instructies
1. Van tafel pose, inhaleren en bereiken het staartbeen naar het plafond, boog de wervelkolom en laat de buik naar beneden vallen.
2. Spreid de vingers wijd uit elkaar en druk de handpalmen in de vloer. Laat de schouders naar beneden van de oren en om de kroon van het hoofd te bereiken naar het plafond. Kijk zo hoog als je kunt naar het plafond zonder overbelasting.,
het bekijken van advertenties ondersteunt YogaBasics. Verwijder Advertenties met een lidmaatschap. Bedankt!
3. Adem en houd voor 4-8 ademhalingen, of vinyasa tussen KAT tilt en hond tilt, inademen in hond en uitademen in kat.
4. Om los te laten, uitademen en plat de rug bewegen in tafel of kind pose.
voordelen + contra-indicaties
voordelen: de kantelhouding van de hond strekt de middelste tot lage rug en heupen uit, verlengt de wervelkolom en stimuleert de nieren en de bijnieren.
contra-indicaties: Recente of chronische rugpijn of-verwonding.,
wijzigingen + variaties
wijzigingen: plaats een gevouwen deken onder de knieën om ze te beschermen.
Vinyasa
gebruik een of meer van de volgende houdingen om een reeks op te bouwen die tot deze houding leidt: Table, Cat.
Gebruik een of meer van de volgende houdingen om een sequentie op te bouwen die eindigt na deze houding: Down Dog, Low Lunge, Child, Caterpillar, Puppy.
andere namen
hond Tilt pose is ook bekend als Bitilasana / koe houding.