suf rijden is een groot veiligheidsrisico in de VS alleen al in 2017 schat de National High Traffic Safety Administration (NHTSA) ongeveer 91.000 auto – ongevallen – en bijna 800 doden-werden toegeschreven aan ongevallen met suf rijden. Voor veel bestuurders die deze ongevallen veroorzaken, is gebrek aan slaap een belangrijke factor.,

terwijl elke nacht voldoende rust zou kunnen voorkomen dat sommige van deze botsingen, bestuurders moeten ook zichzelf te informeren over de waarschuwingssignalen van Suf rijden en maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat ze alert en voorzichtig achter het stuur blijven. Deze omvatten het onthouden van alcohol, pijnstillers, of slaap-inducerende medicijnen als u van plan bent om te rijden, en het vermijden van de weg tijdens tijden van de dag wanneer mensen zijn het meest kwetsbaar voor slaperigheid. In sommige gevallen, suf rijden dient als een waarschuwingssignaal van een onderliggende slaapstoornis.

Wat veroorzaakt slaperigheid tijdens het rijden?,

suf rijden verwijst naar elk geval van het bedienen van een voertuig tijdens vermoeid of slaperig rijden. Zelfs als de bestuurder geen alcohol heeft gedronken, hebben studies aangetoond dat de effecten van rijden tijdens slaapgebrek vergelijkbaar zijn met die van rijden onder invloed. Deze effecten omvatten verminderde aandacht en coördinatie, tragere reactietijd en slecht beoordelingsvermogen. Men gelooft dat 24 gaan zonder slaap is vergelijkbaar met het hebben van een bloed-alcoholgehalte van 0,10%, die de wettelijke limiet voor het rijden in alle 50 staten overschrijdt.,

Iedereen kan de effecten van onvoldoende slaap ervaren, maar sommige personen hebben meer aanleg voor suf rijden. Deze omvatten:

• bedrijfsbestuurders die sleepwagens, opleggers, aanhangwagens en andere grote voertuigen bedienen.

ploegarbeiders die ‘ s nachts werken of met relatief lange ploegendiensten

• mensen met slaapstoornissen die slaapverlies en/of slaapstoornissen veroorzaken
• degenen die medicijnen gebruiken die slaperigheid veroorzaken

bovendien vormen bepaalde rijomgevingen een hoger risico op suf rijgerelateerde ongevallen., De meeste van deze botsingen vinden plaats in de late namiddag of tussen de uren van 12 uur en 6 uur. Beide tijden vallen samen met natuurlijke energie dips gecontroleerd door uw circadiaanse klok, een intern tijdwaarnemingssysteem dat de slaap, eetlust en andere lichamelijke processen reguleert. Veel suffe bestuurders hebben geen passagiers wanneer hun ongevallen zich voordoen, en een aanzienlijk aantal van deze ongevallen vindt plaats op landelijke wegen en snelwegen.,

waarschuwingsborden om op te letten als u zich zorgen maakt over suf rijden zijn onder andere:

• Frequent geeuwen of knipperen
• gevoelens van “knikken”
• moeite met het rechtop houden
• moeite met het onthouden van de laatste kilometers die u hebt gereden
• een afrit of wegwijzer missen
• andere auto ‘ s te dicht volgen
• drift in de andere rijstrook of het raken van rumble strips
• li>

“micro sleeps” zijn een ander gevaarlijk effect van Suf rijden. Deze korte valt in slaap meestal duren vier tot vijf seconden., Met een snelheid van 55 mijl per uur, kan een bestuurder mogelijk 100 meter reizen voordat hij uit zijn microslaap ontwaakt.

wat te doen als u tijdens het rijden in slaap valt

Als u plotseling slaperig wordt tijdens het rijden of als u een van de andere waarschuwingssignalen hierboven opmerkt, moet u zo snel mogelijk stoppen met rijden. Trek in de volgende rusthalte of een andere veilige, goed verlichte ruimte die u toelaat om veilig te parkeren en niet belemmeren de weg. Een dutje van 20 minuten moet u voldoende verfrist en alert maken, maar neem meer tijd als dat nodig is.,

een ding om in gedachten te houden is dat koffie en andere cafeïnehoudende dranken een tijdelijke energieboost bieden. Nadat de effecten van de cafeïne zijn uitgewerkt, kunnen de gevoelens van slaperigheid terugkeren. Een kopje koffie of twee in combinatie met een kort dutje langs de weg wordt aanbevolen, maar Drankjes om je wakker te houden tijdens het rijden kan niet genoeg alertheid op hun eigen.

deze maatregelen moeten worden gezien als kortdurende interventies als u zich in een potentieel gevaarlijke situatie bevindt., U kunt ook uw risico op het rijden tijdens uw slaap verminderen door bepaalde maatregelen te nemen voordat u achter het stuur stapt.

