Image:

als u gewend bent om op de maag te slapen, voelt u zich misschien niet comfortabel in die positie tijdens de zwangerschap. Ook, als de buik groeit, kan het moeilijk worden om te slapen als het pijn doet., In deze post vertellen we u of u tijdens de zwangerschap op de maag kunt slapen en geven we enkele tips om u te helpen beter te slapen.

kunt u tijdens de zwangerschap op uw maag slapen?

slapen op uw maag is mogelijk geen goede optie tijdens de zwangerschap. Naarmate de zwangerschap vordert, wordt de baarmoeder zwaarder, waardoor het ongemakkelijk voor u om in die positie te slapen.

• Als u een maagslaap bent, kunt u dit ook in het eerste trimester blijven doen (1).,
• tijdens het tweede trimester kunt u last krijgen van brandend maagzuur, wat optreedt wanneer de maaginhoud reflux of terugvloeit naar de slokdarm. Slapen op de maag kan ook vertragen de spijsvertering proces, het houden van het voedsel in de maag voor een langere tijd, wat kan verergeren brandend maagzuur en constipatie (2) (3).
• Tijdens het derde trimester maakt uw zwangerschapsbult het ongemakkelijk om op de maag te slapen (4).

Wanneer moet u stoppen met slapen op de maag tijdens de zwangerschap?,

u moet stoppen met slapen op de maag wanneer u zich ongemakkelijk voelt. U kunt misschien slapen tot de 16e tot 18e week van de zwangerschap. Slapen op je buik na deze periode wordt ongemakkelijk (4).

slapen op de rug kan ook ongemakkelijk zijn als het gewicht van de groeiende foetus drukt op de inferieure vena cava (de grote ader die gedeoxygeneerd bloed van het onderlichaam naar het hart voert). Dit kan de terugkeer van bloed naar het hart vertragen en de bloedtoevoer naar de foetus beperken (1)., Slapen op je rug ontstaat rugpijn, moeilijke ademhaling, maken de spijsvertering minder efficiënt, interfereert met de bloedsomloop en veroorzaakt mogelijk hypotensie, verminderen bloed naar de baarmoeder geven aan de baby minder zuurstof en voedingsstoffen.

zwangerschapskussen tijdens het slapen op de maag

Als u een maagslaap bent en er de voorkeur aan geeft om in het eerste trimester in dezelfde positie te blijven slapen, kunt u een zwangerschapskussen (een donut-of wigvormig kussen) onder uw buik plaatsen voor ondersteuning (4).,

nadelen van Slapen op de maag

het extra gewicht in het midden van het lichaam kan de trek aan de wervelkolom vergroten, waardoor rugpijn ontstaat. Het kan extra druk op de borsten die meestal pijnlijk en teder gedurende deze tijd toe te voegen.

ideale slaaphouding tijdens de zwangerschap

u kunt overwegen om aan uw zijde te slapen, bij voorkeur aan uw linkerkant tijdens de zwangerschap., De beste manier om de nacht door te slapen, deze positie verbetert de bloedstroom en voedingsstoffen van u naar de groeiende foetus en zet geen druk op uw lever. Het kan ook het verbeteren van de werking van de nier door te helpen elimineren afval en vloeistof uit het uw lichaam, die op zijn beurt vermindert zwelling in de enkels, voeten, en handen. Het plaatsen van een kussen tussen je knieën kan het comfortabeler maken voor u om aan de zijkant te slapen (1).

Tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap

u kunt deze tips volgen om beter te slapen.,

• Drink meer water (of vloeistoffen) gedurende de dag, en minder voor de slaaptijd om frequent urineren te voorkomen.relaxatietechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen uw stress verlichten en eventuele slaapstoornissen verminderen.
• gebruik zwangerschapskussens over het hele lichaam en ondersteunende kussens voor extra ondersteuning. Ze kunnen ervoor zorgen dat je je comfortabel voelt en de slaap verbeteren.
• eet geen pittig of gefrituurd voedsel omdat dit kan leiden tot brandend maagzuur en uw slaap kan verstoren.
• om misselijkheid te voorkomen, kunt u enkele snacks hebben zoals crackers of pretzels., Dit kan ook je nachthonger beteugelen.
• Luister naar wat ontspannende en rustgevende muziek voor het slapengaan. Het kan je ontlasten en beter slapen.neem enkele minuten voor het slapen gaan een warme douche. Het kalmeert de gespannen zenuwen en verbetert de slaap.
• vraag uw partner om u een massage te geven.

Veelgestelde vragen

1. Kan liggen op je maag een miskraam veroorzaken?

op uw maag liggen kan geen miskraam veroorzaken. Er zijn geen studies die deze twee verbinden.

2. Kun je de baby pijn doen door op de buik te liggen?,

liggen op de maag is waarschijnlijk niet schadelijk voor de baby, omdat de baarmoederwanden voldoende bescherming kunnen bieden voor de baby. Het is gewoon dat u zich ongemakkelijk voelt om in deze positie te slapen (5).

naarmate uw zwangerschap vordert, vertelt uw lichaam u wat comfortabel is en wat niet. Het beste wat je kunt doen is naar je lichaam luisteren en dingen stoppen die je ongemakkelijk laten voelen. Plaats jezelf in een fysiek en mentaal comfortabele positie, zodat je een goede nachtrust en een gezonde zwangerschap kunt hebben.

1., Slaapposities tijdens de zwangerschap; University Of Rochester Medical Center
2. Zwangerschap en brandend maagzuur; University Of Rochester Medical Center
3. Slapen tijdens de zwangerschap; Brenner Children ‘ s-Wake Forest Baptist gezondheid
4. Mochten zwangere vrouwen niet op hun rug slapen;Het Ohio State University Wexner Medical Center
5. De beste positie voor slaap tijdens de zwangerschap; slaap.,aanbevolen artikelen:

• 3 belangrijke slaapplaatsen tijdens de zwangerschap-eerste Trimester
• 6 Essentiële Tips om het slapen tijdens de zwangerschap te verbeteren-tweede Trimester
• 7 belangrijke slaapplaatsen tijdens het derde Trimester van de zwangerschap
• 5 eenvoudige Tips om uw slaapproblemen tijdens de zwangerschap aan te pakken?