hoeveel mijlen is een 8K?
de 8K staat voor “acht kilometer”; de term “kilometers” is een metrische eenheid die wordt gebruikt om de lengte of afstand van dingen te meten. Echter, onder het keizerlijke systeem, worden mijl gebruikt.
dat gezegd hebbende, de standaard conversiesnelheid van mijlen naar kilometers is dat voor elke mijl, het gelijk is aan ongeveer 1,6 kilometer; aan de andere kant, 1 kilometer is gelijk aan ongeveer 0,62 mijl. Door een beetje eenvoudige wiskunde te doen, zul je zien dat een 8K ongeveer 4 is.,97 mijl, of dicht bij 5 mijl.
is een 8K goed voor beginnende hardlopers?
een 8K is geen slechte afstand voor hardlopers die minstens een beetje ervaring hebben met hardlopen en trainen. Echter, we zouden niet adviseren voor volledig beginnende lopers om uit te proberen voor deze wedstrijd, gezien het feit dat het misschien te veel op het eerste.
in feite is het eigenlijk een goed idee om te beginnen met 5K-races, om eraan te wennen voordat je naar 8K gaat enzovoort., Immers, je zou niet willen worden ontmoedigd als je lichaam niet de hele cursus kan voltooien op basis van atletische vaardigheid. Met andere woorden, 8K races zou het beste zijn voor intermediaire lopers om deel te nemen aan.
- verder lezen: Hoe lang duurt het om resultaten te zien van het uitvoeren van
hoe start ik de training voor een 8K?
net als bijna elke korte tot middellange afstand, vereist training voor een 8K een evenwicht tussen lichaamsbeweging, een goed dieet en over het algemeen een goede levensstijl., Hoewel het lijkt misschien gezond verstand voor u, je zou verbaasd zijn dat niet veel atleten volgen die drie essentiële punten.
echter, dit loont echt op de lange termijn, en op het einde, kan het niet alleen bijdragen aan een betere race prestaties, maar ook een geweldig lichaam en geest. Dat gezegd hebbende, zijn we enkele tips om je te helpen trainen voor een 8K:
1. Wees consequent.
als het gaat om training voor een komende race, is het belangrijk om een regelmatig draaischema te hebben., Dat gezegd hebbende, zou het helemaal niet effectief zijn om consequent elke dag te trainen voor een week, dan drop off voor enkele weken alvorens te beslissen om het opnieuw te doen.
toegegeven, we begrijpen dat het leven soms in de weg staat van regelmatig trainen, maar door zoveel mogelijk workouts in je dag te knijpen, kan het een verschil maken, beetje bij beetje. Of het nu gewoon een snelle jog tijdens de lunchpauze op het werk of een avond run, waarom niet geven ze een keer te proberen?
2. Verander je training.,
Als je serieus wilt racen, moet je je lichaam conditioneren om niet alleen snel, maar ook consequent te kunnen rennen.
dagelijks hetzelfde tempo en dezelfde afstand lopen, is dan niet genoeg: probeer uw hand door intervaltraining te doen, waarbij de afstand en snelheid binnen een training variëren om u constant bezig te houden met de training. Hoewel het misschien moeilijk voor u op het eerste, het zal af te betalen in het einde.,
voor sommige intervaloefeningen kunt u deze video hier bekijken:
3. Ren met anderen.
Het is aan u om te bepalen of u de voorkeur geeft aan eenzaamheid of gezelschap tijdens uw runs, maar in ieder geval is het geen slecht idee om iemand te hebben die u begeleidt tijdens uw workouts. Niet alleen kunnen ze een geweldige manier zijn om de tijd door te brengen, maar ze kunnen je ook helpen om harder en sneller te rennen.,
vooral als u beiden op zoek bent naar verbetering, kan het hebben van elkaar het tempo voor elke run een enorm verschil maken in consistentie en gemotiveerd blijven. Plus, het is een geweldige binding ervaring!
4. Koop goede hardloopschoenen.
dit is een no-brainer, maar het zal u misschien verbazen dat de meeste hardlopers uiteindelijk de verkeerde pasvorm krijgen voor hun hardloopschoenen, wat niet alleen kan leiden tot ongemak, maar ook tot loopblessures.,
dat gezegd hebbende, de tijd nemen om je onderzoek te doen en Hardloopschoenen te testen op basis van je voetboog type, voetgrootte en hardloopstijl zal een groot verschil maken voor je trainingservaring. Echt, onze hardloopschoen gids kan u helpen aan de slag in het uitzoeken wat je nodig hebt voor uw volgende run!
5. Eet goed.
naast gewoon werken, is goed eten net zo belangrijk, zo niet meer!, Atletisch of niet, is het essentieel om een gezonde, evenwichtige voeding te functioneren gedurende uw dag.
Als vuistregel zijn dingen zoals calcium, eiwit en koolhydraten de beste manier voor serieuze hardlopers: items zoals pasta, witte kipfilet en eieren zijn populair onder atleten, dus u kunt er ook voor gaan!,
- verder lezen: hoe uw loopafstand te vergroten
conclusie
over het algemeen hoeft het uitvoeren van een 8K geen uitdaging te zijn als u weet hoe u moet beginnen. Door het testen van 5K eerste en langzaam werken je weg omhoog de afstand grafiek, zult u in staat om dat 8K, 5-mijl doel in een mum van tijd te bereiken.
Happy running!