Tip # 1: voldoende slapen

De meeste volwassenen tussen 18 en 64 jaar moeten zeven tot negen uur per dag slapen. Mensen ouder dan 65 kunnen niet zo veel slaap nodig, maar de aanbevolen dagelijkse toewijzing is nog steeds zeven tot acht uur. Mensen die geen zeven uur per dag slapen hebben een hoger risico om betrokken te raken bij een suf rijongeluk.

tieners in de leeftijd van het besturen van een voertuig hebben dagelijks ongeveer acht tot tien uur slaap nodig., Veel tieners niet voldoen aan deze benchmark en zal meer moe achter het stuur voelen als gevolg. Als u een kind hebt dat rijdt, benadruk dan het belang van voldoende slaap en de gevaren van achter het stuur zitten wanneer u moe of slaperig bent.

Tip # 2: Vermijd Alcohol als u van plan bent te rijden

drinken en rijden brengt uiteraard veiligheidsrisico ‘ s met zich mee voor u, uw passagiers en andere automobilisten op de weg. Dat gezegd hebbende, zelfs legale hoeveelheden alcohol voor het bedienen van een voertuig kan slaperigheid veroorzaken achter het stuur. Je moet vooral voorzichtig zijn als je je al moe voelt.,hetzelfde geldt voor receptplichtige en vrij verkrijgbare medicijnen, in het bijzonder antiallergiepillen, die slaperigheid veroorzaken. Zorg ervoor dat u de bijwerkingen van nieuwe medicijnen controleert voordat u gaat rijden. Als deze effecten slaperigheid omvatten, overwegen het gebruik van het openbaar vervoer in plaats daarvan.

Tip #3: tijd dat u rond de piekmomenten rijdt

vermijd autorijden in de late namiddag of tussen 12 en 6 uur, wanneer het hoogste aantal aan slaperigheid gerelateerde ongevallen optreedt. Als dit niet mogelijk is, wees dan zo waakzaam mogelijk terwijl je onderweg bent., Let op waarschuwingssignalen dat u zich slaperig voelt, zoals over rijstroken drijven of rumble strips raken, en houd andere bestuurders in de gaten voor hetzelfde gedrag.

Tip # 4 Uw slaaphygiëne verbeteren

slaaphygiëne verwijst naar gewoonten en praktijken die helpen zorgen voor een adequate hoeveelheid slaap van hoge kwaliteit elke nacht. Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan u helpen zich ‘ s ochtends alerter en beter uitgerust te voelen., Belangrijke aspecten van een goede slaaphygiëne zijn:

• consistente bedtijden: u moet ernaar streven om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden, ook in het weekend en wanneer u reist.
• Optimaliseer uw slaapruimte: de beste slaapkamer voor hoogwaardige slaap is donker en stil. Kamertemperatuur is ook belangrijk. Veel deskundigen zijn het erover eens dat 65 graden Fahrenheit (18,3 graden Celsius) de ideale slaaptemperatuur is, maar 60-67 graden Fahrenheit (15,6-19,4 graden Celsius) is een redelijk bereik voor de meeste mensen.,
• houd draagbare elektronica uit de slaapkamer: mobiele telefoons, computers en tablets, en televisies stralen allemaal blauw licht uit dat de slaap kan verstoren. U kunt gebruik maken van een blauw-licht scherm dat kan zijn ingebouwd in uw telefoon/tablet om het te verminderen. Uit voorzorg mag u deze apparaten niet binnen 30 minuten na het slapengaan gebruiken.
• vermijd cafeïne en alcohol voor het slapen gaan: cafeïne kan uw slaap verstoren, dus het is het beste om cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken in de late namiddag of avond te vermijden. Alcohol voor het slapen gaan kan ook slaapstoornissen veroorzaken tijdens de nacht., U kunt ook voorkomen dat andere vloeistoffen te bezuinigen op nachtelijke uitstapjes naar de badkamer.
• stoof niet in bed: als u al 20 minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet klaar bent om te slapen, overweeg dan om op te staan en naar een ander deel van uw woning te verhuizen. Wacht tot u zich moe voelt voordat u weer naar bed gaat en vermijd elektronische apparaten met blauw licht terwijl u wacht.
• oefen gezonde gewoonten: regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag en een gezond dieet kunnen beide uw kansen op een goede nachtrust verbeteren.,
• praat met een arts als zich problemen voordoen: slaapproblemen kunnen duiden op slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Als u terugkerende patronen van slechte of onvoldoende slaap opmerkt, maak dan een afspraak met uw arts om uw symptomen te bespreken.