Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – is een Staande yoga pose die kracht, stabiliteit en concentratie verbetert. Het is vernoemd naar de hindoeïstische mythologische krijger, Virabhadra, een incarnatie van de god Shiva. Virabhadra was een lange, donkere en felle godheid, afgebeeld met duizend armen, vlammend haar en ogen, en het dragen van een krans van schedels.

voordelen van de Warrior II-Pose

een krachtige rek voor de benen, de lies en de borst, Virabhadrasana II verhoogt ook het uithoudingsvermogen., Het helpt rugpijn te verlichten en stimuleert een gezonde spijsvertering.

Dit is een diepe houding van de heup die de spieren in de dijen en billen versterkt. Het toont de buik, enkels en bogen van de voeten. Deze houding opent ook de borst en schouders, het verbeteren van de ademhalingscapaciteit en het verhogen van de bloedsomloop door het hele lichaam. Het is ook gekend om therapeutisch voor vlakke voeten, ischias, onvruchtbaarheid, en osteoporose te zijn.

Warrior II verhoogt meer dan alleen een fysieke houding, uw concentratievermogen. Terwijl je je blik scherpt, richt je je geest helder en met Intentie., Afleidingen verdwijnen en je energie wordt krachtig en gefocust.

waarschuwing

oefen geen Warrior II als u een recente heup -, knie-of schouderblessure heeft, of als u diarree of hoge bloeddruk heeft. Degenen met nekletsels moeten hun hoofd niet naar de voorhand draaien (in stap 10)., Werk altijd binnen je eigen grenzen en capaciteiten. Als u om het even welke medische zorgen hebt, bespreek met uw arts alvorens yoga uit te oefenen.

instructies

1. Begin in berghouding (Tadasana), staand met uw voeten heupafstand van elkaar en uw armen langs uw zij. Laat afleidingen los. Let op de kwaliteit van je adem. Trek je bewustzijn naar binnen, naar het centrum van je lichaam. Draai naar links.uitademen terwijl je je voeten wijd uit elkaar zet, ongeveer 4 tot 5 voet. Controleer om ervoor te zorgen dat je hielen zijn uitgelijnd met elkaar.,
2. draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, zodat je tenen naar de bovenkant van de mat wijzen.
3. Draai uw linkervoet iets naar binnen. Je tenen moeten in een hoek van 45 graden staan.til door de bogen van uw voeten, terwijl u door de enkels naar beneden wortelt.
4. til je armen naar de zijkant tot schouderhoogte, zodat ze evenwijdig zijn aan de vloer. Je armen moeten direct over je benen worden uitgelijnd. Met je handpalmen naar beneden gericht, bereik je actief van vingertop tot vingertop.Buig bij een uitademing uw voorste knie., Lijn uw knie direct over de enkel van uw voorvoet. Uw voorste scheenbeen moet loodrecht op de vloer. Laat je heupen laag zakken en breng uiteindelijk je voorste dij evenwijdig aan de vloer.
   • zorg ervoor dat uw voorste scheenbeen verticaal blijft. Breid uw houding zo nodig uit om ervoor te zorgen dat uw knie niet verder gaat dan uw enkel.
5. druk door de buitenste rand van uw achtervoet naar beneden en houd uw achterpoot recht.
6. houd uw romp loodrecht op de vloer, met uw hoofd recht boven uw staartbeen. Leun niet naar je voorpoot.,
7. Draai uw hoofd om naar de punt van uw rechter middelvinger te kijken. Verbreed je sleutelbeen en verleng de ruimte tussen je schouderbladen. Zet je triceps aan. Schouders omlaag en borst omhoog.
8. Trek uw buik naar uw wervelkolom. Hou je romp open, niet naar het voorste been gedraaid.
9. maximaal één minuut vasthouden.
10. om los te komen, inhaleert u terwijl u door uw achterste voet naar beneden drukt en strek uw voorste been. Armen omlaag. Draai naar links, omkeren van de positie van uw voeten, en herhaal voor dezelfde lengte van de tijd aan de andere kant.,

modificaties & variaties

Als u nu niet in staat bent om de volledige expressie van de pose uit te voeren, probeer dan deze eenvoudige wijzigingen om de weerstand te verlichten en de hoeveelheid noodzakelijke inspanning te verminderen:

• als uw heupen erg strak zijn, verkort u uw houding en strek uw voorpoot tot een mate die comfortabel is als u werkt aan het verkrijgen van flexibiliteit.
• Plaats uw handen op uw heupen als u een schouderblessure heeft of als u nog steeds kracht in het bovenlichaam opbouwt.,

Tips

het correct oefenen van Warrior II vereist concentratie op verschillende uitlijningspunten. Houd de volgende informatie in gedachten bij het oefenen van deze pose:

• werk aan het krijgen van de voet en been plaatsing eerste. Bouw de pose vanaf de grond op.
• zorg ervoor dat uw voorste knie op één lijn blijft met uw voorste enkel. Laat de knie niet naar links drijven-dit kan het kniegewricht belasten. In plaats daarvan, stel je voor dat het iets beweegt naar de baby teen.
• focus op één punt.,zie de kracht van de krijger Virabhradra die door je heen beweegt terwijl je de pose vasthoudt. Vind en verbind je met je eigen strijder kracht!

ontdek je innerlijke krijger

Warrior II kan een effectieve manier zijn om een gevoel van innerlijke kracht en kracht op te bouwen. Terwijl je deze pose op een regelmatige basis oefent, zul je groeien in je vermogen om dagelijkse gevechten met gemak en gratie onder ogen te zien.