lees het volledige video transcript hieronder

Hallo, en welkom op mijn wekelijkse videoblog. En vandaag bij A. Vogel Talks menopauze, ga ik je vijf tips geven over hoe je vermoeidheid moet bestrijden.

nu Weet ik dat er diegenen onder jullie zullen zijn die een tijdje hebben gekeken en zullen zeggen, “waarom ze eerder over vermoeidheid heeft gesproken.”Ik heb, maar dit is een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze rond., Bijna iedereen zal het op een bepaald moment ervaren tijdens de menopauze, en het is er een waar we de neiging hebben niets aan te doen omdat we het te druk hebben met ons dagelijks leven.

Ik wil jullie er graag aan herinneren dat vermoeidheid een zeer ernstig symptoom kan zijn in de menopauze. Het is duidelijk een zeer drainerende. Maar het is er een die je in de meeste gevallen zelf kunt sorteren, dus laten we het nog eens doornemen.

Waarom wordt u vermoeid tijdens de menopauze?

dus, waarom word je vermoeid in de menopauze? Er zijn een aantal redenen voor.,

hormonale veranderingen

het eerste wat je moet bedenken is dat alle hormonale veranderingen die in je lichaam plaatsvinden je energie echt kunnen afvoeren. We lijken misschien kalm aan de buitenkant. Binnen is ons lichaam bezig. Het is verwoed proberen op een dagelijkse basis om evenwicht te houden. En je hormonen gaan op en neer, en het lichaam probeert alles weer in balans te brengen.

en dat is wat ons echt van energie kan uitputten. En het kan heel snel gebeuren. Het kan iets zijn dat vrij lang kan duren of het kan iets zijn dat echt van korte duur is.

negeer vermoeidheid niet!,

nu, het probleem met vermoeidheid, zoals ik al eerder zei, Het is een dat we de neiging om te negeren. Weet je, als vrouwen vandaag, hebben we het zo druk. We doen alles. We zorgen voor iedereen behalve onze eigen behoeften. En dat Put ons nog verder uit. Dus, het is echt belangrijk om een goede balans in ons leven te krijgen, vooral wanneer vermoeidheid gebeurt op een regelmatige basis.

hormonen afnemend

nu heb ik heel vaak de menopauze vergeleken met de puberteit in omgekeerde richting. Onze hormonen nemen af in plaats van toe., Maar als je erover nadenkt, tieners die door de puberteit gaan, Wat is het belangrijkste dat ze doen? Ze slapen. Ze zijn dus heel wijs omdat hun lichaam vreselijk vermoeid raakt door alle hormonale veranderingen die gaande zijn, en ze zijn heel verstandig omdat ze gewoon luisteren naar hun innerlijke instinct.

Luister naar uw lichaam

dus het is echt belangrijk dat u allemaal luistert naar dat gevoel van vermoeidheid. En als je moe bent, als je vermoeid bent, is het eigenlijk je lichaam dat zegt: “Ik moet rusten. Ik moet stoppen. Ik moet slapen. Ik hoef niets te doen.,”Dus, Weet je, dat is je huiswerk voor de volgende week. Luister naar je lichaam, alsjeblieft.

mijn top 5 tips

maar nu geef ik je de tips.

Tip Nr. 1-Ga naar uw arts

nu, tip nummer één, wat waarschijnlijk een beetje een verrassing zal zijn, is dat als u veel vermoeidheid krijgt, als het u echt vermoeit, als het uw dagelijks leven en de kwaliteit van uw leven beïnvloedt, het eerste wat u doet is naar uw arts gaan.

helaas krijgt alles de schuld van de menopauze en soms is het niet de menopauze die de schuld heeft., En we weten dat als je de menopauze nadert tussen misschien 40 en later, dan kunnen bepaalde andere gezondheidsproblemen beginnen te kruipen in en ze kunnen allemaal de menopauze-achtige symptomen veroorzaken. En soms kan het heel moeilijk zijn om ze uit elkaar te houden.

