• is het veilig om calamari te eten tijdens de zwangerschap?
• Calamari en kwik
• voedingswaarden en voordelen van calamari
• Hoe calamari tijdens de zwangerschap te consumeren?

u doet alles voor uw baby., Je zorg voor hen begint zelfs als de kleine in je baarmoeder is, en dus zorg je ervoor dat je goed slaapt, goed loopt, goed leest en goed eet. Zelfs als je iets moet vermijden of iets tegen je eigen wil moet eten, vind je het niet erg, want een gezond dieet is waar je naar streeft. Past calamari in het gezonde zwangerschapsdieet of moet het vermeden worden? MomJunction beantwoordt je vraag.

is het veilig om Calamari te eten tijdens de zwangerschap?,

het consumeren van ongeveer vijf ons calamari per week wordt als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap en is gunstig voor uw zich ontwikkelende baby.

Calamari is de Italiaanse naam voor’ inktvis’, die een hoge voedingswaarde heeft. Het is een goede bron van omega-3 vetzuren( 1), eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen; en heeft een laag natrium-en verzadigd vetgehalte. En het kwikgehalte dan?

Back to top

Calamari en kwik

bijna alle zeevruchten bevatten enige sporen van kwik., Aangezien kwik nadelige effecten kan hebben op het zenuwstelsel van uw zich ontwikkelende baby (2), moet u wegblijven van de zeevruchten zoals tegelvis, zwaardvis, marlijn en koningsmakreel die een hoog niveau van kwik bevatten.

Calamari is echter een van de veiligste zeedieren die tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd, omdat het kwikgehalte en de voedingswaarde laag zijn. Echter, hebben het in beperkte hoeveelheden-niet meer dan vijf ounces per week – om het meeste van zijn goedheid te maken.,

Terug naar boven

Nutritionele waarde En de Voordelen Van Calamari

Hier is de volledige lijst van voedingsstoffen die u kunt vinden in drie gram gekookte inktvis waar, en hoe ze in aanmerking (3):

Voedingsstoffen	Aantal	% in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)	Voordelen
Koper	1.,td>63%	Regelt de schildklier hormoon Voorkomt oxidatieve stress
Eiwit	15	30%	Helpt bij het repareren en bouwen van weefsels in je baby Ontwikkelt immuniteit
Fosfor	213mg	21%	het Helpt bij de opbouw van sterke botten en tanden in uw baby Helpt vorm van genetisch materiaal, enzymen, en celmembranen Helpt bij het vrijmaken van energie in het metabolisme
Vitamine B2 (Riboflavine)	0.,389mg	23%	het Helpt bij de stofwisseling
Vitamine B12	1.05 mcg	18%	het Helpt bij de vorming van rode bloedcellen en het erfelijk materiaal in uw baby Vorming van het centrale zenuwstelsel Reguleert het vet-en eiwitstofwisseling
Zink	1.48 mg	10%	het Helpt bij de productie van enzymen en insuline in de baby
Vitamine C	3.,6mg	6%	het Helpt bij de opbouw van immuniteit in je lichaam
Strijkijzer	0.86 mg	5%	het Helpt bij de vorming van rode bloedcellen in uw baby hiermee Verhoogt u uw hemoglobinegehalte Helpt bij het verhogen van de bloedstroom door de muren van de baarmoeder

Voedingswaarde voedsel hoeft niet altijd ontbreken in de smaak. Je kunt het interessant maken om te eten, zodat je de voordelen ervan kunt plukken terwijl je geniet van de smaak.,

terug naar boven

hoe Calamari te consumeren tijdens de zwangerschap?

Hier zijn enkele richtlijnen die u moet volgen tijdens het consumeren van calamari als u zwanger bent om het beste uit deze voedzame zeevruchten te verkrijgen:

• vermijd het eten van gefrituurde calamari. Frituren vermindert de voedingswaarde en voegt ongezonde verzadigde vetten toe, die kunnen bijdragen aan overmatige gewichtstoename.

• eet gestoomde of gesauteerde calamari zodat de voedingsstoffen intact zijn, en het is gemakkelijk voor uw spijsvertering.,

• maak thuis calamari met verse groenten en alle ingrediënten die het gerecht lekker kunnen maken.

• sauteer calamari in groene salades om een heerlijke snack te maken.

• reinig de calamari grondig en kook deze goed.

• controleer de vervaldatum, versheid van het product en hygiëne van de winkel voordat u calamari koopt.

Als u allergisch bent voor calamari, blijf er dan van af tijdens de zwangerschap., Voordat u begint met het eten van de zeevruchten, zorg ervoor om te praten met uw arts als zij/ hij u kan vertellen als u het nodig hebt in uw dieet tijdens de zwangerschap.