depressief zijn kan ertoe leiden dat u weinig energie hebt, waardoor u misschien niet meer actief bent.

regelmatige lichaamsbeweging kan uw stemming verbeteren als u een depressie heeft, en het is vooral nuttig voor mensen met een lichte tot matige depressie.

“elke vorm van oefening is nuttig, zolang het je uitkomt en je er genoeg van doet”, zegt Dr Alan Cohen, een huisarts met een speciale interesse in geestelijke gezondheid. “Oefening moet iets zijn wat je leuk vindt; anders zal het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om het regelmatig te doen.”

hoe vaak moet u oefenen?,

om gezond te blijven, dienen volwassenen elke week 150 minuten matig-intensieve activiteit te ondergaan.

Lees meer over:

• activiteitsrichtlijnen voor volwassenen (19-64 jaar)
• activiteitsrichtlijnen voor oudere volwassenen (65 jaar en ouder)

Als u een tijdje niet hebt geoefend, introduceer dan geleidelijk lichamelijke activiteit in uw dagelijkse routine.

elke oefening is beter dan geen. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan uw geest leegmaken en ontspannen.

aan de slag met oefening

zoek een activiteit die u regelmatig kunt doen., U kunt deelnemen aan een teamsport, lessen volgen in een recreatiecentrum, of gewoon actiever zijn in uw dagelijkse routine door te wandelen of te fietsen in plaats van met de auto of het openbaar vervoer te reizen.

voor meer ideeën over verschillende soorten lichaamsbeweging en de voordelen van actiever zijn, zie onze fitness sectie.

als het buiten Zijn u aanspreekt, bieden Green Gym projects, uitgevoerd met de Conservation Volunteers (TCV), oefeningen voor mensen die niet van het idee van de sportschool of indoor oefenlessen houden. Voor meer informatie, bezoek de TCV website.,

Als u van wandelen houdt, bezoek dan de website van de Ramblers om een wandelgroep bij u in de buurt te vinden. Wandelen voor gezondheidsgroepen kan mensen ondersteunen die gezondheidsproblemen hebben, waaronder geestelijke gezondheidsproblemen.

oefeningen op recept

Als u al lange tijd geen oefeningen hebt gedaan of zich zorgen maakt over de effecten van oefeningen op uw lichaam of gezondheid, vraag dan uw huisarts naar oefeningen op recept. Veel huisarts operaties in het hele land voorschrijven lichaamsbeweging als een behandeling voor een reeks van aandoeningen, waaronder depressie.,

Het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) beveelt aan dat mensen met een lichte tot matige depressie deelnemen aan ongeveer drie sessies per week, die ongeveer 45 minuten tot een uur duren, gedurende 10 tot 14 weken.

uw huisarts kan u helpen beslissen welk type activiteit bij u past.

afhankelijk van uw omstandigheden en wat lokaal beschikbaar is, kunnen trainingsprogramma ‘ s gratis of tegen een gereduceerde prijs worden aangeboden.

andere hulp bij depressie

veel behandelingen zijn beschikbaar voor depressie, waaronder talking therapieën, antidepressiva en zelfhulp van verschillende soorten.,

Lees meer over de behandeling van depressie.

Als u zich al meer dan twee weken down voelt, raadpleeg dan uw huisarts om uw symptomen te bespreken. Zij kunnen u vertellen over de keuze van de beschikbare behandeling voor depressie en u helpen beslissen wat het beste is voor u.