gewichtsverlies
altijd hongerig voelen, maar de behoefte aan snacken willen weerstaan? Deze 7 voedingsmiddelen zullen helpen om je langer vol te laten voelen, zodat je die drang kunt weerstaan.
altijd hongerig voelen, maar de behoefte aan snacken willen weerstaan? Deze 7 voedingsmiddelen zullen helpen om je langer vol te laten voelen, zodat je die drang kunt weerstaan.,
ondanks hoe gezond onze diëten kunnen zijn, kan soms geen enkele hoeveelheid salade onze honger stillen en hebben we gewoon dat beetje extra nodig om ons op de been te houden. Maar wanneer u op dieet bent of gezond eet, kan het moeilijk zijn om voedingsmiddelen te vinden die zowel de honger stillen als de calorieën laag houden. Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die een zowel vullende en voedzaam, waaruit blijkt een opluchting voor onze grommende magen wanneer het proberen om wat gewicht te verliezen.,
1
pap
vraag aan elke gezondheidslocatie of voedingsdeskundige en zij zullen consequent pap, havermout en een verscheidenheid aan haver als gezond, maar vullend voedsel aanbevelen, met name voor het begin van de dag. Pap havermout hebben een zeer laag G. ik, Glycemische Index, wat betekent dat de glucose uit de koolhydraten vrij in je bloedbaan langzaam, duurzame energie voor een langere tijd en het voorkomen van deze post ontbijt voedsel hunkeren.,
havermout heeft een zeer lage glycemische Index, wat betekent dat het glycogeen uit de carb langzaam in uw bloedbaan wordt afgegeven…
haver bevat veel vezels waardoor uw bloedsuikerspiegel in evenwicht blijft, in tegenstelling tot andere suikerhoudende ontbijten, en heeft ook een verbazingwekkend vermogen om efficiënt vocht op te nemen, terwijl het door uw spijsverteringskanaal gaat met een zeer lage snelheid.
Pap is ook een geweldig voedsel om je te vullen vanwege de consistentie; het is gebleken dat natter en romiger voedsel tevredenheidssignalen inschakelt en zo de verzadiging verbetert., Wat meer is, studies tonen aan dat een kom pap ook cholesterol kan verlagen. Als een kom havermout je smaakpapillen niet prikkelt, kan het toevoegen van noten, fruit, kaneel, honing, pindakaas en andere ingrediënten een smakelijke toevoeging zijn terwijl ze hun eigen voedings-en vulvoordelen bieden.
2
Popcorn
een van de meest aantrekkelijke eigenschappen van popcorn is het feit dat het een volkoren graan is, waardoor het rijk is aan vezels en eiwitten; vier kopjes leveren ongeveer 3 gram van elke voedingsstof., Maar het beste kenmerk van popcorn is het volume, meestal lucht, popcorn en andere luchtige snack zoals rijstcakes, dienen als een lichtere keuze calorie verstandig, maar nog steeds dienen als een vullende snack. Een 25g (0.9 oz) portie popcorn zal vullen een veel grotere kom in vergelijking met hetzelfde gewicht in chips — plus er is minder vet ook, en wanneer gegeten popcorn neemt ook een enorme hoeveelheid ruimte in je maag.
plain air-popped popcorn gekruid met wat kruiden is uw voorkeur is de perfecte manier om te vullen met een gezonde snack in plaats van alternatieven zoals chips en pretzels., Cayennepeper, kaneel, een vleugje zout, wat je hunkeren bevredigd, kunnen allemaal worden gebruikt om smaak toe te voegen aan popcorn, waardoor je minder dan 150 calorieën terugbrengt, hoewel het het beste is om weg te blijven van verpakte boter en toffee popcorns omdat ze bedrieglijk ongezond kunnen zijn. appelen, sinaasappelen en peren
appelen en andere vruchten, zoals peren en sinaasappelen, zijn een heerlijk voedsel om de honger te bedwingen, omdat ze vol of vezels en natuurlijke suikers zijn, en dienen als een nuttige bron van duurzame energie., Studies hebben ook gesuggereerd dat ze een goede pre-maaltijd snack kunnen maken; onderzoek waaruit blijkt dat het eten van een appel 20 minuten voorafgaand aan het eten van een maaltijd vermindert de hoeveelheid gegeten tijdens die maaltijd. Dus, genieten van fruit als uw dagelijkse snack zal niet alleen bijdragen aan een van uw dagelijks aanbevolen fruit of groenten porties, maar de vezels zal vullen uw maag en moet houden die hongergevoelens op afstand.
sinaasappelen zijn een ander superfruit als het gaat om verzadigingsindex en vullen bijna twee keer zoveel als bananen voor dezelfde hoeveelheid calorieën., Sinaasappels zijn 86 procent water en onderzoek toont aan dat voedingsmiddelen met een hoog watergehalte kunnen helpen om onze verzadiging te verbeteren als gevolg van de toegenomen portiegrootte, zonder afbreuk te doen aan het caloriegehalte. Appels en peren bevatten vooral pectine die de spijsvertering vertraagt en verzadiging bevordert, terwijl ze toch een scala aan voeding bieden die nodig is in het hele lichaam.,
4
eieren
eieren zijn niet zo laag in calorieën in vergelijking met de andere tot nu toe genoemde voedingsmiddelen, maar vanwege hun hoge eiwitgehalte, een van de weinige complete eiwitten die alle 9 aminozuren bevatten, zijn eieren een geweldige aanvulling op iemands dieet. Eenmaal ingenomen, deze aminozuren leiden tot de hormonen in de darm die eetlust onderdrukken, het bereiken van dat tevreden gevoel. Eiwit is ideaal voor het bevredigen van honger, maar is ook essentieel voor de optimale groei van het lichaam en het behoud van mager, metabolisch actief spierweefsel.
