intermitterend vasten een goed idee voor mensen met een schildklier problemen?

Het is een veel voorkomende vraag. We weten immers dat de schildklier een gevoelige barometer is van algehele calorie-toereikendheid in het lichaam., Als een snelle stuurt een bericht van calorie-insufficiëntie, en het lichaam denkt “tijden zijn moeilijk,” de schildklier kan vermoedelijk down-reguleren zijn functie om de stofwisseling te vertragen en energie en voedingsstoffen te behouden. Voorzichtigheid is gerechtvaardigd.doe mee met de intermitterende vasten blauwdruk en krijg vier weken van intermitterende vasten tips en trucs, plus dagelijkse oer fitness, recept, en levensstijl inspiratie om de basis te leggen voor een gericht Nieuwjaar. Schrijf je nu in!

Wat gebeurt er met de schildklierfunctie Als u snel?,het zal allemaal specifiek zijn voor het individuele vasten, natuurlijk, maar dit is wat studies bij mensen hebben aangetoond: in 1978 plaatsten onderzoekers 45 mensen met obesitas op een 4-daagse vasten, waarbij ze hun schildklierhormoonniveaus voor en tijdens het vasten en na het voederen bestudeerden. Iedereen TSH (schildklier stimulerend hormoon) en T4 (inactief schildklierhormoon) ging omhoog tijdens het vasten. Ieders T3 (actief schildklierhormoon) daalde. Mannen zagen grotere veranderingen dan vrouwen. Toen ze T4 aanvulden tijdens het vasten, zakte T3 nog steeds. Toen ze T3 aanvulden, werd T3 gehandhaafd.,

• na het vasten beïnvloedde wat de mensen aten of hun schildklierhormonen herstelden.
• degenen die zuivere koolhydraten aten, zagen hun T3 weer normaal worden.
• degenen die gemengde maaltijden van vet, koolhydraten en eiwitten aten, zagen hun T3 weer normaal worden.
• degenen die alleen eiwit aten, hadden nog steeds een lagere T3.
• degenen die alleen vet aten, hadden nog steeds een lagere T3.

samenvatting: vier dagen snel onderdrukt de schildklierfunctie bij zwaarlijvige mensen zonder reeds bestaande schildklierproblemen. Bijvoeding met koolhydraten en / of een gemengde maaltijd herstelt het; eiwit of vet alleen niet.,

in 1980 plaatsten onderzoekers obese menselijke proefpersonen met een normale schildklierfunctie op een 10-daagse vasten. Voorafgaand aan het vasten aten ze 1500 calorieën per dag gedurende vijf dagen. Tijdens de fast daalden hun T3-waarden van 167 ng/dl naar 86 ng/dl ondanks herhaalde infusies met thyrotropine releasing hormone (TRH), waarop ze niet reageerden. Normaal gesproken zal TRH TSH doen stijgen, waardoor de schildklierhormoonproductie wordt gestimuleerd, maar dit gebeurde niet tijdens het vasten.,

na het vasten waren vijf dagen van 1500 calorievoeding nog steeds niet genoeg om de T3-en TSH-respons op TRH-infusies volledig te herstellen.

Samenvatting: Een 10-daagse snelle verlaging van de T3-spiegels en de reactie van de schildklier op thyrotropine releasing hormone, zelfs na vijf dagen refitten.

hoe zit het met korter, minder extreem vasten? De meeste mensen die dit lezen doen geen 4 – of 10-dagen vasten. Ze doen afgeknotte ramen. Ze slaan hier en daar een dag maaltijden over. Hebben we studies over de schildklierfunctie tijdens dit soort vasten?,

in Ramadan vasten, eet je voor zonsopgang en vast je tot zonsondergang. Tijdens het vasten onthoudt u zich van zowel eten als drinken (zelfs water). Ramadan vasten is minder extreem dan vier-dagen of 10-dagen all-out vasten en dus een beetje meer relevant voor de gemiddelde IFer.

