzelf voorkomt van oververhitting, ” legt Matthews uit. Als je sport, je lichaam letterlijk opwarmt, het stimuleren van uw zweet reactie. Dan, als zweet van je huid verdampt in de lucht, koel je jezelf af.

maar het is belangrijk om te onthouden dat elke persoon uniek is., “Sommige mensen kunnen echt bezweet zijn, zelfs als ze niet erg fysiek actief zijn, iemand anders kan 60 minuten naar de sportschool gaan en eruit zien alsof ze amper het huis uit zijn gestapt”, legt Matthews uit.

en hoeveel u zweet, of wat wordt aangeduid als uw zweetsnelheid, wordt bepaald door een reeks factoren, waaronder temperatuur, vochtigheid, en zelfs hoe fit u bent. Over het algemeen, meer fysiek fit mensen zweten eerder omdat hun lichaam thermoregulatie — aka airconditioning — systeem wordt ingeschakeld sneller. Maar dat is niet altijd het geval: dus zweet niet en zweet nog niet.,

gerelateerd: 7 No-Crunch oefeningen voor Six-Pack Abs

helpt meer zweten bij het verbranden van meer calorieën?

omdat we vaak zweet associëren met lichaamsbeweging, is het gemakkelijk om aan te nemen dat de twee gerelateerd zijn. “De waarheid is, het maakt niet uit hoeveel of weinig je zweet, het correleert niet altijd met verbrande calorieën of hoe hard je werkt,” Matthews zegt.

Neem bijvoorbeeld een hete yogales of een outdoor run op een verzengende dag. De kans is groot dat als je klaar bent, als je op de weegschaal stapt, je een paar pond minder hebt., Houd in gedachten dat is water gewicht – niet vet-en is slechts een tijdelijk verlies. Als je rehydrateert, krijg je alles terug.

in een studie, Colorado State University onderzoekers vonden dat in een 90 minuten durende Bikram klasse, mannen verbrand ongeveer 460 calorieën, terwijl vrouwen gemiddeld 330. Veel minder dan je zou denken, toch? Dat komt omdat verwarmde klassen zijn ontworpen om spierflexibiliteit te verbeteren, niet om caloriebrand te verhogen. Zo terwijl u veel meer kunt zweten dan u in uw typische machtsyogaklas zou, brandt u waarschijnlijk minder cals, aangezien het een minder strenge vorm van yoga is.,

gerelateerd: de vijf grootste mythes over het metabolisme

wat er echt toe doet bij Caloriebrand

Matthews citeert dat duur en intensiteit de twee belangrijkste factoren zijn voor het stimuleren (of meten) van caloriebrand. Voor aërobe oefening adviseert het American College Of Sports Medicine over het algemeen 150 minuten van matige intensiteit per week. Maar ze merken op dat je meer tijd nodig hebt op de top van dat (150 tot 250+ minuten) als je op zoek bent om gewicht te verliezen.

voor weerstandstraining zegt Matthews dat gewicht een goede maat is., Over het algemeen, om spieren op te bouwen, wilt u een zwaar genoeg gewicht tillen kunt u acht tot 15 herhalingen doen — het moet hard voelen, maar niet helemaal onmogelijk.

maar dit alles betekent niet dat je moet afzien van alle trainingen die je niet laten zweten. Neem bijvoorbeeld herstellende yoga. Je zweet nauwelijks, maar je oogst kwaliteit, kalmerende geest-lichaam voordelen. Plus, een studie gevonden herstellende yoga kan u helpen vet te verbranden, ook.

gerelateerd: verbrand meer calorieën met DailyBurn ‘ s Inferno HR Workout

dus vergeet stress over je zweet. Blijf doorlopen., Vergeet niet: als je probeert om gewicht te verliezen, het is vaker over het verhogen van de intensiteit, niet alles doen wat je kunt om meer te zweten.