De incline dumbbell fly is een grote oefening op de borst die gericht is op de pectoralis major en minor, die grote nadruk legt op de bovenste borst. Het is een populaire variant van de borstvlieg en rekt echt de borstspieren terwijl het mogelijk is voor een volledig bereik van de beweging door de beweging. Maar een goede vorm moet te allen tijde worden geoefend, omdat de positie van de oefening mogelijk de schouderveiligheid in gevaar kan brengen.,

echter, de incline haltervlieg is nog steeds een favoriete oefening onder veel mensen, waaronder bodybuilders en om een goede reden… het werkt echt goed voor het isoleren van de borst voor spiergroei.

bij deze oefening

• Doelspiergroep: claviculaire (bovenste) borst, pectoralis major, pectoralis minor, bovenste borst
• Type: sterkte
• mechanica: isolatie
• apparatuur: halters, bench
• moeilijkheid: intermediaire

oefeninstructies

1. op een hellende bank zitten halters op je dijen.,
2. schop de halters terug en ga op de bank liggen met de voeten plat op de vloer.
3. Plaats uw armen naar buiten in een brede positie met een neutrale grip en buig uw ellebogen lichtjes.
4. breng de halters samen terwijl u uw schouders inwendig ronddraait en uw borst samentrekt met uitgestrekte armen.
5. een paar seconden vasthouden terwijl u in de borstspieren knijpt.
6. laat de rug langzaam naar beneden zakken totdat u een lichte rek voelt in de borstspieren.
7. herhaal.,

variaties& Tips

• u kunt de buiging van uw ellebogen aanpassen om de moeilijkheidsgraad tijdens de oefening te vergroten of te verminderen.
• altijd opwarmen met een lichter gewicht en piramide tot zwaardere gewichten.
• de dumbbell borstvlieg geeft een grote rek in de borst om de spiervezels echt te activeren.

Kijken: Hoe doen de incline dumbbell fly