Je komt laat thuis van je werk, happy hour, of de sportschool en sjaal naar beneden diner…alleen om minder dan een uur later in bed te springen. Ben je daar geweest? Je bent zeker niet alleen.
toch hoor je waarschijnlijk de hele tijd dat het niet het *beste* idee is om te eten vlak voordat je gaat slapen. Maar waarom? En wat voor gezondheidsproblemen kunnen late avondmaaltijden veroorzaken?, Women ‘ s Health advisor Amanda Baker Lemein, RD, breekt alles wat je moet weten over de vraag of het echt zo slecht van een gewoonte om te eten voor het slapen gaan—en bustes een paar veel voorkomende misvattingen over de effecten van nachtelijke noshing.
Allereerst is het nuttig om een idee te hebben van hoe de spijsvertering werkt.
voordat u kunt begrijpen hoe het naar bed gaan direct na het eten het lichaam en uw lichaamssystemen beïnvloedt, moet u de tijdlijn begrijpen van wat er met voedsel gebeurt nadat u het consumeert.,
zoals u weet, begint het allemaal in de mond: wanneer u uw voedsel eet, breekt u het af en verzacht het door kauwen en de afgifte van spijsverteringsenzymen door uw lichaam. Dan, als voedsel beweegt naar de maag en verder naar beneden in het maagdarmkanaal en de kleine en dikke darmen, meer enzymen helpen afbreken van uw maaltijd. Sommige voedselmoleculen worden geabsorbeerd in het lichaam, terwijl de rest als afval wordt verpakt om door de dikke darm te gaan.,
nu vraagt u zich af of het direct na het diner horizontaal posten met Netflix de volgorde van gebeurtenissen beïnvloedt? Het goede nieuws is, waarschijnlijk niet. “Eten vlak voor het slapen gaan zal dit proces waarschijnlijk niet vertragen”, zegt Lemein. “Het is een autonome functie, wat betekent dat de spijsvertering niet vereist dat we wakker zijn of ons ervan bewust zijn dat ons lichaam dit doet.”
dus als ik niet per se zal knoeien met het vermogen van mijn lichaam om mijn voedsel te verteren, wat is het kwaad?
u weet dat ligpositie?, Hoewel het waarschijnlijk niet interfereert met het vermogen van je lichaam om daadwerkelijk het spijsverteringsproces te voltooien nadat je eet, kan het het makkelijker maken voor sommige spijsverteringssappen om naar je slokdarm te reizen, zegt Lemein. Wanneer maagzuur terug in de slokdarm, dat is wanneer je hart branden of zure reflux.
u kunt problemen met brandend maagzuur ‘ s nachts voorkomen door na het eten even in bed te zitten voordat u zich te comfortabel voelt (en horizontaal)., Probeer jezelf proppen met een aantal kussens en lezen voor 15 minuten om je lichaam wat tijd om de spijsvertering proces op gang te krijgen. Als je niet helemaal afgeveegd, bewegen is een nog betere manier om de spijsvertering te helpen; Lemein adviseert een eenvoudige activiteit zoals opruimen rond uw huis voordat u gaat zitten op de bank of gezellig in de zak.
Tik hier om te stemmen
bovendien kunnen brandend maagzuur en indigestie u onrustig maken en ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt., Hoe vaker brandend maagzuur onderbreekt uw slaap, hoe slechter slaap je krijgt over het algemeen (dat is natuurlijk niet goed voor uw algehele gezondheid, omdat chronische slaaptekort is verbonden met een heleboel gezondheidsproblemen).
nogmaals, enige tijd rechtop zitten voordat u gaat slapen kan helpen dit te verhelpen, evenals het vergroten van de kloof tussen uw etenstijd en uw bedtijd.
oké, maar hoe zit het met gewichtstoename?,
mensen hebben beweerd dat eten vlak voor het slapen gaan de kilo ‘ s kan vullen omdat het lichaam die energie uit voedsel niet nodig heeft terwijl je bewusteloos bent, zodat het de calorieën niet verbrandt en ze in plaats daarvan opslaat. Maar wacht even: dit is een van die dieetverhalen die moet verdwijnen.
Studies over dit onderwerp tonen gemengde resultaten, en sommigen suggereren zelfs dat het eten van een snack voor het slapen gaan U kan helpen meer verzadigd te voelen en minder calorieën te eten in het algemeen., Maar er is echt geen overtuigende gegevens om te bewijzen dat het eten kort voor het slapen gaan is een belangrijke factor in gewichtstoename (of gewichtsverlies voor die kwestie).
uw eetschema is ongelooflijk individueel en soms buiten uw controle, dus het is niet de moeite waard om stil te staan wanneer u zoveel eet als wat u eet. “Gewichtstoename kan mogelijk worden beïnvloed door het eten voor het slapen gaan, maar uiteindelijk is dit te wijten aan een overmaat aan calorieën gedurende de hele dag, niet alleen vlak voor het slapen gaan,” zegt Lemein., Dus maak je geen zorgen als je af en toe laat moet eten.
Als u geen merkbare negatieve bijwerkingen (d.w.z. indigestie) van eten-dan-snoozing ervaart, zegt Lemein dat het niet zo erg is. “In termen van gewichtstoename en gezondheid, het tijdstip van de dag wanneer je eet is veel minder belangrijk dan de algemene kwaliteit en kwantiteit van voedsel geconsumeerd gedurende de hele dag,” legt ze uit.,
De bottom line: als je een nachtuil bent of je schema dwingt je om laat te eten, raak dan niet zo verstrikt in de timing van je laatste maaltijd, en concentreer je meer op wat je kunt controleren: een kleurrijk, evenwichtig dieet eten en stoppen als je vol bent.Kristin CanningKristin Canning is hoofdredacteur bij Women ‘ s Health, waar ze verhalen over opkomende gezondheidsonderzoek en-technologie, gezondheidsproblemen van vrouwen, psychologie, geestelijke gezondheid, wellness ondernemers en het snijpunt van gezondheid en cultuur voor zowel het tijdschrift als de website toewijst, redigeert en rapporteert.