Expert antwoord

Hi Andy — zonder meer over u te weten (leeftijd, lengte, gewicht, medische geschiedenis), is het onmogelijk om deze vraag nauwkeurig te beantwoorden, maar Ik wil graag een paar opmerkingen maken omdat uw vraag enkele belangrijke punten naar voren brengt. Allereerst moeten we een beetje wiskunde herzien. Om 1 pond vet (geen spier of water) te verliezen, heb je een 3500 calorietekort nodig., Dat zou betekenen om 3 pond vet per week te verliezen (voor een totaal van 18 Pond in zes weken), zou je een 10.500 calorie per week tekort of een 1500 calorie per dag tekort nodig.

Ik ging naar een van mijn favoriete websites, caloriesperhour.com, en maakte een paar veronderstellingen om u nog meer informatie te geven om mee te werken. Gemiddeld heeft een 40-jarige man van 1 meter 80 … 2792 calorieën per dag nodig om zijn huidige gewicht te behouden. Dezelfde man zou ongeveer 1.238 calorieën verbranden in een gematigd tempo (6.,7 mijl per uur) gedurende een uur en het tillen van gewichten matig voor een uur. Ervan uitgaande dat je die training drie dagen per week uitgevoerd, zou je nodig hebt om calorieën te snijden door ongeveer 750 calorieën op de dagen dat je uit te oefenen (dat zou betekenen eten 2,792-750 = 2,042 calorieën) en door 1.100 calorieën op de dagen dat je niet (dat zou betekenen eten 2,792-1,100 = 1,692 calorieën) te verliezen 3 pond vet per week. Dit zou een vrij agressieve calorische vermindering en zou kunnen leiden tot verlies van spiermassa, dat is niet een goed idee voor de gezondheid op lange termijn en gewichtsvermindering.,

wegblijven van vet voedsel is een manier om calorieën te verminderen, aangezien vet meer dan het dubbele bevat van de calorieën per gram van zowel koolhydraten als eiwitten, maar u hebt wat vet nodig in uw dieet voor een optimale gezondheid (ten minste 20 procent), vooral gezonde vetten, waaronder noten en zaden, avocado, en olijf-of koolzaadolie. Afhankelijk van hoeveel vet u momenteel consumeert, kan bezuinigen enigszins helpen, maar ik zou ook aanraden te bezuinigen op suiker en suikerhoudende dranken, geraffineerde koolhydraten en verwerkte voedingsmiddelen en aanzienlijk verhogen van uw groente-en fruitinname.,

dus afhankelijk van uw startpunt, kunt u uw doel bereiken, maar het zal een uitdaging zijn. Ik zou graag zien dat u streven naar ongeveer 2 pond van gewichtsverlies per week voor een totaal van 12 pond in 6 weken. Je hebt niet de extra 15-20 pond die snel te krijgen (Ik neem aan), dus waarom haasten om het te snel te verliezen en eventueel terug te krijgen en nog veel meer!