zeker, sportscholen zijn nu mogelijk niet open dankzij de landelijke lockdown – dankzij het coronavirus – maar de interesse in thuistrainingen groeit. uit de statistieken van April blijkt dat 63% van de Britten zei dat lichaamsbeweging belangrijk was voor hun geestelijke gezondheid, en de BJSM meldde dat de interesse in lichaamsbeweging het hoogst was sinds Google Trends records begon in januari 2004.,bijna een miljoen mensen downloadden de NHS Couch to 5k app van maart tot juni-een stijging van 92% ten opzichte van 2019 – en het aantal studio ‘ s die geen live streaming sweatsessies meer konden openen, ging door het dak.

We zijn., Maar voor nu, vindt u ons scrollen reviews van onze favoriete studio ’s en het lezen van up op Speedflex, een hoge intensiteit interval training class waar de PT’ s belofte dat je 1000 calorieën te verbranden in een training (Alexandra Burke en Ben Sheppherd zijn fans).

Lees voor een Cosmo staflid eerlijk overzicht van de 1000-calorie workout, plus het oordeel van een expert over de vraag of een 1000-calorie workout kan A) bestaan en B) ooit goed zijn voor u en uw lichaam.

Wat is de Speedflex 1000-calorie training?

Speedflex is een in het Verenigd Koninkrijk gebaseerd fitnessconcept dat zeer intensieve HIIT-lessen aanbiedt., Hoe probeer je een Speedflex workout? Het is eenvoudig: u boekt in een klas in een van de verschillende studio ‘ s die het wordt gehouden in het hele Verenigd Koninkrijk (denkt sportclubs en recreatiecentra).

Het is intervaltraining met hoge intensiteit, maar niet zoals je traditioneel Weet. Door cardiotraining en weerstandstraining op hun hightech Speedflex-machines te combineren, kunnen deelnemers hun training zo intens (1000 calorieën in 45 minuten) of haalbaar maken, omdat de machines reageren op de hoeveelheid kracht die op hen wordt uitgeoefend.

een van hun USPs is dat u na uw training – de droom – weinig tot geen spierpijn over zou moeten hebben, zodat u de volgende dag niet hoeft te worstelen om naar uw flat te klimmen.

wat betreft de zes weken ervaring? De Speedflex website beweert dat ” bij het voltooien van de aanbevolen niveaus van oefening (drie Speedflex sessies per week) je moet beginnen om een verandering in je lichaam te merken op ongeveer vier tot zes weken van de training.,”Het is een beetje als de Body Coach’ s Lean in 15 plan, maar minder intens en voor een kortere periode.

dat is waar een Cosmo staflid in komt. Gezien Dr. Luke James Van Bupa UK adviseert u geef jezelf drie maanden om een verandering in het verbranden van elke beta vetcellen (die rond je heupen, dijen en maag) merken, zou zes intense weken de truc doen? Ze ging naar Speedflex lessen, die beloven om mega calorieën te verbranden elke keer, drie keer per week om erachter te komen.,

waarom ik de Speedflex 1000-calorie challenge probeerde

omdat ik veel sport heb gespeeld in mijn schooljaren, ben ik geen vreemde voor een beetje beweging, maar je was meer geneigd om me te vinden op het hockeyveld dan gewichtheffen in de sportschool. dat zou de reden kunnen zijn waarom mijn speedflex – lichaamssamenstelling – die de percentages vet, bot, water en spier in uw lichaam meet-onthulde dat hoewel mijn gewicht, body mass fat en body mass index zich in het ‘normale’ gedeelte bevonden, ik niet bijzonder Gespierd of sterk was.,

hoewel ik misschien niet overgewicht en wilde doen de zes weken ervaring om fitter, sterker en gezonder te voelen, ik hoopte ook om mijn muffin tops en permanente voeding baby te verliezen, samen met de hulp van hun 1000-calorie workouts.

Hoe ging de speedflex 1000-calorie challenge?

mijn inductie en week één

eerlijk gezegd was mijn inductie een hel. Ik moest de training verlaten om een appel te eten in de kleedkamers omdat ik dacht dat ik zou flauwvallen. Ik heb duidelijk niet gelezen hoe lang voor en na HIIT je moet eten.,

maar, toen ik eenmaal over de eerste Head rush (en mezelf) heen was, vond ik mijn drie Speedflex klassen voor de week beheersbaar – als moeilijk. Ze combineren alle gebruikelijke HIIT klasse cardio (denk burpees, star jumps, hoge knieën en box jumps) met krachttraining (gebogen over rijen, militaire persen, kettle bell swings), wat betekende dat ik het gevoel had dat ik echt een volledige training kreeg.

ter informatie: mijn lichaam deed pijn tijdens week één. Naar de bushalte lopen na mijn derde klas was agony, dus ik was niet helemaal overtuigd door hun’ no DOMS ‘ (dat is vertraagde begin spierpijn) belofte.,

Week twee en drie

na week twee en drie begon ik echt te genieten van de aard van de lessen. Ik vond dat de sfeer en variatie van fitness niveaus duwde me om harder te werken, en het hebben van een getrainde PT leiden van de klas moedigde me aan om mijn vorm goed te krijgen en eigenlijk willen beter te trainen.,

Ik voelde me zeker fitter van de 1000-calorie workouts op dit punt, maar was nog niet het zien van een verandering in mijn lichaam. Maar dat komt waarschijnlijk door het feit dat ik obsessief naar mezelf keek vanuit elke mogelijke hoek en dacht: ‘is mijn reserveband al gesmolten?’