lage schildklierfunctie

dus, zoals ik al zei, als je veel vermoeid bent, als het echt vaak gebeurt, als het van invloed is op de manier waarop je je leven leeft, raadpleeg dan uw arts. Vraag hen om u te controleren op een lage schildklierfunctie. Nu, een lage schildklierfunctie zal je de vermoeidheid geven. Het zal je ook het gevoel mogelijk erg koud. Misschien krijg je koud zweet.,

u kunt een laag humeur krijgen. Je kunt gewrichtspijn en pijn krijgen. En je zult merken dat je haar erg dun kan worden en je nagels broos kunnen worden. En dit is vaak een klein pakket van symptomen die allemaal samen gaan, die erop kunnen wijzen dat uw schildklier vertraagt. Of een gewichtstoename en niet in staat om het te verliezen is een andere lage schildklier symptoom. Dus, het is belangrijk om deze na te laten kijken.

laag ijzer

laag ijzer ook, omdat laag ijzer u de vermoeidheid geeft. Het zal invloed hebben op je haar en je nagels ook., Laag ijzer, als het echt laag is, kan eigenlijk leiden tot zware periodes. En in de aanloop naar de menopauze, als je lange termijn zware menstruaties hebt gehad of als je een scenario begint te krijgen waarin je menstruaties frequenter worden en misschien langer, dan kan je heel, heel snel ijzerarm eindigen. En laag ijzer kan je al deze symptomen geven die echt lijken op de menopauze en dat zal vermoeidheid omvatten.
lage vitamine D

de andere is lage vitamine D., Dit wordt normaal gesproken niet getest in uw gemiddelde bloedtest, dus het is echt belangrijk om ervoor te zorgen dat u specifiek vraagt om lage vitamine D. Het is zo gebruikelijk in het Verenigd Koninkrijk nu puur omdat we minder tijd buiten doorbrengen. Omdat we soms geen goede zomers hebben.

en ik weet dat de winters hier in Schotland erg donker zijn. Maar we gebruiken ook zonnebrandcrème de hele tijd. Veel mensen doen het aan voor ze de zon ingaan. Dat blokkeert de aanmaak van vitamine D in de huid., Dus, onze levensstijl veranderingen in deze dag en leeftijd kan bijdragen aan lage vitamine D. en lage vitamine D zal u de vermoeidheid te geven. Het geeft je de gewrichtspijn en pijn. Het kan je een laag humeur geven. Het kan je angst geven. Nogmaals, het is een klein pakket van zeer specifieke symptomen.
lage vtamine B12

en de laatste, dat het een goed idee is om te controleren is, lage vitamine B12. Want dit kan soms ook gebeuren rond de menopauze en het kan je weer dingen geven, zoals vermoeidheid.,

dus, Weet je, Ik zou zeggen tegen elke vrouw die de menopauze begint, op een bepaald punt, laat dit allemaal controleren om ze uit te sluiten. En als je weet dat dit geen van de oorzaken zijn, dan kun je dingen Sorteren op alle andere manieren waar ik over ga praten.

Tip Nr. 2-Controleer uw dieet

dus tip nummer twee is uw dieet. Onthoud al deze veranderingen die gaande zijn in je lichaam. Ze hebben veel energie nodig. Uw voedingsbehoeften kunnen tijdens de menopauze vrij hoog oplopen. Dus, een goed, gevarieerd dieet is echt, echt belangrijk.,

het andere ding om te vermijden is veel hoge koolhydraten en suiker voedingsmiddelen. De reden is dat deze uw bloedsuikerspiegel in yo-yo modus brengen. Je hebt iets zoets, je bloedsuikerspiegel stijgt, je voelt je beter. “Oh, de vermoeidheid is weg.”Maar met dit hoge suiker-en koolhydraatvoedsel neemt uw bloedsuikerspiegel dan een zeer snelle duik en wordt u nog vermoeider.,

dus als je merkt dat je vermoeidheid een beetje lijkt op een jojo, het komt en gaat, en het wordt geholpen door dingen als koffie en een koekje, of snoep of zo, dan is dat vaak een indicatie dat je bloedsuikerspiegel niet stabiliseert. En dit kan snel leiden tot voortdurende vermoeidheid, ook. u kijkt dus naar voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel stabiliseren. Dat zijn dingen als goede kwaliteit vetarme eiwitten. Je kijkt naar heel veel mooie groenten. Niet veel fruit, alleen een beetje fruit. Uw bessen zijn waarschijnlijk de beste om te nemen.,

en, maar ik weet dat dit altijd iedereen beangstigt, je hebt veel gezonde vetten nodig in de menopauze en ze zijn een van de beste dingen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dus, als je veel vermoeidheid krijgt, controleer je dieet. Zorg ervoor dat u niet met een hoge koolhydraten, hoge suiker voedsel, en zorg ervoor dat u krijgt veel eiwitten en goede gezonde vetten in het dieet. En dat, op zichzelf, kan soms heel snel een verschil maken voor je energieniveaus.