bij gezonde Moslimmannetjes heeft Ramadan vasten geen effect op de schildklierfunctie of hormoonspiegels. Behalve kleine fluctuaties blijven TSH, T3, T4 en alle andere maten van de schildklierfunctie bij mannen tijdens de Ramadan vrijwel onveranderd.

vrouwen kunnen tijdens de laatste paar dagen van de Ramadan een daling in T4 en T3 ervaren.,

het meest interessante is dat Ramadan vasten die hypothyreoïdpatiënten zijn die schildklierhormonen gebruiken, over het algemeen hun dosering niet hoeven te verhogen tijdens de Ramadan. In feite, ze zien verbeterde kwaliteit van leven na de maand van vasten.

wat dacht je van om de dag vasten?

in één studie werden groepen mensen met een subklinische hypothyreoïdestatus en een normale schildklierstatus gedurende zes maanden op een andere dag nuchter (25% van de calorieën op nuchtere dagen, 125% van de calorieën op niet-nuchtere dagen) of caloriebeperking (75% van de calorieën in eeuwigheid)., Beide groepen verloren ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht en lichaamsvet. Bij hypothyroïdpatiënten veroorzaakte vasten grotere verbeteringen in nuchtere insuline en insulineresistentie.

met andere woorden, het werkte zowel ongeveer als (en in sommige opzichten beter dan) caloriebeperking.

dat is het ongeveer voor gepubliceerd onderzoek naar de effecten van vasten op de schildklierfunctie bij zowel euthyroïde als subtiel hypothyroïde mensen., Hoewel er geen studies die ik kon vinden kijken naar de effecten van intermitterend vasten op klinisch hypothyreoïd mensen, Ik denk dat we een aantal gevolgtrekkingen op vasten en hypothyreoïdie kunnen maken.

Tips voor vasten als u schildklierproblemen heeft

1. Zorg ervoor dat je vol zit in de schildklier-relevante voedingsstoffen.

zoals:

• Selenium: voor het omzetten van T4 in actief T3
• jodium: voor het maken van schildklierhormoon
• zink: voor schildklierfunctie

2. Combineer vasten niet met extreme caloriebeperking.,

wat de schildklierfunctie echt lijkt te vernietigen is chronische caloriebeperking—die weken, maanden en jaren achtereen “zonder” gaat. Je schildklier houdt je altijd in de gaten, en kijkt naar de signalen die je verstuurt. Feesten en vasten stuurt een signaal van overvloed. Het verminderen van calorieën met 20% voor maanden stuurt het tegenovergestelde signaal, en verminderde schildklierfunctie kan het resultaat zijn.

Als u vast, zorg ervoor dat u genoeg voedsel eet wanneer u daadwerkelijk eet.

3. Als je hypothyroid bent maar het onder controle hebt met schildklierhormoon, zal vasten waarschijnlijk voor je werken.,

wanneer u schildklierhormoon op de juiste manier gebruikt, maakt u effectief euthyroïde (normale schildklierfunctie). U kunt doorgaan met vasten zonder veel zorgen; gewoon controleren uw schildklierhormonen en bijhouden van uw subjectieve indruk van hoe het gaat.

4. Als je subklinisch hypothyroid bent, is vasten waarschijnlijk goed.

Uit bovenstaande onderzoeken blijkt dat mensen met een subklinische hypothyreoïd baat kunnen hebben bij afwisselend vasten (waarbij de “snelle” dag eigenlijk een super-caloriearme dag is en de “gevoede” dag extra voedsel omvat).

5., Als je hypothyroid en proberen om het natuurlijk te repareren, lang vasten is waarschijnlijk niet een geweldig idee.

een van de taken van T3 is de spier te beschermen tegen atrofie tijdens vasten. Als u lage T3 hebt en het natuurlijk wilt behandelen, zal het lanceren in een vastende routine waarschijnlijk contraproductief zijn en kan zelfs spierverlies versnellen. Dit is precies wat je niet wilt gebeuren tijdens een vasten.

laat de hypothyreoïdie behandelen voordat u een ernstige vasten probeert (~24 uur+).

