De incline bench press wordt beschouwd als een samengestelde oefening omdat er meerdere gewrichten bij betrokken zijn. Om de oefening uit te voeren, is er beweging op zowel de schouders als ellebogen, wat betekent dat talrijke spieren worden gerekruteerd om de beweging te coördineren. Spieren in de bovenste borst behandelen het grootste deel van de belasting, maar je schouders en triceps dragen ook bij aan de oefening.,

volgens de juiste techniek

De incline bankdrukken kan worden uitgevoerd met een paar halters of een enkele halter. Zet de bank zo dat het onder een hoek van 45 tot 60 graden. Ga zitten en leun achterover op de bank. Als u halters gebruikt, houd ze dan naast uw oksel (bovenste borst) met uw ellebogen direct onder uw polsen en handpalmen naar voren gericht. Als u een lange halter gebruikt, houdt u de stang vast met uw handen op iets buiten de breedte van uw schouders. Houd het op je bovenborst met je handpalmen naar voren gericht., Druk op het gewicht boven uw hoofd totdat uw armen volledig zijn uitgeschoven. Laat uw armen zakken en buig uw ellebogen om het gewicht terug te brengen naar de beginpositie

het samenbrengen van uw armen

de belangrijkste spier die betrokken is bij de incline bench press is het sleutelbeen van de pectoralis major, het bovenste gedeelte van de belangrijkste spier in uw borst. Het begint bij je borstbeen en loopt dan over je borst en uit naar elk van je schouders waar het inzet aan de bovenkant van je bovenarm bot., De pectoralis major is verantwoordelijk voor het horizontaal adducteren van je schouders, wat betekent dat het je armen over je borst brengt en ze samenbrengt.

uw armen opheffen

terwijl u het gewicht over uw hoofd duwt, tillen uw armen voor u op. Deze beweging bij de schouders wordt behandeld door uw voorste deltoïdeus, dat is het voorste deel van uw grote schouderspier. De voorste deltoideus begint bij je sleutelbeen, waar het dan over je schouders loopt en dan in je bovenarm bot steekt.,

omgaan met de ellebogen

de triceps brachii-spier loopt langs de achterkant van uw bovenarm, begint aan de achterkant van uw schouder en steekt vervolgens in uw elleboog. Als het samentrekt, strekt het je onderarm uit bij je ellebooggewricht. Tijdens de helling bankdrukken, als u het gewicht overhead duwen, het is uw triceps die verantwoordelijk zijn voor uw armen rechttrekken als ze bewegen van een gebogen naar een volledig verlengde positie.