Tip Nr. 3 – Water, water, water

nu, tip nummer drie, kun je raden wat het is?, Er zouden mensen zijn die zeggen: “water.”Ja, absoluut, want uitdroging zal je moe uit geen einde. Het andere wat uitdroging zal doen is dat het je hersenen kan laten krimpen, echt. Je hersenen kunnen een beetje uitgedroogd raken. Dat beïnvloedt je denken. En als je traag nadenkt, zal dat zich uiteraard ook vertalen in fysieke vermoeidheid.

dus, het is echt belangrijk om voldoende water te krijgen zoals ik altijd zeg. En heel vaak gaan vermoeidheid en opvliegers en nachtelijk zweten samen., En nogmaals, het kan gewoon te wijten zijn aan het feit dat je heel erg uitgedroogd werd door de flushes en het zweten. Dus veel water, zoals altijd, en dat is weer een ander die kan helpen vermoeidheid letterlijk op de plek. Een goed glas water kan je vaak een mooie kleine uitbarsting van energie geven.

Tip Nr. 4 – Rember to relax

Tip nummer vier, dat is ontspanning. De meesten van jullie zullen waarschijnlijk zeggen: “daar heb ik geen tijd voor.,”En ik denk, van alle tips die ik de afgelopen jaren heb gegeven, is dit waarschijnlijk degene die jullie dames het moeilijkst vinden om te doen. Want zoals ik al zei, We hebben het allemaal zo druk met voor iedereen te zorgen. We zijn aan het werk. Misschien moeten we families leiden. We zijn zo druk dat een extra half uur per dag, alleen voor ons, als tijdverspilling wordt gezien.

maar ik kan je verzekeren dat dat niet zo is. Als je de juiste rust en ontspanning kunt hebben, zal het geweldig voor je zijn. Want nogmaals, als je de hele dag rondloopt als een idioot, dan zal je lichaam heel snel moe worden., En als je misschien geen water drinkt, als je niet genoeg eet, dan ga je heel snel vermoeid raken. maar eigenlijk, gewoon 30 minuten “me time” een dag hebben waar je jezelf kunt afsluiten, luisteren naar wat mooie muziek, kan een enorme hoeveelheid verschil maken voor je energieniveaus.en weet je, we slapen niet altijd goed in de menopauze omdat we ‘ s nachts zweten of gewrichtspijn die ons wakker houdt. En vallend oestrogeen kan de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden., Dus, vooral als je niet goed slaapt, dan kan die extra 30 minuten per dag door jezelf, ontspannen, zijn gewicht in goud waard zijn.

Tip Nr. 5 – vitamine & mineraalsupplementen

en tip nummer vijf, dit is mogelijk gekoppeld aan tip nummer twee. Ik stel echt een soort van goede vitamine en mineralen supplement in de menopauze puur vanwege ons lichaam nodig heeft extra. En omdat we meer doen, verbruikt ons lichaam meer energie en kunnen we heel, heel snel tekort komen aan zowel vitaminen als mineralen.,en het afgelopen jaar heb ik het gehad over zeer specifieke vitaminen en mineralen, en hoe belangrijk ze voor ons zijn in de menopauze.

dus wat je hier moet doen is naar je lokale Gezondheidswinkel gaan, een praatje maken met iemand daar over het vinden van een leuke, misschien één-per-dag multivit voor je. En, nogmaals, dat is iets dat veel verschil kan maken.

onthoud het huiswerk!

dus, we hebben geprobeerd om te kijken naar vermoeidheid op een iets andere manier deze keer. Hopelijk zullen deze tips helpen., Dus denk aan je huiswerk, luister elke dag naar je lichaam voor de volgende week en probeer deze tips als je vermoeid bent. En hopelijk voel je je beter. Dus ik kijk ernaar uit om je volgende week te zien voor een andere A. Vogel praat menopauze.