6. Als je hypothyroid en proberen om het op natuurlijke wijze te repareren, korter eten vensters kan helpen.,

Ik adviseer geen 24-uurs+ vasten voor hypothyreoïdpatiënten die het alleen doen, maar ik denk dat er een argument is voor een korter eetvenster, vooral als dat eetvenster overdag valt.

zoals alles in het lichaam volgt de schildklierfunctie een circadiaans ritme. Voedsel is een krachtige circadiaanse entrainer. Als je eet op alle uren van de dag en nacht, of het verpakken van de meeste van uw calorieën laat op de dag en op in de avonduren, dit kan uw circadiaanse ritme en uw schildklierfunctie samen met het gooien.,

omgekeerd, als uw eetvenster is van 9 uur tot 17 uur, je eet met de zon, die uw biologische klok synchroniseert met de objectieve dag.

7. Wees voorzichtig op de verlengde vasten.

Ik raad ze niet aan voor hypothyroid patiënten, maar ik weet dat jullie een nieuwsgierige, experimentele groep zijn die het hoe dan ook zal proberen. Als jij dat bent, wees dan voorzichtig. Luister naar je lichaam. Volg je nummers. Wees niet bang of schaam je als je het snel kort moet snijden met een maaltijd.

8. Als het stressvol aanvoelt, is het dat waarschijnlijk ook.,

Stress remt de omzetting van T4 naar T3, waardoor het actieve schildklierhormoon in uw lichaam wordt verminderd. Negeer stress niet, vooral als het vasten stressvol lijkt.

9. Als vasten je slaap beïnvloedt, heeft het waarschijnlijk invloed op je schildklier.

voldoende slaap is een absolute minimumvereiste voor een goede schildklierfunctie. Sommige (maar niet alle) mensen melden slechtere slaap tijdens het vasten. Anderen (maar niet alle) melden beter slapen tijdens het vasten. Dit kan beide kanten op gaan-zorg ervoor dat je weet welke kant het jou en je slaap beïnvloedt.

dat is het zo ‘ n beetje., Het onderwerp is niet zo uitgebreid onderzocht als ik zou willen, en er is veel individuele variatie, maar we hebben een behoorlijke hoeveelheid informatie om verder te gaan en kunnen een aantal fatsoenlijke gevolgtrekkingen te maken. Als u vragen hebt over vasten en hypothyreoïdie, vraag beneden. Ik kan waarschijnlijk kiezen elle Russ’ hersenen (de echte schildklier expert hier in de buurt) voor wat input, ook.

wees voorzichtig, iedereen!

Azizi F. Effect van de voedingssamenstelling op door vasten veroorzaakte veranderingen in serum schildklierhormonen en thyrotropine. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Aard van onderdrukte TSH-secretie tijdens ondervoeding: effect van vasten en refitten op TSH-reacties op langdurige TRH-infusies. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.

Sheikh A, Mawani M, Mahar SA. IMPACT VAN RAMADAN VASTEN OP DE SCHILDKLIER STATUS EN DE KWALITEIT VAN LEVEN BIJ PATIËNTEN MET PRIMAIRE HYPOTHYREOÏDIE: EEN PROSPECTIEVE COHORT STUDIE UIT KARACHI, PAKISTAN. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Gewichtsverlies werkzaamheid van om de dag vasten versus dagelijkse caloriebeperking bij proefpersonen met subklinische hypothyreoïdie: een secundaire analyse., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Ucci s, Renzini A, Russi V, et al. Schildklierhormoon beschermt tegen vasten-geïnduceerde skeletspier atrofie door het bevorderen van metabole aanpassing. Int J Mol Sci., 2019;20(22)