eieren…,kan aanzienlijk helpen het houden van de honger op afstand en houden regelmatige bloedsuikerspiegel graden.
elk ei, dat ongeveer 140 calorieën en 12 gram eiwit bevat, kan in belangrijke mate helpen de honger op afstand te houden en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Maar heb niet het gevoel dat je de dooier moet weggooien, omdat het grootste deel van zijn eiwit in de dooier zit, zal een combinatie met vlees en groenten geen invloed hebben op je taille, maar in plaats daarvan zorgen voor een vullende snack of maaltijd op elk moment van de dag.,
5
soep
soep is een van de ideale lunches en snacks die u kunt hebben om de honger te stillen, eindeloze keuzes en opties met verschillende smaken, terwijl het een massa ingrediënten bevat die elk een veelheid aan gezondheidsvoordelen bieden. Soep is ook bedrieglijk langzaam te verteren, het passeren van het spijsverteringsstelsel langzamer dat je zou denken, het vullen van je maag met vloeistof en groenten die langzaam worden afgebroken.,
het starten van een maaltijd met een stevige soep is een geweldige vullingsstrategie, aangezien veel onderzoek dat suggereert dat het eten van soep voor een maaltijd de verzadiging verbetert, waardoor u minder eet en minder calorieën verbruikt. Je moet echter voorzichtig zijn met je soep selectie; je beste opties zijn zelfgemaakte en bouillon-gebaseerde soepen als je controle hebt over de ingrediënten en kan zelfs andere vullende voedingsmiddelen zoals aardappelen, linzen en bonen, elk bekend om hun vullende effect., Als u kiest voor een pre-made soep, zorg ervoor dat u check out de voedingswaarde informatie als fabrikanten zullen vaak stiekem in onnodige zout en suikers die contraproductief kunnen zijn.
6
yoghurt (Grieks) en smoothies
fruit heeft duidelijk veel gewichtsvoordelen, omdat het een gezondheidsoptie is voor rijke voeding en vezelrijk met een laag caloriegehalte, maar het mengen en combineren met yoghurt en smoothies is een ideale manier om wat calcium toe te voegen en de leegte in uw maag te vullen., Vooral bessen kunnen een geweldige aanvulling zijn op sommige yoghurt of smoothies, waardoor ze een extra bron van voeding en energie zijn omdat ze verrassend weinig suikers bevatten, maar veel vezels in vergelijking met andere vruchten. In tegenstelling tot de meeste dranken kunnen smoothies een geweldige manier zijn om honger te stillen, omdat hun dikkere consistentie en rijke voedingswaarde het spijsverteringsstelsel vertraagt en langzaam uit de maag komt.
het toevoegen van wat Griekse yoghurt aan je smoothie of op zichzelf is een andere productieve manier om het hongergevoel op afstand te houden., Omdat ze rijk zijn aan eiwitten, vertragen deze aminozuren het spijsverteringsstelsel en houden ze je langer uit de buurt van de kasten. Met dubbel het eiwit en de helft van de suiker als gewone yoghurt, kan Griekse yoghurt een geweldige toevoeging zijn, gemakkelijk te combineren met andere voedingsmiddelen als een gezonde snack al de dag.
7
avocado ‘ s
Avocado is beroemd om zijn hoge vetgehalte, maar laat u dat niet voor de gek houden, dit is de goede soort vet!, Monounsaturaten gevonden in avocado ‘ s, worden beschouwd als nuttige vetten die cholesterol te verminderen door het verhogen van de high-density lipoproteïnen gevonden in het bloed, aanzienlijk verminderen van het risico op hart-en vaatziekten en zelfs helpen met andere problemen zoals artritis.
avocado ‘ s verhogen ook de opname van in vet oplosbare voedingsstoffen, waardoor uw lichaam beter gebruik kan maken van al het voedsel dat erin wordt gestopt. Maar met betrekking tot verzadiging vertraagt het hoge gehalte aan gezonde vetten en vezels het spijsverteringsstelsel, waardoor de tevredenheid toeneemt en relatief langzaam energie vrijkomt., Of het nu in een sandwich of salade, gemaakt in guacamole of gegooid in een omelet, er zijn vele manieren waarop avocado ‘ s kunnen worden opgenomen in uw dieet om honger te verminderen en gewicht te beheersen.
Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet zal een geweldige aanvulling zijn op uw gewichtsverlies, waardoor u honger kunt beteugelen en uw lichaam volledig gevoed en tevreden kunt houden met de benodigde voedingsstoffen. Het verkennen van verschillende combinaties en recepten voor deze voedingsmiddelen die u vullen, is een geweldig idee om u maaltijden en snacks spannend, maar gezond te houden.