Week vier en vijf

goed nieuws: personal trainer Casey, van de speedflex bank, zegt dat ik fitter en sterker lijk. Het werkt!, Ik voel me goed! Ik ben niet langer pijnlijk na de lessen, Ik voel me energiek en minder traag, en ben zeker beginnen te genieten van de oefening meer dan ik vroeger. Het is een verbintenis en de lessen zijn zwaar, zweterig en soms laat je denken ‘ hoe de f hebben we slechts 20 minuten tot nu toe gedaan?’, maar ik begin de meme te geloven die zegt’Je zult nooit spijt krijgen van een training als je het gedaan hebt’.

de resultaten

dus, het stukje waar je me in mijn broek ziet en ziet hoe mijn lichaam is veranderd.,

om eerlijk te zijn, toen ik het einde van mijn zes weken uitdaging bereikte, was ik niet overtuigd dat ik er anders uitzag. Ja, ik voelde me sterker en fitter, maar mijn gewicht op de weegschaal was niet veranderd een Pond. Geen enkele Pond. Terwijl iedereen me bleef geruststellen was het omdat ik” spieren aan het winnen was “en” spier weegt meer dan vet, Weet je niet”, was ik enigszins ontmoedigd door het feit dat ik helemaal geen gewicht had laten vallen.,

Dat gezegd hebbende, mijn’ voor ‘en’ na ‘foto’ s vertellen een iets ander verhaal, en ik ben blij dat mijn heupen en buik wat afgeslankt zijn, en mijn schouders en bovenarmen lijken meer afgezwakt.,

Als ik om de zes weken challenge weer, ik zou zeker overwegen om mijn voeding meer – want hoewel ik er alles aan doen om het volgen van een vrij evenwichtige voeding (die af en toe houdt chocolade koekjes), Speedflex bieden een voedingsdeskundige die zal werken aan een voedsel van plan om te gaan met je training voor u.,

de HIIT-lessen zijn moeilijk, maar geweldig voor iedereen die op zoek is naar onmiddellijke bevrediging van het zweet dat van hun voorhoofd druipt, en de hartslagmeter die uitlegt dat ze 800 calorieën hebben verbrand die sessie.

om uw speedflex trial te boeken voor wanneer sportscholen weer heropenen, of meer te weten te komen over hun zes weken uitdaging, kijk op hun website. De lessen zijn beschikbaar in het hele land.

het oordeel van de expert: is het mogelijk om 1000 calorieën te verbranden in een training?,

eerste dingen eerst is het belangrijk om te weten dat u geen 1000 calorieën per sessie hoeft te verbranden om gewicht te verliezen. Gewichtsverlies gaat over het handhaven van een calorietekort, dus als je liever loopt, doe dat. FYI, een uur lopen verbrandt tussen 210 en 360 calorieën, dus een uur lopen elke dag zal een vergelijkbare hoeveelheid calorieën verbranden als het doen van drie Speedflex sessies per week.de Personal trainer Lillie Bleasdale van Passa Training is het hiermee eens en voegt eraan toe dat niet elke training een hoge intensiteit hoeft te hebben., “Het geven van het lichaam tijd om te rusten en te herstellen, en bewegen door middel van lichtere oefening, is ook van groot belang voor het verbeteren van de conditie.

Plus, ze wijst erop dat gewichtsverlies varieert van persoon tot persoon. “Gewichtsverlies treedt op wanneer uw calorie-uitgaven hoger zijn dan de calorieën die u neemt in; dus het creëren van een calorie tekort. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten varieert van persoon tot persoon, met factoren zoals leeftijd, geslacht, geslacht, en uw algemene hoeveelheid dagelijkse activiteit Spelen een rol., De hoeveelheid energie die in rust wordt gebruikt varieert ook van persoon tot persoon met uw basale stofwisseling die individueel is voor uzelf-niemand is hetzelfde!”

ten slotte is het niet helemaal juist om te zeggen dat Speedflex een 1000-calorie workout is. Dat komt omdat hoeveel calorieën je verbrandt doen 45 minuten van HIIT is volledig afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, plus hoe hard je werkt elke sessie. Is HIIT goed voor gewichtsverlies? Ervoor. Als u van Speedflex houdt, moet u dan een paar van de trainingen per week doen? Zeker. Is een 1000-calorie training nodig? Geen., Doen waar je van houdt, dat je blij bent om te blijven doen en te genieten, is.

Het Laatste nummer van Cosmopolitan UK is nu uit en u kunt zich hier abonneren.

vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief om meer artikelen zoals deze direct in uw inbox te ontvangen.